• Articles
• admin

vil du vite hvordan du bygger Et CrossFit gym i garasjen din? Det er langt mindre komplisert enn du kanskje tror!

Så lenge du vet hva du skal sette inn i gym, sette den opp er ganske grei.

Les videre og oppdag hvordan Du kan sette Opp CrossFit gym av drømmene dine-uten å bruke alle dine besparelser i prosessen!

Hvordan Bygge Et CrossFit Gym I Garasjen Din: De 6 Beste Utstyrsstykkene Du Trenger

Før du kommer inn i det nitty-gritty å bygge Et Crossfit gym, er det viktig å vite hvilket utstyr du trenger. Dette vil hjelpe deg med å lage et budsjett, bestemme hvor mye plass du trenger, og begynne å handle.

de tre viktigste delene av utstyret er din vektstang, støtfanger plater, og en pull-up bar. Du kan også få deg en power rack med en innebygd pull-up bar hvis budsjettet tillater. Dette gjør at du kan gjøre enda flere barbellbaserte bevegelser.

selv med disse tre elementene, kan du ha fantastiske og produktive treningsøkter (1). Hvis du kan spare litt ekstra penger, er det godt å få et hoppetau eller kamptau stasjon for kondisjonering, gymnastikkringer for kroppsvektbevegelser og kettlebells.

Så lenge du får disse seks elementene, vil du kunne utføre dusinvis av aktiviteter og ha fantastiske treningsøkter i hjemmet ditt.

for eksempel lar vektstang-og vektplater combo deg utføre unike bevegelser som dødløft, push-press, clean, front squat og jerk (2, 3, 4). Disse bevegelsene alene vil gjøre en fantastisk jobb med å styrke hele kroppen, slik at du kan bygge mye muskelmasse og kraft.

På det notatet er det godt å kjøpe det meste støtfanger plater For Crossfit trening. For en, de pleier å være rimeligere på grunn av skyrocketing konkurransen. Sekund, de vil bidra til å beskytte gulvet mot skade når du tilfeldigvis slippe en vektstang fra over hodet.

Legg til en pull-up bar for ditt hjem gym, og du kan gjøre gode bevegelser som pull-ups, chin-ups, l-sits, og hengende kneet hever (5, 6).

hvis du også bestemmer deg for å trekke avtrekkeren på ringer, kettlebells og et tau av noe slag, vil du øke treningsalternativene dine betydelig. Du vil lett ha muligheten til å utføre dusinvis av fantastiske aktiviteter.

Utstyr Som er Bra Å Få Til Slutt

hvis du får deg utstyret vi diskuterte i forrige punkt, har du mer enn nok alternativer for et bredt spekter Av Crossfit-treningsøkter. Ovennevnte seks typer utstyr vil også koste deg mer, så hold dette i bakhodet.

i alle fall bør du velge å fortsette å forbedre Crossfit garage gym, her er flere andre ting å vurdere:

Medicine Ball

noen ganger har du noe å smelle mot gulvet eller en vegg føles bra, og en holdbar medisinball er akkurat det rette elementet. Du kan ha fantastiske kondisjonstrening som styrker og utvikler hele overkroppen, spesielt ryggen, brystet, skuldrene, magen og obliques.

du kan også bruke en medisinball for øvelser som push-ups og vektede bevegelser som kjerneforsterkningsplanken.

Plyometric Box

Plyometric bokser er en av de billige elementer med fantastisk allsidighet. Du kan bruke dem for plyometrics (hopping), for å hjelpe deg med boksen knebøy, for bevegelser som step-ups, og mye mer. Du kan alltid finne en morsom og kreativ oppgave for disse boksene.

Og den beste delen? De er billige. Hvis du er på et stramt budsjett, kan du til OG med gå NED DIY-ruten eller finne en woodworker som kan sette noen sammen for mye mindre. Disse bør være alt fra tolv til tretti inches i høyde og holdbar, slik at du føler deg trygg og unngå å falle av på et tidspunkt.

Free Bench

the free bench er kroppsbyggerens beste venn, men det gir også stor nytte For Crossfit idrettsutøvere. Mens absolutt ikke den høyeste prioritet, bør du sette av litt penger nedover veien og få deg en. Det trenger ikke å være high-end eller justerbar. En enkel budsjett flat benk vil være mer enn nok.

hvis du har et power rack, kan du bruke de to elementene sammen for noen bevegelser(som benkpressen). Du kan også bruke den til ulike andre aktiviteter som pullovers, dumbbell rader, skullcrushers, crunches og mer.

for eksempel kan du få deg en justerbar benk og være i stand til å gjøre sittende skulderpresset,og skrå brystet presset. Hvis du har et strømstativ, kan du koble de to sammen og gjøre bevegelser som tunge sittende skulderpresser.

Hvor Mye Plass Trenger Du for Et Crossfit Gym?

det fine med Å sette Sammen Et Crossfit garage gym er at du knapt trenger plass til å komme i gang. Så lite som et par kvadratmeter plass vil være mer enn nok for deg å gjøre alle slags vektstang bevegelser som markløft, renser og rykk.

Utstyr som et hoppetau, en pull-up bar, kettlebells, og en plyometric boks også ta liten plass, og du kan gjøre mange bevegelser med letthet. Vær imidlertid oppmerksom på at det er godt å ha et litt høyere tak for hoppetau, spesielt hvis du er høyere.

Hvis timeplanen din tillater det, og du vil få utstyr som en strømstativ, benk og kamptau stasjon, trenger du kanskje ekstra plass. For eksempel er det godt å få dimensjonene til et potensielt strømstativ før du får det. Du må vite at det passer.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor Mye Koster Det Å Bygge En CrossFit Garage Gym?

prislappen På CrossFit garage gym avhenger av budsjettet. Har du et lavt budsjett? Ikke noe problem, det er mange brukte treningsutstyr tilgjengelig-eller til og med flotte DYI-løsninger, for å sette opp et garasjegym på et budsjett.

hvis du vil investere stort, er det heller ikke noe problem. Gå bananer og kjøp det beste av det beste (selv om du virkelig ikke trenger det)!

til slutt er den totale kostnaden for CrossFit garage gym avhengig av hvor mye penger du er villig til å investere. Men for å være helt ærlig, kan et budsjett treningsstudio fungere like bra som en premie.

Kan Jeg Gjøre Garasjen Min Om til Et Treningsstudio?

Å Gjøre garasjen din til et treningsstudio er ikke bare super-praktisk, men også super-oppnåelig! Avhengig av størrelsen på garasjen din, kan du også være i stand til å passe en bil i tillegg! Bygge en garasje gym trenger ikke å koste tusenvis av dollar enten. Ved å bruke fantasien og følge noen gode råd sette opp garasjen gym av dine drømmer kan gjøres på et minimalt budsjett-uten for mye hassle.

Er Å Eie En CrossFit Gym Lønnsomt?

Å Eie En CrossFit gym lading en medlemsavgift vil hvis det gjøres riktig, slå en fortjeneste. Men som med alle typer virksomheter, må treningsstudioet styres nøye-og du må opprettholde en sunn balanse mellom inntekter og utgifter.

Jada, ikke alle CrossFit treningssentre tjene penger – men de som ikke vil på et tidspunkt stenge ned virksomheten. Og de som gjør en fortjeneste vil holde åpent, år etter år.

Hvilket Utstyr Trenger Du For En CrossFit Hjem Gym?

For At Et CrossFit gym skal fungere, trenger du i det minste tre viktige elementer:

• en vektstang
• støtfanger plater,
• og en pull-up bar

hvis du har midler til å legge til ytterligere utstyr, er dette de neste tre til å implementere til gym:

• hoppetau eller kamptau stasjon for kondisjonering,
• gymnastikkringer for kroppsvektbevegelser,
• og kettlebells

med de nevnte seks elementene i CrossFit home gym kan du gjøre dusinvis av øvelser og oppnå gode resultater.

hvis Du ikke er fornøyd med det grunnleggende og har penger å bruke, vil legge Til Følgende Gjøre Din CrossFit hjem gym Til En CrossFit pro gym:

• Medisin ball,
• plyometrics boks,
• gratis benk

Siste Ord

Der har du det – Din Egen Crossfit gym.

hvor flott er det?

det beste er at du ikke trenger å starte med en grandiose oppsett eller betydelig investering. Selv en enkelt vektstang med noen vekter kan være en god start.

over tid kan du gradvis spare penger og få noe av det andre utstyret vi diskuterte ovenfor.

Eller, hvis du vil legge til enda mer-jeg har gjennomgått TONNEVIS av forskjellige hjemmegymnastikkutstyr over på mitt styrkebyggingsarkiv. Sjekk det ut, og ikke glem å bokmerke!

Se deg der!

Andre Nyttige Ressurser

• Beste Kettlebell for Pengene: Anmeldelser Og Toppvalg
• Beste Barbell For Hjemmebruk: Anmeldelser Og Toppvalg

1. Westcott WL. Styrketrening er medisin: effekter av styrketrening på helse. Curr Sport Med Rep. 2012 Juli-August; 11 (4):209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martí-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromyografisk aktivitet i markløftøvelse og dens varianter. En systematisk oversikt. PLoS One. 2020; 15 (2): e0229507. Publisert 2020 Feb 27. doi:10.1371 / tidsskrift.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Komfort P. Vektløfting Overhead Trykke Derivater: En Gjennomgang Av Litteraturen. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. En biomekanisk sammenligning av rygg og front squats hos friske trente personer. J Styrke Cond Res. 2009 Jan;23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyografisk analyse av muskelaktivering under pull-up variasjoner. J Electromyogr Kinesiol. 2017 Februar;32: 30-36. doi: 10.1016/j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 November 28. PMID: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. Muskelaktivitet og ryggbelastning under fremre kjede hele kroppen leddøvelser: kroppen så, hengende ben løft og walkout fra en push-up. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 11. August. PMID: 25111163.