당신의 차고에 크로스 핏 체육관을 구축하는 방법:초보자 알파벳
당신은 당신의 차고에 크로스 핏 체육관을 구축하는 방법을 알고 싶어? 그것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 덜 복잡합니다!
만큼 당신이 당신의 체육관에 넣어 무엇을 알고,그것을 설정하는 것은 매우 간단합니다.
에 읽고 당신이 당신의 꿈의 크로스 핏 체육관을 설정하는 방법을 발견–그 과정에서 저축을 모두 지출하지 않고!
당신의 차고에서 크로스 핏 체육관을 구축하는 방법:당신이 필요합니다 장비의 상위 6 개
크로스 핏 체육관을 구축하는 핵심 껄끄 러운로 들어가기 전에,당신이 필요합니다 어떤 장비를 알고하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 예산을 만드는 데 도움이됩니다,당신이 필요로 얼마나 많은 공간을 결정,조치를 취하기 시작.
가장 필수적인 세 가지 장비는 바벨,범퍼 플레이트 및 풀업 바입니다. 예산이 허용하는 경우 당신은 또한 자신에게 내장 풀업 바 전원 랙을 얻을 수 있습니다. 이렇게하면 더 많은 바벨 기반 동작을 수행 할 수 있습니다.
이 세 가지 항목으로도 환상적이고 생산적인 운동을 할 수 있습니다(1). 여분의 돈을 조금 절약 할 수 있다면 컨디셔닝을위한 점프 로프 또는 배틀 로프 스테이션,체중 운동을위한 체조 링 및 케틀벨을 얻는 것이 좋습니다.
이 여섯 가지 항목을 얻는 한 수십 가지 활동을 수행하고 집에서 편안하게 놀라운 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어,바벨 및 웨이트 플레이트 콤보를 사용하면 데 드리프트,푸시 프레스,클린,프론트 스쿼트 및 저크(2,3,4)와 같은 독특한 동작을 수행 할 수 있습니다. 혼자 이 운동은 당신의 몸 전체를 강화하기의 환상적인 일을 해,근육 질량과 힘의 많음을 건설하는 것을 당신이 허용하.
그 메모에서 크로스 핏 훈련을 위해 대부분 범퍼 플레이트를 구입하는 것이 좋습니다. 하나 들어,그들은 치솟는 경쟁으로 인해 더 저렴 한 경향이 있다. 둘째로,그들은 당신이 당신의 머리에 바벨을 떨어 뜨릴 때 손상으로부터 바닥을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
홈 헬스 클럽을위한 풀업 바를 추가하면 풀업,턱업,엘 앉기,매달린 무릎 올리기(5,6)와 같은 훌륭한 움직임을 할 수 있습니다.
또한 링,케틀벨,그리고 어떤 종류의 밧줄에 방아쇠를 당기기로 결정하면,당신은 크게 운동 옵션을 넓힐 것입니다. 수십 가지 환상적인 활동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
결국 얻을 좋은 장비
당신은 자신에게 우리가 이전 지점에서 논의 된 장비를 얻을 경우,당신은 크로스 핏 운동의 넓은 범위에 대한 충분한 옵션보다 더해야합니다. 장비의 위 6 가지의 유형은 또한 당신에게 더 많은 것을 요할 것이다,그래서 이것을 명심하십시오.
어떤 경우에,당신은 당신의 크로스 핏 차고 체육관을 개선 유지하기 위해 선택해야합니다,여기에 고려해야 할 몇 가지 다른 항목은 다음과 같습니다
의학 공
때때로,바닥이나 벽에 슬램 뭔가를 갖는 것은 좋은 느낌,그리고 내구성 의학 공은 바로 항목입니다. 전체 상체,특히 등,가슴,어깨,복근 및 사면을 강화하고 개발하는 환상적인 컨디셔닝 운동을 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기와 같은 운동 및 코어 강화 판자와 같은 가중치 운동을 위해 약 공을 사용할 수도 있습니다.
플라이 오 메트릭 박스
플라이 오 메트릭 박스는 환상적인 다양성을 지닌 저렴한 품목 중 하나입니다. 당신은 스텝 업,그리고 훨씬 더 같은 움직임을 위해,박스 스쿼트 당신을 돕기 위해,플라이 오 메트릭(점프)에 사용할 수 있습니다. 당신은 항상이 상자에 대한 재미와 창조적 인 작업을 찾을 수 있습니다.
그리고 가장 좋은 부분? 그들은 저렴. 당신이 꽉 예산에 있다면,당신은 심지어 디디 경로를 아래로 이동하거나 훨씬 적은 비용으로 함께 몇 가지를 넣을 수 있습니다 목 세공인을 찾을 수 있습니다. 이들은 12 에서 고도와 내구재에 있는 30 인치 어디에서든지 이어야 한다,그래서 당신은 안전하게 느끼고 어떤 점에서 떨어지는 것을 피한다.
무료 벤치
무료 벤치는 보디의 가장 친한 친구이지만,그것은 또한 크로스 핏 선수를위한 훌륭한 유틸리티를 제공합니다. 확실하게 아니다 최우선권 동안,너는 도로의 아래 약간 돈을 곁에 두고 1 개을 얻어야 한다. 그것은 하이 엔드 또는 조정 될 필요가 없습니다. 간단한 예산 플랫 벤치는 충분할 것입니다.
파워 랙이있는 경우 벤치 프레스와 같은 일부 동작에 두 항목을 함께 사용할 수 있습니다. 풀오버,덤벨 행,해골 크러셔,크런치 등과 같은 다양한 활동에 사용할 수도 있습니다.
예를 들어,당신은 자신에게 조정 벤치를 얻을 눌러 앉아 어깨를 할 수있을 수 있습니다,및 경사 가슴을 누르면. 당신은 힘 선반이 있는 경우에,당신은 2 개를 함께 한 쌍이 되고 무거운 앉힌 어깨 압박 같이 운동을 할 수 있다.
크로스 핏 체육관에 얼마나 많은 공간이 필요합니까?
크로스 핏 차고 체육관을 함께 퍼팅의 아름다움은 거의 시작하는 모든 공간이 필요하다는 것입니다. 당신이 데드와 같은 바벨 운동의 모든 종류를 할 수있는 공간의 몇 평방 피트만큼 작은 충분히보다 더 될 것입니다,청소,및 바보.
점프 로프,풀업 바,케틀벨,플라이 오 메트릭 상자와 같은 장비도 공간을 거의 차지하지 않으며 많은 움직임을 쉽게 할 수 있습니다. 그러나,특히 당신이 더 키 큰 경우에 점프 밧줄을 위한 경미하게 더 높은 천장이 있는 것이 좋다는 것을 명심하십시오.
일정에 따라 파워 랙,벤치 및 배틀 로프 스테이션과 같은 장비를 얻고 싶다면 추가 공간이 필요할 수 있습니다. 예를 들어,그것을 얻기 전에 잠재적 인 파워 랙의 치수를 얻는 것이 좋다. 당신은 그것이 맞는 것을 알 필요가 있습니다.
자주 묻는 질문(자주 묻는 질문)
크로스 핏 차고 체육관을 짓는 데 드는 비용은 얼마입니까?
당신의 크로스 핏 차고 체육관의 가격 태그는 예산에 따라 달라집니다. 당신은 낮은 예산이 있습니까? 문제 없습니다,중고 운동 장비를 많이 사용할 수 있습니다-또는 뛰어난 다이–솔루션,예산에 차고 체육관을 설정하는 데 도움.
당신이 큰 투자를하려는 경우,그 중 아무 문제가 없습니다. 바나나를 가서(당신이 정말로 필요하지 않은 경우에도)최고 중의 최고를 구입!
결국,당신의 크로스 핏 차고 체육관의 총 비용은 당신이 투자하고자하는 얼마나 많은 돈에 따라 달라집니다. 하지만 꽤 솔직 하 게,예산 체육관 프리미엄 하나 뿐만 아니라 작동할 수 있습니다.
차고를 체육관으로 바꿀 수 있습니까?
차고를 체육관으로 바꾸는 것은 매우 실용적 일뿐만 아니라 달성 할 수 있습니다! 당신의 차고의 크기에 따라,당신은 또한뿐만 아니라 차에 맞게 할 수 있습니다! 차고 체육관을 구축하는 것은 하나 수천 달러의 비용이 필요하지 않습니다. 당신의 상상력을 사용 하 고 당신의 꿈의 차고 체육관을 설정 하는 몇 가지 좋은 조언을 따라 할 수 있습니다 최소한의 예산–너무 많은 번거로움 없이.
크로스 핏 체육관을 소유하는 것이 수익성이 있습니까?
크로스핏체육관 소유 회비를 청구하는 것은 제대로 하면 이익을 돌려준다. 그러나 사업의 모든 유형에것과 같이,체조는 주의깊게 처리되어야 할 것이다-너는 수익과 경비사이 건강한 균형을 유지한것을 필요로 할 것이다.
물론,모든 크로스 핏 체육관이 돈을 버는 것은 아니지만,그렇지 않은 사람들은 어느 시점에서 사업을 폐쇄 할 것입니다. 그리고 이익을 만드는 사람들은 매년 열어 둘 것입니다.
당신은 크로스 핏 홈 체육관에 어떤 장비가 필요합니까?
크로스 핏 체육관이 작동하려면 적어도 세 가지 필수 요소가 필요합니다:
- 바벨
- 범퍼 플레이트,
- 및 풀업 바
추가 장비를 추가 할 자금이있는 경우,이 체육관에 구현하는 다음 세 가지입니다:
- 컨디셔닝을위한 점프 로프 또는 배틀 로프 스테이션,
- 체중 운동을위한 체조 링,
- 및 케틀벨
크로스 핏 홈 체육관에서 언급 된 여섯 가지 요소를 사용하면 수십 가지 운동을하고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
당신이 기본에 만족하지 않고 지출 할 현금이있는 경우,다음을 추가하면 크로스 핏 프로 체육관에 크로스 핏 홈 체육관을 만들 것입니다:
- 약 공,
- 플라이 오 메트릭스 상자,
- 무료 벤치
최종 단어
거기 당신은 그것을 가지고–당신의 고유의 크로스 핏 체육관.
얼마나 대단한가요?
가장 중요한 부분은 장대 한 설정이나 상당한 투자로 시작할 필요가 없다는 것입니다. 일부 가중치를 가진 단일 바벨조차도 훌륭한 시작이 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 점차적으로 돈을 절약하고 위에서 논의한 다른 장비를 얻을 수 있습니다.
또는 더 추가 하려는 경우-내 재택 강도 건물 아카이브에서 다른 홈 체육관 장비의 톤을 검토 했습니다. 그것을 확인하고 즐겨 찾기에 추가하는 것을 잊지 마세요!
거기서 보자!
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