como superar o medo de corar
corar é uma reação normal em certas circunstâncias. Então, por que você pode ter medo de corar? E o que você pode fazer sobre isso?Karla corou durante um encontro depois que ela derramou água sobre si mesma e sobre a mesa. Ela se sentiu envergonhada e que seu par achava que ela era estranha. A partir de então, ela começou a ficar ansiosa por corar novamente sempre que pensava em marcar um encontro. Ela até parou de namorar por um tempo, mas estava infeliz porque queria um relacionamento. Quando ela começou namoro novamente, ela só sairia em encontros tarde da noite, em um restaurante local que ela sabia que tinha pouca iluminação, então se ela corasse, não seria perceptível. Isso limitou suas opções para ter encontros contínuos, e sua ansiedade por corar a fez desistir namoro mais uma vez.
Noções Básicas Sobre corar
corar é uma reação corporal involuntária em que seu rosto, orelhas, pescoço e, às vezes, parte superior do tórax ficam avermelhados. Isso é causado pela vasodilatação-um alargamento dos vasos sanguíneos perto da superfície da pele. O gatilho mais comum para corar é sentir-se envergonhado ou autoconsciente. Menos comumente, isso pode acontecer em resposta a outras emoções, como raiva ou excitação.
o rubor acontece mais em situações em que você pode ser avaliado por outras pessoas, como durante falar em público, em uma data ou em uma reunião de trabalho. Não está totalmente claro por que o corpo humano tem uma resposta corada, mas é algo que todos experimentam em algum momento.
o que causa medo de corar (eritrofobia)?
para algumas pessoas, o rubor pode se tornar uma fonte de medo significativo. Então, como a experiência comum de corar se transforma em fobia?
para pessoas com medo de corar (também chamada de eritrofobia), a parte mais assustadora não é o próprio rubor. Em vez disso, é o medo de atenção negativa e reações dos outros em resposta ao rubor. O medo de corar está intimamente relacionado à ansiedade social; ambos envolvem o medo de serem julgados ou criticados por outros.
sempre que tememos algo, naturalmente nos tornamos mais focados e conscientes disso. Se é algo que ocorreu antes, nossas mentes e corpos ficam “em alerta” no caso de acontecer novamente. É por isso que, se você tem medo de corar, começa a antecipar ansiosamente situações em que o rubor pode ocorrer. Você pode ser tentado a evitar ou controlar essas situações.
em um esforço para evitar o rubor, as pessoas com eritrofobia também prestam mais atenção às mudanças corporais que podem ser sinais precoces de rubor. Prestar atenção ao que está acontecendo dentro de nossos corpos torna mais fácil notar mudanças sutis que podem preceder o rubor.Infelizmente, antecipar o rubor e perceber essas mudanças corporais sutis realmente aumentam o medo e tornam mais fácil para o rubor acontecer no futuro. É assim que o medo de corar se torna um ciclo vicioso. Estar ansioso por corar realmente torna mais provável que aconteça, o que, por sua vez, aumenta seu medo disso.
tratamento por medo de corar
felizmente, o medo de corar é tratável. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) usa várias técnicas que podem ajudá-lo a encontrar alívio.
exposição
a exposição é uma técnica de terapia de TCC usada para muitos tipos de ansiedade. Envolve você intencionalmente (e de forma controlada) enfrentando a situação que causa medo. A exposição ajuda você a parar de evitar situações em que você teme corar. Também ajuda você a parar de usar comportamentos de segurança (coisas que você faz para se sentir “seguro” se tiver que passar por uma situação em que possa corar). Estas podem ser coisas como as seguintes:
- cobrindo seu rosto com grandes óculos de sol
- crescimento de seu cabelo mais longo para cobrir mais de seu rosto
- vestindo um chapéu de abas largas
- vestindo a roupa que cobre o pescoço e parte superior do tórax
- usando maquiagem para fazer corar menos visíveis
- prestando atenção apenas para o seu telefone em vez de para as pessoas em torno de você
- virando o seu rosto para longe de outros
Atencional reconversão
Atencional reciclagem ajuda a virar a sua atenção para fora de seu corpo e se você está ou não corar. Você e seu terapeuta de TCC planejam situações em que você pratica prestando muita atenção ou concentrando-se no que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, você pode dar um passeio por um parque com o objetivo de descrever as vistas, sons, cheiros e pessoas em detalhes.
mudar seu pensamento
um clínico de TCC também pode ajudá-lo a praticar o pensamento de maneira diferente sobre a probabilidade ou o quão terrível a percepção negativa dos outros pode realmente ser. Isso pode ser surpreendentemente útil para pessoas com eritrofobia. Um terapeuta de TCC normalmente usaria planilhas e exercícios de lição de casa para ajudá-lo a fortalecer novas maneiras de pensar sobre corar.
quando usadas juntas, essas técnicas de TCC podem quebrar o ciclo que mantém o medo de corar e levar ao alívio.Um medo de corar pode parecer inofensivo ou mesmo “fofo” para os outros, mas, na realidade, pode ser debilitante e angustiante. Se o medo de corar estiver impedindo você, entre em contato conosco.