AMDR Calculator
ange din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå i räknaren för att bestämma din acceptabla dagliga macronutrient range (AMDR).
- Makrokalkylator
- kaloriräknare
- Amr (aktiv metabolisk hastighet) kalkylator
- Ree (Vila-energi-utgifter) kalkylator
Amr-formel
följande formel anges av national academy of sciences för att beskriva makronäringsintag en person bör konsumera.
C = 45-65% * Dkcal / 4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- där C är antalet gram kolhydrater
- P är antalet gram protein
- F är antalet gram fett
- Dkcal är de dagliga kalorierna du bränner
AMDR Definition
vad är AMDR?
AMDR, kort för acceptabelt dagligt makronäringsområde, är en term som används i vetenskapen för att beskriva de hälsosamma mängderna kolhydrater, proteiner och fetter som en person bör äta varje dag. Dessa intervall är baserade på en procentandel av kalorier. Kolhydrater och Protein ger båda 4 kalorier per gram och fett ger 9 kalorier per gram.
exempel Problem
hur man beräknar AMDR?
bestäm först individens höjd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. För det här exemplet är personen 70 tum lång, 204 kg, 21 år gammal, manlig och lätt aktiv.
därefter bestämmer du det totala antalet kalorier som personen behöver per dag. Med hjälp av räknaren länkad ovan visar sig detta vara: 2246,57 kalorier.
slutligen beräkna det korrekta acceptabla dagliga makronäringsområdet med hjälp av formlerna ovan:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g-364g
P = 10-35% * Dkcal / 4 = 56g – 196g