4 Treningstips For Å Forbedre Balanse Og Koordinasjon
din propriosepsjon, eller følelse av fysisk selv, er det som gjør at du kan bevege deg naturlig over hele verden, gå gjennom bevegelser eller delta i fysisk aktivitet og være sikker på at lemmer vil være på rett sted for å bevege deg riktig. Du mottar proprioceptive signaler fra hele kroppen din, via muskler, sener og ledd.
en god følelse av proprioception kan forbedre balansen og koordinasjonen din, så vel som dine fysiske evner. Dette kan forbedre din daglige koordinering hvis du er ulykkesutsatt, og det kan hjelpe eldre, barn og de som er funksjonshemmede.
du kan trene for å forbedre kroppens evne til å lese proprioceptive signaler ved å bruke øvelser som spesifikt utfordrer deg til å være klar over hvordan kroppen din beveger seg og hvordan den er plassert. En 2015-studie fant at proprioceptiv trening forbedrer balansen og koordinasjonen med mer enn 50 prosent. Her er fire treningsturer for å forbedre balansen og koordinasjonen ved å trene dine proprioceptive sanser.
Lukk øynene mens du utfører øvelser
når du lukker øynene, bør du fortsatt ha en generell følelse av hvor kroppen din er. Dette kan gjøre det mulig for deg å si, ta på nesen med lukkede øyne. For å forbedre dine proprioceptive signaler, kan du øve enkle øvelser med øynene lukket for å fokusere på følelsene som sendes gjennom hele kroppen din.
Utføre en enkel øvelse som ikke vil reise deg opp-løfte manualer, for eksempel – og praksis følelsen hvordan kroppen din er plassert som du går gjennom øvelsen med øynene lukket. Øv Push-ups eller kjør en stasjonær sykkel med lukkede øyne. Dette kan hjelpe deg med å identifisere følelsene kroppen din sender. Ved å tillate deg selv å fokusere på dem, kan du legge merke til flere deler av kroppen din enn du vanligvis gjør, og utvikle en mer instinktiv kunnskap om hvordan du er plassert.
Utfør balanseøvelser for å forbedre koordinasjonen
Balanseøvelser kan forbedre din evne til jevnt fordelt vekt og holde deg fra å velte over. Dette kan hjelpe deg når du lener deg ned, når du bærer noe tungt, når du har skadet ett ben eller når du bare utfører fysiske aktiviteter. Forbedre balansen din kan holde deg fra å tumble, snuble, falle ned trapper eller på annen måte skade deg selv, noe som blir stadig viktigere når du blir eldre.
Innledende balanseøvelser inkluderer å stå på en fot i 20 til 30 sekunder om gangen, og deretter bytte til den andre foten. Du kan også øve på å gå i en rett linje, plassere en fot foran den andre med hvert trinn, for å forbedre balansen din. Du kan teste og videreutvikle balansen din gjennom vannsport som surfing, vannski eller ved hjelp av et stand-up paddle board. Disse øvelsene kan hjelpe deg å lære å kontrollere vektfordeling og koordinering.
Innlemme styrketrening i treningen
Styrkeøvelser-spesielt øvelser som fungerer på kritiske ledd, som knær og skuldre—kan gjøre en betydelig forskjell i koordinasjonen og dine proprioceptive sanser. Ved å bygge styrke i bena, skuldre og rygg, bygger du en sterkere base for å kontrollere kroppen din og forbedre din bevissthet og fysiske evner. Hvis du utfører kjerneøvelser, kan du ytterligere styrke balansen din ved å forbedre stammen muskler for å holde opp den øvre halvdelen av kroppen din mer effektivt. For eksempel, hvis du reiser, kan du bruke kjernemuskulaturen til å holde deg opp og trekke tilbake fra høsten.
Bruk plyometriske øvelser for å forbedre din følelse av selvtillit
du kan bruke øvelser som krever rask fotarbeid og koordinering for å forbedre dine proprioceptive signaler. Disse plyometriske øvelsene, som å løpe i et figur-åtte mønster, gjør at du tenker på hvordan kroppen din har flyttet og hvordan den vil fortsette å bevege seg for å forberede deg og balansen din. De kan være fysisk krevende, så sørg for å holde seg til et nivå du er i stand til i stedet for å forsøke å fjerne en 4-fots hindring uten trening.
ved å jobbe med balanse og koordinasjon, kan du holde deg fra tripping, forbedre bevegelsene dine og bli mer grasiøs. Unngå hip-breaking fall i eldre år ved å forbedre din evne til å lese proprioceptive signaler nå.
Foto Kreditt: yulkapopkova / iStock
- Proprioception: Definisjon, Øvelser For Å Forbedre Og Mer
- Hvorfor Idrettsutøvere Trenger Balanse Og Propriosepsjon Trening
- Denne Øvelsen Vil Gjøre Din Balanse Trening Faktisk Fungerer