hoe de angst voor blozen te overwinnen
blozen is een normale reactie in bepaalde omstandigheden. Dus waarom zou je bang zijn om te blozen? En wat kun je eraan doen?
Karla bloosde tijdens een date nadat ze water over zichzelf en de tafel had gemorst. Ze voelde zich beschaamd en dat haar date dacht dat ze ongemakkelijk was. Vanaf dat moment, ze begon steeds bang over blozen opnieuw wanneer ze dacht over het opzetten van een date. Ze stopte zelfs met daten voor een tijdje, maar was ongelukkig omdat ze een relatie wilde. Toen ze begon dating weer, ze zou alleen gaan op data ‘ s avonds laat, in een lokaal restaurant dat ze wist had weinig verlichting, dus als ze bloosde het niet merkbaar zou zijn. Dit beperkte haar opties voor het hebben van lopende data, en haar angst over blozen maakte haar opgeven dating opnieuw.
basis van blozen
blozen is een onvrijwillige lichamelijke reactie waarbij uw gezicht, oren, nek en soms bovenste borst rood worden. Dit wordt veroorzaakt door vasodilatatie – een verwijding van bloedvaten in de buurt van het oppervlak van de huid. De meest voorkomende trigger voor blozen is het gevoel beschaamd of zelfbewust. Minder vaak, kan het gebeuren in reactie op andere emoties zoals woede of opwinding.
blozen gebeurt het meest in situaties waarin u door anderen zou kunnen worden geëvalueerd, zoals tijdens een openbare toespraak, op een datum of in een werkvergadering. Het is niet helemaal duidelijk waarom het menselijk lichaam een blozende reactie heeft, maar het is iets dat iedereen op een bepaald moment ervaart.
Wat veroorzaakt angst voor blozen (Erythrofobie)?
bij sommige mensen kan blozen een bron van ernstige angst worden. Dus hoe verandert de gewone ervaring van blozen in een fobie?
voor mensen met een angst voor blozen (ook wel erytrofobie genoemd) is het engste deel niet het blozen zelf. In plaats daarvan is het de angst voor negatieve aandacht en reacties van anderen in reactie op blozen. Angst voor blozen is nauw verbonden met sociale angst; beide houden een angst in om beoordeeld of bekritiseerd te worden door anderen.
wanneer we ergens bang voor zijn, worden we er natuurlijk meer op gefocust en bewust van. Als het iets is dat eerder is gebeurd, blijven onze geesten en lichamen “alert” voor het geval het weer gebeurt. Dat is de reden waarom als je bang blozen begint u angstig te anticiperen op situaties waar blozen kan optreden. Je zou in de verleiding kunnen komen om deze situaties te vermijden of te beheersen.
in een poging om blozen te voorkomen, besteden mensen met erythrofobie ook meer aandacht aan lichamelijke veranderingen die vroege tekenen van blozen kunnen zijn. Aandacht besteden aan wat er gaande is in ons lichaam maakt het makkelijker om subtiele veranderingen op te merken die vooraf kunnen gaan aan blozen.
helaas verhoogt het anticiperen op blozen en het opmerken van deze subtiele lichamelijke veranderingen de angst en maakt het gemakkelijker om in de toekomst te blozen. Zo wordt de angst om te blozen een vicieuze cirkel. Bang zijn over blozen maakt het eigenlijk meer kans om te gebeuren, wat op zijn beurt, verhoogt uw angst voor het.
behandeling uit angst voor blozen
gelukkig is angst voor blozen behandelbaar. Cognitief-gedragstherapie (CBT) gebruikt verschillende technieken die u kunnen helpen verlichting te vinden.
blootstelling
blootstelling is een CBT therapie techniek die gebruikt wordt voor vele soorten angst. Het gaat erom dat je opzettelijk (en op een gecontroleerde manier) de situatie onder ogen ziet die angst veroorzaakt. Blootstelling helpt u te stoppen met het vermijden van situaties waarin u bang blozen. Het helpt je ook te stoppen met het gebruik van veiligheidsgedrag (dingen die je doet om je “veilig” te voelen als je door een situatie moet duwen waar je zou kunnen blozen). Dit kunnen dingen als het volgende zijn:
- het bedekken van je gezicht met grote zonnebril
- de groei van uw haar langer te dekken meer van je gezicht
- draagt een breedgerande hoed
- het dragen van kleding die betrekking heeft op uw hals en borst
- met behulp van de make-up te maken blozende minder zichtbaar
- aandacht alleen op uw telefoon in plaats van naar de mensen om je heen
- het draaien van uw gezicht weg van anderen
Attentional omscholing
Attentional omscholing helpt je dan weer de aandacht weg van je lichaam en of je wel of niet bent om te blozen. Jij en je CBT therapeut plannen situaties waarin je oefent om goed op te letten of je te concentreren op wat er om je heen gebeurt. Bijvoorbeeld, je zou kunnen gaan voor wandeling door een park gericht op de bezienswaardigheden te beschrijven, geluiden, geuren, en mensen daar in detail.
uw denken veranderen
een CBT-arts kan u ook helpen om anders te denken over hoe waarschijnlijk of hoe verschrikkelijk de negatieve perceptie door anderen eigenlijk zou kunnen zijn. Dit kan verrassend nuttig zijn voor mensen met erytrofobie. Een cbt therapeut zou meestal gebruik maken van werkbladen en huiswerkoefeningen om u te helpen nieuwe manieren van denken over blozen te versterken.
wanneer deze CBT-technieken samen worden gebruikt, kunnen ze de cyclus doorbreken die de angst voor blozen aan de gang houdt en tot verlichting leiden.
angst voor blozen kan voor anderen onschadelijk of zelfs “schattig” lijken, maar in werkelijkheid kan het slopend en verontrustend zijn. Als een angst voor blozen je tegenhoudt, neem dan contact met ons op.