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Voulez-vous savoir comment construire une salle de sport CrossFit dans votre garage? C’est beaucoup moins complexe que vous ne le pensez!

Tant que vous savez quoi mettre dans votre salle de sport, sa mise en place est assez simple.

Lisez la suite et découvrez comment VOUS pouvez mettre en place la salle de sport CrossFit de vos rêves – sans dépenser toutes vos économies dans le processus!

Comment construire une salle de sport CrossFit dans votre Garage: Les 6 meilleurs équipements dont vous aurez besoin

Avant de vous lancer dans la construction d’une salle de sport Crossfit, il est essentiel de savoir de quel équipement vous aurez besoin. Cela vous aidera à créer un budget, à déterminer l’espace dont vous avez besoin et à commencer à agir.

Les trois équipements les plus essentiels sont votre barre, vos plaques de pare-chocs et une barre de traction. Vous pouvez également vous procurer un rack d’alimentation avec une barre de traction intégrée si votre budget le permet. Cela vous permettra de faire encore plus de mouvements basés sur des haltères.

Même avec ces trois éléments, vous pouvez avoir des entraînements fantastiques et productifs (1). Si vous pouvez économiser un peu d’argent supplémentaire, il est bon d’obtenir une station de corde à sauter ou de corde de combat pour le conditionnement, des anneaux de gymnastique pour les mouvements du poids corporel et des kettlebells.

Tant que vous obtiendrez ces six articles, vous pourrez effectuer des dizaines d’activités et des séances d’entraînement incroyables dans le confort de votre maison.

Par exemple, le combo haltères et plaques de poids vous permet d’effectuer des mouvements uniques comme le soulevé de terre, le push-press, le clean, le squat avant et le jerk (2, 3, 4). Ces mouvements à eux seuls feront un travail fantastique pour renforcer tout votre corps, vous permettant de développer beaucoup de masse musculaire et de puissance.

Sur cette note, il est bon d’acheter principalement des plaques de pare-chocs pour l’entraînement Crossfit. D’une part, ils ont tendance à être plus abordables en raison de la concurrence qui monte en flèche. Deuxièmement, ils aideront à protéger votre sol contre les dommages lorsque vous tombez une barre au-dessus de votre tête.

Ajoutez une barre de traction pour votre salle de sport à domicile, et vous pouvez effectuer d’excellents mouvements comme des tractions, des tractions au menton, des sièges en L et des levées de genou suspendues (5, 6).

Si vous décidez également d’appuyer sur la gâchette sur des anneaux, des kettlebells et une corde quelconque, vous élargirez considérablement vos options d’exercice. Vous aurez facilement la possibilité d’effectuer des dizaines d’activités fantastiques.

Équipement Qu’il est bon d’obtenir éventuellement

Si vous vous procurez l’équipement dont nous avons parlé au point précédent, vous aurez plus qu’assez d’options pour une large gamme d’entraînements Crossfit. Les six types d’équipements ci-dessus vous coûteront également plus cher, alors gardez cela à l’esprit.

Dans tous les cas, si vous choisissez de continuer à améliorer votre salle de gym de garage Crossfit, voici plusieurs autres éléments à considérer:

Medicine Ball

Parfois, avoir quelque chose à claquer contre le sol ou un mur fait du bien, et un medicine ball durable est juste le bon article. Vous pouvez avoir des entraînements de conditionnement fantastiques qui renforcent et développent tout le haut de votre corps, en particulier votre dos, votre poitrine, vos épaules, vos abdos et vos obliques.

Vous pouvez également utiliser un ballon de médecine pour des exercices comme des pompes et des mouvements pondérés comme la planche de renforcement du noyau.

Boîte pliométrique

Les boîtes pliométriques sont l’un de ces articles bon marché avec une polyvalence fantastique. Vous pouvez les utiliser pour la pliométrie (saut), pour vous aider avec des squats de boîte, pour des mouvements comme des step-ups, et bien plus encore. Vous pouvez toujours trouver une tâche amusante et créative pour ces boîtes.

Et la meilleure partie? Ils sont bon marché. Si vous avez un budget serré, vous pouvez même emprunter la route du bricolage ou trouver un menuisier qui peut en assembler quelques-uns pour beaucoup moins cher. Ceux-ci doivent être de douze à trente pouces de hauteur et durables, afin que vous vous sentiez en sécurité et évitiez de tomber à un moment donné.

Banc gratuit

Le banc gratuit est le meilleur ami du bodybuilder, mais il offre également une grande utilité pour les athlètes de Crossfit. Bien que ce ne soit certainement pas la plus haute priorité, vous devriez mettre de côté de l’argent sur la route et vous en procurer un. Il n’a pas besoin d’être haut de gamme ou réglable. Un simple banc plat à petit budget sera plus que suffisant.

Si vous avez un rack d’alimentation, vous pouvez utiliser les deux éléments ensemble pour certains mouvements (comme le développé couché). Vous pouvez également l’utiliser pour diverses autres activités comme des pulls, des rangées d’haltères, des foulards, des craquements, etc.

Par exemple, vous pouvez vous procurer un banc réglable et être en mesure de faire des épaules assises pressées et d’incliner la poitrine pressée. Si vous avez un rack de puissance, vous pouvez coupler les deux ensemble et faire des mouvements comme de lourdes presses d’épaule assises.

De Combien D’Espace Avez-Vous Besoin Pour une Salle De Sport Crossfit?

La beauté de mettre en place une salle de gym de garage Crossfit est que vous avez à peine besoin d’espace pour commencer. Aussi peu que quelques pieds carrés d’espace seront plus que suffisants pour vous permettre de faire toutes sortes de mouvements d’haltères comme des soulevé de terre, des nettoyages et des secousses.

Les équipements tels qu’une corde à sauter, une barre de traction, des kettlebells et une boîte pliométrique prennent également peu de place et vous pouvez effectuer de nombreux mouvements avec facilité. Cependant, gardez à l’esprit qu’il est bon d’avoir un plafond légèrement plus élevé pour sauter à la corde, surtout si vous êtes plus grand.

Si votre emploi du temps le permet et que vous souhaitez obtenir de l’équipement comme un rack d’alimentation, un banc et une station de corde de combat, vous aurez peut-être besoin d’espace supplémentaire. Par exemple, il est bon d’obtenir les dimensions d’un rack d’alimentation potentiel avant de l’obtenir. Tu dois savoir que ça va.

Foire aux Questions (FAQ)

Combien coûte la construction d’un gymnase de garage CrossFit?

Le prix de votre salle de gym CrossFit garage dépend de votre budget. Avez-vous un petit budget? Pas de problème, il y a beaucoup d’équipements d’exercice d’occasion disponibles – ou même de superbes solutions DYI – pour aider à mettre en place une salle de gym de garage à petit budget.

Si vous voulez investir gros, ce n’est pas un problème non plus. Allez bananes et achetez le meilleur des meilleurs (même si vous n’en avez vraiment pas besoin)!

En fin de compte, le coût total de votre salle de gym de garage CrossFit dépend de l’argent que vous êtes prêt à investir. Mais pour être tout à fait franc, une salle de sport économique peut fonctionner aussi bien qu’une salle premium.

Puis-je Transformer mon Garage En Salle De Sport?

Transformer votre garage en salle de sport est non seulement super pratique mais aussi super réalisable! Selon la taille de votre garage, vous pourrez peut-être également installer une voiture! Construire un gymnase de garage n’a pas besoin de coûter des milliers de dollars non plus. En utilisant votre imagination et en suivant de bons conseils, la mise en place de la salle de sport de garage de vos rêves peut se faire avec un budget minimal – sans trop de tracas.

Posséder une salle de sport CrossFit est-il rentable?

Posséder une salle de sport CrossFit facturant des frais d’adhésion, si cela est fait correctement, fera des bénéfices. Mais comme pour tous les types d’entreprises, la salle de sport devra être gérée avec soin – et vous devrez maintenir un équilibre sain entre les revenus et les dépenses.

Bien sûr, tous les gymnases CrossFit ne gagnent pas d’argent – mais ceux qui ne le font pas fermeront l’entreprise à un moment donné. Et ceux qui font un profit resteront ouverts, année après année.

De quel équipement avez-vous besoin pour un gymnase à domicile CrossFit?

Pour qu’une salle de sport CrossFit soit fonctionnelle, vous aurez au moins besoin de trois éléments essentiels:

• Une barre d’haltères
• des plaques de pare-chocs,
• et une barre de traction

Si vous avez les fonds nécessaires pour ajouter de l’équipement supplémentaire, ce sont les trois prochaines à mettre en œuvre dans votre salle de sport:

• station de corde à sauter ou de corde de combat pour le conditionnement,
• anneaux de gymnastique pour les mouvements du poids corporel,
• et kettlebells

Avec les six éléments mentionnés dans votre gymnase à domicile CrossFit, vous pouvez faire des dizaines d’exercices et obtenir d’excellents résultats.

Si vous n’êtes pas satisfait des bases et que vous avez l’argent à dépenser, l’ajout de ce qui suit fera de votre salle de sport CrossFit à domicile une salle de sport CrossFit pro:

• Medicine ball,
• boîte de pliométrie,
• banc gratuit

Mots finaux

Vous l’avez là – votre propre salle de sport Crossfit.

À quel point est-ce génial?

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de commencer par une installation grandiose ou un investissement important. Même une seule barre avec quelques poids peut être un bon début.

Au fil du temps, vous pouvez progressivement économiser de l’argent et obtenir certains des autres équipements dont nous avons parlé ci-dessus.

Ou, si vous voulez en ajouter encore plus, j’ai passé en revue des TONNES d’équipements de gymnastique à domicile différents dans mes archives de renforcement de la force à domicile. Vérifiez-le et n’oubliez pas de le mettre en signet!

À bientôt !

Autres Ressources utiles

• Meilleur Kettlebell pour l’argent: Avis et Meilleurs Choix
• Meilleur Haltère pour la salle de sport à Domicile: Avis et Meilleurs Choix

1. Westcott WL. L’entraînement en résistance est un médicament: effets de l’entraînement en force sur la santé. Curr Sports Med Rep. 2012 Juil-Août; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. Numéro d’identification: 22777332.
2. Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Activité électromyographique dans l’exercice de soulevé de terre et ses variantes. Une revue systématique. PLoS Un. 2020; 15(2): e0229507. Publié le 27 février 2020. doi: 10.1371 / journal.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Dérivés de pressage aérien d’Haltérophilie: Une revue de la littérature. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007/s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Une comparaison biomécanique des squats arrière et avant chez des individus entraînés en bonne santé. J Force Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 284-92. doi: 10.1519/ JSC.0b013e31818546bb. Numéro d’identification: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Analyse électromyographique de l’activation musculaire lors des variations de traction. J Électromyogr Kinésiol. 2017 Fév; 32:30-36. doi: 10.1016/ j. jelekin.2016.11.004. Epub 28 novembre 2016. Numéro d’identification: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. Activité musculaire et charge de la colonne vertébrale pendant les exercices de liaison du corps entier de la chaîne antérieure: scie du corps, levée de la jambe suspendue et sortie d’une poussée. J Sport Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 11 août. Numéro d’identification: 25111163.