4 Pasos Simples para una Figura de Reloj de Arena Sin el Entrenador de Cintura
Una cintura pequeña parece un atributo envidiable entre las masas, especialmente con celebridades que publican fotos en sus cuentas de redes sociales en corsés que sirven como entrenadores de cintura.
Las marcas detrás de estas prendas, herramientas de entrenamiento torneadas, aseguran que los entrenadores trabajen para tonificar tu barriga y perfeccionar esa forma de reloj de arena deseable.
Según la investigación, las masas acuden a ella, con una de cada nueve personas en el Reino Unido que ha usado una, y una de cada 20 que tiene más de 55 años. Los expertos, por otro lado, están sacudiendo la cabeza, afirmando que no solo ni siquiera trabajan, sino que también pueden plantear riesgos potenciales para la salud.
¿Quieres trabajar realmente tu figura en ese look de reloj de arena? Gary Kerr, Jefe de Operaciones y Entrenamiento de British Military Fitness, tiene su respuesta. Este experto ha creado un entrenamiento especial de entrenador de cintura que esculpirá su corsé sin cintura.
» Los entrenadores de cintura no te hacen perder grasa alrededor de la cintura. Pueden tener un efecto cuando lo llevas puesto. Pero tan pronto como dejes de usarlo, la grasa volverá a donde estaba y tu forma permanecerá igual», señaló Gary. «También hay una idea errónea de que pueden dar forma a tu figura en términos de tu estructura ósea, aunque este no es el caso. La estructura ósea de un adulto ya está formada y esto no se puede cambiar. Además no deberías querer cambiarlo.»
Así que mientras tenemos a las Kardashians / Jenners asegurándonos de que viven en sus entrenadores, probablemente es hora de tener en cuenta el consejo de un experto.
El uso a corto plazo no tendrá un efecto en su salud, pero usar una pieza tan restrictiva durante mucho tiempo puede ser riesgoso. «Además de ser incómodos, también restringen la forma en que te mueves y pueden tener un efecto negativo en tu respiración», dijo Gary. «Además, es comprensible que los entrenadores de cintura puedan ejercer una gran presión sobre sus órganos internos, muchos de los cuales están ubicados en esta área del cuerpo. Esto podría causar reflujo ácido, así como posibles problemas con la circulación sanguínea.»
Para evitar estos riesgos para la salud, pruebe el entrenamiento simple de cuatro pasos de Gary para el estómago que lo ayudará a tonificarse sin renunciar a sus curvas.
EL CRUJIDO
Comienza de espaldas y cruza los brazos sobre el pecho. Coloca las piernas en un ángulo de 90 grados. Levante los hombros del suelo utilizando el tronco, asegurándose de que sus ojos estén enfocados frente a usted, con su cuello alineado con su columna vertebral, pero aún relajado. Completa 10-20 repeticiones, apuntando de tres a cinco sets.
THE PLANK SUPERWOMAN
Ponte a cuatro patas y luego arrodíllate sobre la rodilla derecha, levantando el pie izquierdo del suelo. Luego, extienda el brazo izquierdo frente a usted para que ahora esté balanceado sobre el antebrazo derecho y el pie derecho. Concéntrese en su núcleo sosteniendo y apretando en esta pose durante 10 a 30 segundos. Intente de dos a tres repeticiones por lado.
EL TABLÓN LATERAL
Acostado en su lado izquierdo, con las piernas rectas, suba a su codo y antebrazo izquierdo. Luego, levante las caderas para formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Manténgalo presionado durante 30 segundos y, a continuación, cambie de lado.
LA TABLA
Con los antebrazos separados a la altura de los hombros por debajo del pecho y en el suelo, asegúrese de que su cuerpo esté recto y sus pies juntos. Estás balanceándote en esta posición. Tire del estómago hasta la columna vertebral y manténgalo durante 20 a 60 segundos antes de bajar lentamente. Repite esto de tres a cinco veces.
Gary recomienda hacer este entrenamiento combinado con entrenamiento cardiovascular e HIIT. También sugiere hacer este entrenamiento dos veces al día, ya que solo tomará 10 minutos de su tiempo y no requiere equipo, por lo que se puede hacer esencialmente en cualquier lugar.
Si llevas una dieta saludable y haces cardio de forma regular, verás los resultados en unas pocas semanas.
¿Ha probado un entrenador de cintura antes? ¿Cuáles son sus pensamientos sobre ella como una herramienta efectiva para tallar su cintura?