• Articles
• admin

pieni vyötärö tuntuu kadehdittavalta määre massojen keskuudessa, varsinkin kun Julkkikset julkaisevat sosiaalisen median tileillään kuvia korseteissa, jotka toimivat vyötärönharjoittelijoina.

näiden vaatteiden takana olevat merkit varmistavat, että treenaajat toimivat vatsan sävyttämiseksi ja tiimalasin muodon täydellistämiseksi.

tutkimusten mukaan massat kerääntyvät siihen: joka yhdeksäs ihminen Yhdistyneessä kuningaskunnassa on käyttänyt yhtä ja joka 20. on yli 55 – vuotias. Asiantuntijat taas puistelevat päätään väittäen, että paitsi että ne eivät edes toimi, ne voivat aiheuttaa myös mahdollisia terveysriskejä.

Haluatko oikeasti työstää vartaloasi siihen tiimalasi-lookiin? Gary Kerr, operaatioiden ja koulutuksen johtaja British Military Fitness, on vastaus. Tämä asiantuntija on luonut erityisen vyötärö kouluttaja harjoitus, joka veistää midsection sans korsetti.

” Vyötärölenkkarit eivät karista rasvaa vyötäröltä. Ne voivat vaikuttaa, kun sinulla on se päällä. Mutta heti kun lakkaat käyttämästä sitä, rasva palaa siihen, missä se oli, ja muotosi pysyy samana, Gary totesi. ”On myös harhaluulo, että ne voivat muokata hahmoasi luuston rakenteen suhteen, vaikka näin ei ole. Aikuisen luusto on jo muodostunut, eikä sitä voi muuttaa. Sitä paitsi sinun ei pitäisi haluta muuttaa sitä.”

joten vaikka Kardashianit / Jennerit varmistavatkin, että he asuvat lenkkareissaan, lienee aika ottaa asiantuntijan neuvot huomioon.

lyhytaikaisella käytöllä ei ole vaikutusta terveyteen, mutta tällaisen rajoittavan kappaleen pitäminen pitkään voi olla riskialtista. ”Sen lisäksi, että ne ovat epämiellyttäviä, ne myös rajoittavat tapaa liikkua ja voi olla negatiivinen vaikutus hengitys” Gary sanoi. ”On myös ymmärrettävää, että vyötäröharjoittelijat voivat aiheuttaa valtavia paineita sisäelimillesi, joista suuri osa on sijoitettu tälle kehon alueelle. Tämä voi aiheuttaa happamat röyhtäykset, sekä mahdollisia ongelmia verenkiertoa.”

näiden terveysriskien välttämiseksi kokeile Garyn yksinkertaista neljän askeleen treeniä vatsalle, jonka avulla saat jäntevyyttä kurveista luopumatta.

CRUNCH

Aloita selästä ja risti kädet rinnan päälle. Aseta jalat 90 asteen kulmaan. Nosta olkapäät irti maasta käyttämällä ydintä, varmistaen, että silmäsi ovat keskittyneet eteesi, niska linjassa selkärangan kanssa, mutta silti rentoutuneena. Täydellinen 10-20 toistoa, tavoitteena kolmesta viiteen sarjaa.

lankun supernainen

nouse nelinkontin ja polvistu sitten oikealle polvellesi nostaen vasemman jalkasi pois lattialta. Ojenna sitten vasen kätesi eteesi niin, että tasapainoilet nyt oikealla kyynärvarrellasi ja oikealla jalallasi. Keskity ydin pitämällä ja puristamalla tässä aiheuttaa 10-30 sekuntia. Kokeile kahdesta kolmeen toistoa per puoli.

SIVULANKKU

makaa vasemmalla kyljelläsi, jalat suorina, nouse ylös vasemmalle kyynärpäälle ja kyynärvarteen. Nosta sitten lantio ylös niin, että muodostat suoran linjan nilkoista hartioihin. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

lankku

kun käsivarret ovat hartioiden leveydellä toisistaan rinnan alla ja maassa, varmista, että kroppa on suorassa ja jalat yhdessä. Tasapainoilet varpaillasi tässä asennossa. Vedä vatsa ylös selkärankaan ja pidä 20-60 sekuntia ennen kuin lasket hitaasti. Toista tämä kolmesta viiteen kertaa.

Gary suosittelee tekemään tämän treenin yhdessä sydän-ja HIIT-treenin kanssa. Hän myös ehdottaa tehdä tämän harjoituksen kahdesti päivässä, koska se vie vain 10 minuuttia aikaa ja vaatii mitään laitteita niin voidaan tehdä olennaisesti missä tahansa.

jos syö terveysruokavaliota ja tekee säännöllistä kardiota, tulokset näkyvät jo muutamassa viikossa.

Oletko kokeillut vyötäröharjoittelua aiemmin? Mitä mieltä olet siitä tehokkaana välineenä vyötärön vatkaamiseen?