• Articles
• admin

Kropsvægtstræningskredsløbet er en intens træning til opbygning af muskler uden håndvægte, kettlebells eller vægtstænger. Træning af musklerne i underkroppen giver skadeforebyggelse og kraftforbedrende styrke og stabilitet for atleter i alle aldre og niveauer.
mit kredsløb af kropsvægt ben øvelser er en hurtig og effektiv måde at afslutte din styrketræning session. Alt hvad du behøver er en 18-tommer plyometrisk kasse eller bænk og et stopur.
kropsvægt ben Træningskredsløb
målet er at afslutte alle fire kropsvægt benøvelser (70 reps i alt) på 90 sekunder eller mindre.
knebøj

• Antag atletisk holdning med fødderne lidt bredere end hoftebredde
• hold ryggen lige og knæene bag tæerne, sænk hofterne tilbage og sænk ned i knebøj, indtil lårene er parallelle med jorden
• Forlæng hofter og knæ for at køre op af knebøjningsposition
• Udfør for 20 reps

skiftende lunges

• træd frem i lungeposition
• Sænk, indtil toppen af det forreste lår er parallelt med gulvet, hold knæet bag tæerne
• skub tilbage i stående stilling
• gentag med modsat ben
• udfør 10 reps hvert ben

skiftende trin-Ups

• stå bag kasse eller bænk
• Placer den ene fod på kasse og den anden på jorden
• Spring så højt som muligt, skub fod på kasse
• mens du er i luft, skal du skifte ben, så du lander med modsat fod på boks
• gentag med anden fod så hurtigt som muligt
• udfør 10 reps hvert ben

• Begynd med fødderne lidt bredere end skulderbredde og hænderne bag hovedet
• Udfør knebøj og eksplosivt Spring så højt som muligt
• Land blødt i knebet position og udfør straks igen
• gentag for 10 reps

når kredsløbet er færdigt, tag en to minutters pause. Gentag kredsløbet i samme rækkefølge for to til tre sæt.
en styrke-og konditionstræner på kollegialt niveau siden 2002, Jason Spray er i øjeblikket direktør for styrke og konditionering for mænds basketball og assisterende direktør for fodbold ved Middle Tennessee State University, hvor han også hjælper med den daglige fysiske og ernæringsmæssige udvikling. Spray fik sin bachelor-og kandidatgrad fra Middle Tennessee og er CSCS, SCCC, NSCA, NASE, FMS og CSCCa certificeret. Han er også en USA Vægtløftning klub træner og en certificeret fysioterapi aide. Spray har trænet atleter lige fra gymnasiet til professionelle og olympiske niveauer. Han har været med i Premier Players magasin og er hoved sports performance rådgiver for RSP Nutrition.