Calculatrice AMDR
Entrez votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d’activité dans la calculatrice pour déterminer votre fourchette de macronutriments quotidienne acceptable (AMDR).
- Calculatrice de macro
- Calculatrice de calories
- Calculatrice de Taux métabolique Actif
- Calculatrice de REE (Dépense énergétique au repos)
Formule de RAM
La formule suivante est définie par l’académie nationale des sciences pour décrire les gammes de apport en macronutriments qu’une personne devrait consommer.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal/4
F = 20-35% * Dkcal/9
- Où C est le nombre de grammes de glucides
- P est le nombre de grammes de protéines
- F est le nombre de grammes de matières grasses
- Dkcal est les calories quotidiennes que vous brûlez
Définition de l’AMDR
Qu’est-ce que l’AMDR?
AMDR, abréviation de la gamme quotidienne acceptable de macronutriments, est un terme utilisé en science pour décrire les quantités saines de glucides, de protéines et de graisses qu’une personne devrait manger chaque jour. Ces gammes sont basées sur un pourcentage de calories. Les glucides et les protéines fournissent tous deux 4 calories par gramme et les graisses 9 calories par gramme.
Exemple de problème
Comment calculer l’AMDR?
Tout d’abord, déterminez la taille, le poids, l’âge, le sexe et le niveau d’activité de l’individu. Pour cet exemple, la personne mesure 70 pouces, 204 lb, 21 ans, de sexe masculin et légèrement active.
Ensuite, déterminez le nombre total de calories dont la personne a besoin par jour. En utilisant la calculatrice liée ci-dessus, cela s’avère être: 2246,57 calories.
Enfin, calculez la plage quotidienne acceptable de macronutriments en utilisant les formules ci-dessus:
C = 45-65% * Dkcal / 4 = 252g-364g
P = 10-35% * Dkcal/ 4 = 56g-196g