Comment surmonter la peur de Rougir
Le rougissement est une réaction normale dans certaines circonstances. Alors pourquoi pourriez-vous avoir peur de rougir? Et que pouvez-vous y faire?
Karla rougit lors d’un rendez-vous après avoir renversé de l’eau sur elle-même et sur la table. Elle se sentait gênée et que sa date pensait qu »elle était maladroite. À partir de là, elle a commencé à rougir à nouveau chaque fois qu’elle pensait à fixer un rendez-vous. Elle a même arrêté de sortir ensemble pendant un moment, mais était malheureuse parce qu’elle voulait une relation. Quand elle a commencé sortir ensemble encore, elle n’allait à des rendez-vous que tard dans la nuit, dans un restaurant local qu’elle connaissait avec un éclairage tamisé, donc si elle rougissait, cela ne serait pas perceptible. Cela limitait ses options pour avoir des rendez-vous en cours, et son anxiété à rougir l »a fait abandonner sortir ensemble une fois de plus.
Notions de base Sur le rougissement
Le rougissement est une réaction corporelle involontaire au cours de laquelle votre visage, vos oreilles, votre cou et parfois le haut de la poitrine deviennent rougis. Ceci est causé par une vasodilatation – un élargissement des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau. Le déclencheur le plus courant pour rougir est de se sentir gêné ou conscient de soi. Moins souvent, cela peut se produire en réponse à d’autres émotions telles que la colère ou l’excitation.
Rougir survient le plus souvent dans des situations où vous pourriez être évalué par d’autres personnes, par exemple lors d’une prise de parole en public, à une date ou lors d’une réunion de travail. On ne sait pas exactement pourquoi le corps humain a une réponse rougissante, mais c’est quelque chose que tout le monde éprouve à un moment donné.
Qu’est-ce qui cause la peur de Rougir (Érythrophobie)?
Pour certaines personnes, rougir peut devenir une source de peur importante. Alors, comment l’expérience ordinaire de rougir se transforme-t-elle en phobie?
Pour les personnes ayant peur de rougir (également appelée érythrophobie), la partie la plus effrayante n’est pas le rougissement lui-même. Au lieu de cela, c’est la peur de l’attention négative et des réactions des autres en réponse au rougissement. La peur de rougir est étroitement liée à l’anxiété sociale; les deux impliquent une peur d’être jugé ou critiqué par les autres.
Chaque fois que nous craignons quelque chose, nous devenons naturellement plus concentrés et conscients de cela. Si c’est quelque chose qui s’est produit auparavant, notre esprit et notre corps restent « en alerte » au cas où cela se reproduirait. C’est pourquoi, si vous craignez de rougir, vous commencez à anticiper avec anxiété les situations où un rougissement pourrait se produire. Vous pourriez être tenté d’éviter ou de contrôler ces situations.
Dans le but de prévenir le rougissement, les personnes atteintes d’érythrophobie accordent également plus d’attention aux changements corporels qui pourraient être des signes précoces de rougissement. En prêtant attention à ce qui se passe à l’intérieur de notre corps, il est plus facile de remarquer des changements subtils qui peuvent précéder le rougissement.
Malheureusement, anticiper le rougissement et remarquer ces changements corporels subtils augmentent en fait la peur et facilitent le rougissement à l’avenir. C’est ainsi que la peur de rougir devient un cercle vicieux. Être anxieux à l’idée de rougir le rend plus susceptible de se produire, ce qui, à son tour, augmente votre peur.
Traitement par peur de rougir
Heureusement, la peur de rougir peut être traitée. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) utilise plusieurs techniques qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.
Exposition
L’exposition est une technique de thérapie par TCC utilisée pour de nombreux types d’anxiété. Cela vous implique intentionnellement (et de manière contrôlée) face à la situation qui provoque la peur. L’exposition vous aide à cesser d’éviter les situations dans lesquelles vous craignez de rougir. Cela vous aide également à cesser d’utiliser des comportements de sécurité (ce que vous faites pour vous sentir « en sécurité » si vous devez surmonter une situation où vous pourriez rougir). Ceux-ci pourraient être des choses comme les suivantes:
- couvrir votre visage avec de grandes lunettes de soleil
- allonger vos cheveux pour couvrir davantage votre visage
- porter un chapeau à larges bords
- porter des vêtements couvrant votre cou et le haut de la poitrine
- utiliser du maquillage pour rendre le rougissement moins visible
- ne faire attention qu’à votre téléphone plutôt qu’aux personnes qui vous entourent vous
- détournez votre visage des autres
Recyclage attentionnel
Le recyclage attentionnel vous aide à détourner l’attention de votre corps et que vous rougissiez ou non. Vous et votre thérapeute de la TCC planifiez des situations dans lesquelles vous vous entraînez à prêter une attention particulière à ce qui se passe autour de vous ou à vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous. Par exemple, vous pouvez vous promener dans un parc dans le but de décrire en détail les images, les sons, les odeurs et les gens qui s’y trouvent.
Changer votre façon de penser
Un clinicien de la TCC peut également vous aider à réfléchir différemment sur la probabilité ou l’horreur de la perception négative par les autres. Cela peut être étonnamment utile pour les personnes atteintes d’érythrophobie. Un thérapeute de la TCC utilise généralement des feuilles de travail et des exercices de devoirs pour vous aider à renforcer de nouvelles façons de penser au rougissement.
Lorsqu’elles sont utilisées ensemble, ces techniques de TCC peuvent briser le cycle qui maintient la peur de rougir et entraîner un soulagement.
La peur de rougir peut sembler inoffensive ou même « mignonne » aux autres, mais en réalité, elle peut être débilitante et pénible. Si une peur de rougir vous retient, veuillez nous contacter.