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La tua propriocezione, o senso di sé fisico, è ciò che ti permette di muoverti naturalmente in tutto il mondo, passare attraverso movimenti o partecipare all’attività fisica ed essere sicuro che i tuoi arti saranno nel posto giusto Si ricevono segnali propriocettivi da tutto il corpo, attraverso i muscoli, tendini e articolazioni.

Un buon senso di propriocezione può migliorare l’equilibrio e la coordinazione, così come le vostre capacità fisiche. Questo può migliorare il vostro coordinamento giorno per giorno se siete incidente incline, e può aiutare gli anziani, i bambini e coloro che sono disabili.

Puoi allenarti per migliorare la capacità del tuo corpo di leggere i suoi segnali propriocettivi usando esercizi che ti sfidano specificamente a essere consapevole di come il tuo corpo si muove e di come è posizionato. Uno studio del 2015 ha rilevato che l’allenamento propriocettivo migliora l’equilibrio e la coordinazione di oltre il 50%. Qui ci sono quattro viaggi di formazione per migliorare l’equilibrio e la coordinazione allenando i sensi propriocettivi.

Chiudi gli occhi mentre esegui esercizi

Quando chiudi gli occhi, dovresti comunque avere un senso generale di dove si trova il tuo corpo. Questo può consentire di, diciamo, toccare il naso con gli occhi chiusi. Per migliorare i tuoi segnali propriocettivi, puoi praticare semplici esercizi con gli occhi chiusi per concentrarti sulle sensazioni che vengono inviate in tutto il corpo.

Esegui un semplice esercizio che non ti farà inciampare-sollevando i manubri, per esempio—e pratica la sensazione di come il tuo corpo è posizionato mentre attraversi l’esercizio con gli occhi chiusi. Pratica flessioni o andare in bicicletta stazionaria con gli occhi chiusi. Questo può aiutarti a identificare le sensazioni che il tuo corpo sta inviando. Permettendoti di concentrarti su di loro, puoi notare più parti del tuo corpo rispetto al solito e sviluppare una conoscenza più istintiva di come sei posizionato.

Esegui esercizi di equilibrio per migliorare la tua coordinazione

Esercizi di equilibrio possono migliorare la tua capacità di distribuire uniformemente il tuo peso e impedirti di rovesciarsi. Questo può aiutarti quando ti stai appoggiando, quando stai portando qualcosa di pesante, quando hai ferito una gamba o quando stai semplicemente eseguendo attività fisiche. Migliorare il tuo equilibrio può impedirti di cadere, inciampare, cadere dalle scale o altrimenti ferirti, il che diventa sempre più importante man mano che invecchi.

Gli esercizi introduttivi di equilibrio includono stare su un piede per 20-30 secondi alla volta, quindi passare all’altro piede. Puoi anche esercitarti a camminare in linea retta, posizionando un piede davanti all’altro ad ogni passo, per migliorare il tuo equilibrio. Si potrebbe testare e sviluppare ulteriormente il vostro equilibrio attraverso sport acquatici come il surf, sci d’acqua o utilizzando una tavola stand-up paddle. Questi esercizi possono aiutarti a imparare come controllare la distribuzione e la coordinazione del peso.

Incorporare l’allenamento della forza nel tuo allenamento

Esercizi di rafforzamento—in particolare esercizi che lavorano su articolazioni critiche, come ginocchia e spalle—possono fare una differenza significativa nella tua coordinazione e nei tuoi sensi propriocettivi. Costruendo forza nelle gambe, nelle spalle e nella schiena, costruisci una base più forte per controllare il tuo corpo e migliorare la tua consapevolezza e le tue capacità fisiche. Se esegui esercizi di base, puoi rafforzare ulteriormente il tuo equilibrio migliorando i muscoli del tronco per reggere la metà superiore del tuo corpo in modo più efficace. Ad esempio, se inciampi, puoi usare i muscoli del core per trattenerti e tirarti indietro dalla caduta.

Usa esercizi pliometrici per migliorare il tuo senso di sé

Puoi usare esercizi che richiedono un rapido gioco di gambe e coordinazione per migliorare i tuoi segnali propriocettivi. Questi esercizi pliometrici, come correre in un modello di figura otto, ti fanno pensare a come il tuo corpo si è mosso e come continuerà a muoversi per preparare te stesso e il tuo equilibrio. Possono essere fisicamente esigenti, quindi assicurati di attenersi a un livello di cui sei capace piuttosto che tentare di eliminare un ostacolo di 4 piedi senza allenamento.

Lavorando sul tuo equilibrio e coordinazione, puoi evitare di inciampare, migliorare i tuoi movimenti e diventare più aggraziato. Evitare la caduta hip-rottura nei vostri anni più anziani, migliorando la vostra capacità di leggere i segnali propriocettivi ora.

Credito fotografico: yulkapopkova / iStock

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