AMDR Calculator
Indtast din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau i lommeregneren til at bestemme din acceptable daglige makronæringsstof range (AMDR).
- Makro Calculator
- Calorie Calculator
- Amr (Active Metabolic Rate) Calculator
- Ree (Resting-Energy-udgifter) Calculator
AMR formel
følgende formel er fastsat af National academy of sciences til at beskrive de områder af makronæringsindtagelse en person bør forbruge.
C = 45-65% * Dkcal / 4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- hvor C er antallet af gram kulhydrater
- P er antallet af gram protein
- F er antallet af gram fedt
- Dkcal er de daglige kalorier, du forbrænder
AMDR Definition
Hvad er AMDR?
AMDR, forkortelse for acceptabelt dagligt makronæringsstofområde, er et udtryk, der anvendes i videnskaben til at beskrive de sunde mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, en person skal spise hver dag. Disse intervaller er baseret på en procentdel af kalorier. Kulhydrater og Protein giver både 4 kalorier pr. gram og fedt giver 9 kalorier pr.gram.
Eksempel Problem
Sådan beregnes AMDR?
først skal du bestemme individets højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau. I dette eksempel er personen 70 tommer høj, 204 kg, 21 år gammel, mandlig og let aktiv.
bestem derefter det samlede antal kalorier, som personen har brug for pr. Ved hjælp af regnemaskinen, der er linket ovenfor, viser det sig at være: 2246,57 kalorier.
endelig beregnes det korrekte acceptable daglige makronæringsstofområde ved hjælp af formlerne ovenfor:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/ 4 = 56g – 196g