sådan overvindes frygt for rødme
rødme er en normal reaktion under visse omstændigheder. Så hvorfor har du måske en frygt for at rødme? Og hvad kan du gøre ved det?
Karla rødmede under en dato, efter at hun spildte vand over sig selv og bordet. Hun følte sig flov, og at hendes date syntes, hun var akavet. Fra da af, hun begyndte at blive nervøs for at rødme igen, hver gang hun tænkte på at oprette en dato. Hun stoppede endda dating i et stykke tid, men var utilfreds, fordi hun ønskede et forhold. Da hun startede dating igen, hun ville kun gå på datoer sent om aftenen, på en lokal restaurant, som hun vidste havde svag belysning, så hvis hun rødmede, ville det ikke være mærkbart. Dette begrænsede hendes muligheder for at have løbende datoer, og hendes angst for rødme fik hende til at give op dating endnu en gang.
Grundlæggende om rødme
rødme er en ufrivillig kropslig reaktion, hvor dit ansigt, ører, nakke og undertiden øvre bryst bliver rødt. Dette skyldes vasodilation-en udvidelse af blodkar nær overfladen af huden. Den mest almindelige trigger til rødme er at føle sig flov eller selvbevidst. Mindre almindeligt kan det ske som reaktion på andre følelser som vrede eller spænding.
rødme sker mest i situationer, hvor du kan blive evalueret af andre, f.eks. under offentlige taler, på en dato eller i et arbejdsmøde. Det er ikke helt klart, hvorfor menneskekroppen har et rødmende svar, men det er noget, som alle oplever på et tidspunkt.
Hvad forårsager frygt for rødme (Erythrophobia)?
for nogle mennesker kan rødme blive en kilde til betydelig frygt. Så hvordan bliver den almindelige oplevelse af rødme til en fobi?
for mennesker med frygt for rødme (også kaldet erythrophobia) er den mest skræmmende del ikke rødmen selv. I stedet er det frygten for negativ opmærksomhed og reaktioner fra andre som reaktion på rødme. Frygt for rødme er tæt knyttet til social angst; begge involverer en frygt for at blive dømt eller kritiseret af andre.
når som helst vi frygter noget, bliver vi naturligvis mere fokuserede på og opmærksomme på det. Hvis det er noget, der er sket før, forbliver vores sind og kroppe “på vagt”, hvis det sker igen. Det er derfor, hvis du frygter rødme, begynder du ængsteligt at forudse situationer, hvor rødme kan forekomme. Du kan blive fristet til at undgå eller kontrollere disse situationer.
i et forsøg på at forhindre rødme lægger folk med erytrofobi også større vægt på kropslige ændringer, der kan være tidlige tegn på rødme. At være opmærksom på, hvad der foregår inde i vores kroppe, gør det lettere at bemærke subtile ændringer, der kan gå forud for rødme.
desværre øger forventningen om rødme og bemærker disse subtile kropslige ændringer faktisk frygt og gør det lettere for rødme at ske i fremtiden. Sådan bliver frygten for rødme en ond cirkel. At være ivrig efter rødme gør det faktisk mere sandsynligt, at det sker, hvilket igen øger din frygt for det.
behandling af frygt for rødme
heldigvis kan frygt for rødme behandles. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) bruger flere teknikker, der kan hjælpe dig med at finde lindring.
eksponering
eksponering er en CBT-terapiteknik, der anvendes til mange typer angst. Det involverer dig med vilje (og på en kontrolleret måde) overfor den situation, der forårsager frygt. Eksponering hjælper dig med at stoppe med at undgå situationer, hvor du frygter rødme. Det hjælper dig også med at stoppe med at bruge sikkerhedsadfærd (ting du gør for at føle dig “sikker”, hvis du skal skubbe igennem en situation, hvor du kan rødme). Disse kunne være ting som følgende:
- dækker dit ansigt med store solbriller
- voksende dit hår længere for at dække mere af dit ansigt
- iført en bredskygget hat
- iført tøj, der dækker din hals og øvre bryst
- brug af makeup til at gøre rødme mindre synlig
- vær kun opmærksom på din telefon i stedet for på de mennesker, der du
- vender dit ansigt væk fra andre
attentional omskoling
attentional omskoling hjælper dig med at vende opmærksomheden væk fra din krop, og om du rødmer eller ej. Du og din CBT-terapeut planlægger situationer, hvor du praktiserer at være meget opmærksom på eller koncentrere dig om, hvad der foregår omkring dig. For eksempel kan du gå en tur gennem en park, der sigter mod at beskrive seværdighederne, lyde, lugte og folk der i detaljer.
ændring af din tænkning
en CBT-kliniker kan også hjælpe dig med at øve dig på at tænke anderledes om, hvor sandsynligt eller hvor forfærdeligt andres negative opfattelse faktisk kan være. Dette kan være overraskende nyttigt for mennesker med erytrofobi. En CBT terapeut vil typisk bruge regneark og lektier øvelser til at hjælpe dig med at styrke nye måder at tænke på rødme.
når de bruges sammen, kan disse CBT-teknikker bryde den cyklus, der holder frygt for rødme i gang og føre til lindring.
en frygt for rødme kan virke harmløs eller endda “sød” for andre, men i virkeligheden kan det være svækkende og foruroligende. Hvis en frygt for rødme holder dig tilbage, bedes du kontakte os.