Calculadora AMDR
Ingrese su altura, peso, edad y nivel de actividad en la calculadora para determinar su rango de macronutrientes diarios aceptables (AMDR).
- Calculadora de Macro
- Calculadora de Calorías
- Calculadora de Tasa Metabólica Activa (AMR)
- Calculadora de REE (Gasto de Energía en Reposo)
Fórmula de AMR
La siguiente fórmula está establecida por la academia nacional de ciencias para describir los rangos de ingesta de macronutrientes que una persona debe consumir.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- Donde C es el número de gramos de carbohidratos
- P es el número de gramos de proteína
- F es el número de gramos de grasa
- Dkcal son las calorías diarias que quemas
Definición de AMDR
¿Qué es AMDR?
AMDR, abreviatura de rango de macronutrientes diarios aceptables, es un término utilizado en la ciencia para describir las cantidades saludables de carbohidratos, proteínas y grasas que una persona debe comer cada día. Estos rangos se basan en un porcentaje de calorías. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo y la grasa proporciona 9 calorías por gramo.
Problema de ejemplo
¿Cómo calcular AMDR?
En primer lugar, determine la altura, el peso, la edad, el sexo y el nivel de actividad del individuo. Para este ejemplo, la persona mide 70 pulgadas de alto, 204 libras, 21 años, hombre y ligeramente activa.
A continuación, determine la cantidad total de calorías que la persona necesita por día. Usando la calculadora enlazada arriba, esto se encuentra en: 2246.57 calorías.
Finalmente, calcule el rango adecuado de macronutrientes diarios aceptables utilizando las fórmulas anteriores:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g-364g
P = 10-35% * Dkcal / 4 = 56g-196g