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Der Bodyweight Leg Exercises Circuit ist ein intensives Training zum Muskelaufbau ohne Hanteln, Kettlebells oder Hanteln. Das Training der Muskeln des Unterkörpers bietet Verletzungen vorbeugende und leistungssteigernde Kraft und Stabilität für Sportler jeden Alters und Niveaus.
My circuit of bodyweight leg exercises ist eine schnelle und effiziente Möglichkeit, Ihr Krafttraining zu beenden. Alles, was Sie brauchen, ist eine 18-Zoll-plyometrische Box oder Bank und eine Stoppuhr.
Bodyweight Leg Exercise Circuit
Ziel ist es, alle vier Bodyweight Leg-Übungen (insgesamt 70 Wiederholungen) in 90 Sekunden oder weniger zu beenden.
Kniebeugen

• Nehmen Sie eine athletische Haltung mit Füßen ein, die etwas breiter als die Hüftbreite sind
• Halten Sie den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen, senken Sie die Hüften zurück und senken Sie sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Alternierende Ausfallschritte
  • Schritt vorwärts in Ausfallschritt-Position
  • Senken, bis die Oberseite des vorderen Oberschenkels parallel zum Boden ist, Knie hinter den Zehen halten
  • Zurück in die stehende Position drücken
  • Mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen
  • Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein durch

  Abwechselnde Step-Ups

  • Stellen Sie sich hinter die Box oder Bank
  • Stellen Sie einen Fuß auf die Box und den anderen auf den Boden
  • Springen Sie so hoch wie möglich und drücken Sie den Fuß auf die Box
  • Wechseln Sie in der Luft die Beine auf Box
  • Mit dem anderen Fuß so schnell wie möglich wiederholen
  • 10 Wiederholungen pro Bein ausführen

  Squat Jumps

  • Beginnen Sie mit Füßen etwas breiter als Schulterbreite und Hände hinter dem Kopf
  • Führen Sie Kniebeugen und explosiv springen so hoch wie möglich
  • Sanft in der Hocke landen und sofort erneut ausführen
  • 10 Wiederholungen wiederholen

  Machen Sie nach Abschluss des Kreislaufs eine zweiminütige Pause. Wiederholen Sie die Schaltung in der gleichen Reihenfolge für zwei bis drei Sätze.
  Jason Spray, seit 2002 Kraft- und Konditionstrainer auf College-Ebene, ist derzeit Direktor für Kraft und Kondition für Männerbasketball und stellvertretender Direktor für Fußball an der Middle Tennessee State University, wo er auch bei der täglichen körperlichen und ernährungsphysiologischen Entwicklung hilft. Er erwarb seinen Bachelor- und Master-Abschluss in Middle Tennessee und ist CSCS-, SCCC-, USAW-, NSCA-, NASE-, FMS- und CSCCa-zertifiziert. Er ist auch ein USA Weightlifting Club Trainer und ein zertifizierter Physiotherapeut. Spray hat Athleten von der High School bis zum professionellen und olympischen Niveau trainiert. Er wurde im Premier Players Magazine vorgestellt und ist der Head Sports Performance Adviser für RSP Nutrition.