• Articles
• admin

het lichaamsgewicht Beenoefeningscircuit is een intensieve training voor spieropbouw zonder halters, kettlebells of halters. Het trainen van de spieren van het onderlichaam zorgt voor blessurepreventie en krachtverhogende kracht en stabiliteit voor atleten van alle leeftijden en niveaus.
mijn circuit van lichaamsgewichtoefeningen is een snelle en efficiënte manier om uw krachttrainingssessie af te ronden. Alles wat je nodig hebt is een 18-inch plyometrische doos of bank en een stopwatch.
lichaamsgewicht been-Oefeningscircuit
probeer alle vier lichaamsgewichtoefeningen (70 herhalingen in totaal) in 90 seconden of minder te voltooien.
Squats

• Stel atletische houding met de voeten iets breder dan de heup breedte
• het Houden van een rechte rug en knieën achter de tenen, wastafel heupen heen en lager in kraakpand totdat de dijen parallel aan de grond
• Uitbreiden heupen en knieën te rijden uit squat positie
• Uitvoeren voor 20 herhalingen

Wisselende Lunges

• Stap vooruit in de lunge-positie
• een Lagere tot de top van de voorkant bovenbeen parallel aan de grond, het houden van de knie achter de tenen
• Push terug in staande positie
• Herhaal met het andere been
• 10 herhalingen per been

afwisselend stap-Ups

• sta achter box of bank
• plaats een voet op box en andere op de grond
• spring zo hoog mogelijk, duw de voet weg op box
• terwijl u in de lucht bent, wissel de benen zodat u landt met de andere voet op box
• herhaal zo snel mogelijk met de andere voet
• 10 herhalingen per been

sprongen

• Begin met voeten iets breder dan schouderbreedte en handen achter het hoofd
• Squat en explosief springen zo hoog mogelijk
• Land zachtjes in squatpositie en voer onmiddellijk opnieuw uit
• herhaal gedurende 10 herhalingen

zodra het circuit is voltooid, neem een pauze van twee minuten. Herhaal het circuit in dezelfde volgorde voor twee tot drie sets.Sinds 2002 is Jason Spray hoofd van strength and conditioning voor mannenbasketbal en assistant director voor voetbal aan de Middle Tennessee State University, waar hij ook helpt bij de dagelijkse fysieke en voedingsontwikkeling. Spray heeft zijn bachelor-en masterdiploma behaald in Midden Tennessee en is CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS en CSCCa gecertificeerd. Hij is ook een USA Gewichtheffen Club coach en een gecertificeerde fysiotherapie assistent. Spray heeft getrainde atleten, variërend van middelbare school tot professionele en Olympische niveaus. Hij is te zien in Premier Players Magazine en is het hoofd sport prestaties adviseur voor RSP voeding.