12月 1, 2021
体重レッグエクササイズ：体重なしで筋肉を構築
体重レッグエクササイズ回路は、ダンベル、ケトルベルまたはバーベルなしで筋肉を構築するための強烈なワークアウトです。 下半身の筋肉を訓練することはすべての年齢およびレベルの運動選手に傷害防ぎ、力高める強さおよび安定性を提供する。
体重の足の練習の私の回路はあなたの強さの訓練の会議を終える速く、効率的な方法である。 あなたが必要とするのは、18インチのplyometricボックスまたはベンチとストップウォッチです。
体重レッグエクササイズサーキット
すべての体重レッグエクササイズ（合計70担当者）を90秒以内に終了することを目指しています。
スクワット
- ヒップ幅よりもわずかに広い足で運動姿勢を仮定
- つま先の後ろにまっすぐに膝を保ち、太ももが地面に平行になるまで腰を後ろに流し、スクワットに下げる
- 腰と膝を伸ばしてスクワット位置から追い上げる
- 20人の担当者のために実行
交互突進
- 突進位置に前進する
- 前腿の上部が床と平行になるまで下げ、膝をつま先の後ろに保つ
- 立位に押し戻す
- 反対側の脚で繰り返す
- 各脚を10人の担当者を行います
交互のステップアップ
- ボックスまたはベンチの後ろに立つ
- 片足をボックスに置き、他の足を地面に置きます
- できるだけ高くジャンプし、ボックスに足を押し下げます
- 空気中には、足を切り替えて反対側の足で着陸させますオンボックス
- できるだけ早く他の足で繰り返す
- 各脚を10人の担当者を実行
スクワットジャンプ
- 肩幅より少し広い足から始まり、頭の後ろの手
- スクワットを行い、爆発的にジャンプします できるだけ高く
- 静かにスクワット位置に着陸し、すぐに再び実行
- 10人の担当者のために繰り返し
回路が完了したら、二分間休憩を取ります。 二から三セットのために同じ順序で回路を繰り返します。
2002年から大学レベルで筋力とコンディショニングのコーチを務め、現在はミドルテネシー州立大学で男子バスケットボールの筋力とコンディショニングのディレクター、サッカーのアシスタントディレクターを務めている。 スプレーはミドルテネシー州から学士号と修士号を取得し、CSCS、SCCC、USAW、NSCA、NASE、FMS、CSCCaの認定を受けています。 彼はまた米国の重量挙げクラブのコーチおよび証明された物理療法の補佐官である。 スプレーは高校から専門およびオリンピックレベルまで及ぶ運動選手を訓練した。 彼はPremier Players Magazineで紹介されており、RSP Nutritionのヘッドスポーツパフォーマンスアドバイザーです。