4 Consejos de Entrenamiento para Mejorar el Equilibrio y la Coordinación
Su propiocepción, o sentido de sí mismo físico, es lo que le permite moverse naturalmente por todo el mundo, realizar movimientos o participar en actividad física y asegurarse de que sus extremidades estén en el lugar correcto para moverse correctamente. Recibe señales propioceptivas de todo el cuerpo, a través de los músculos, tendones y articulaciones.
Un buen sentido de la propiocepción puede mejorar su equilibrio y coordinación, así como sus capacidades físicas. Esto puede mejorar su coordinación diaria si es propenso a accidentes, y puede ayudar a las personas mayores, los niños y las personas discapacitadas.
Puedes entrenar para mejorar la capacidad de tu cuerpo para leer sus señales propioceptivas mediante ejercicios que te desafíen específicamente a ser consciente de cómo se mueve tu cuerpo y cómo se posiciona. Un estudio de 2015 descubrió que el entrenamiento propioceptivo mejora el equilibrio y la coordinación en más de un 50 por ciento. Aquí hay cuatro viajes de entrenamiento para mejorar su equilibrio y coordinación entrenando sus sentidos propioceptivos.
Cierra los ojos mientras realizas ejercicios
Cuando cierras los ojos, aún debes tener una idea general de dónde está tu cuerpo. Esto puede permitirle, por ejemplo, tocarse la nariz con los ojos cerrados. Para mejorar sus señales propioceptivas, puede practicar ejercicios simples con los ojos cerrados para concentrarse en las sensaciones que se envían a todo su cuerpo.
Realiza un ejercicio sencillo que no te haga tropezar, como levantar pesas, por ejemplo, y practica cómo se posiciona tu cuerpo a medida que realizas el ejercicio con los ojos cerrados. Practica flexiones o monta una bicicleta fija con los ojos cerrados. Esto puede ayudarte a identificar las sensaciones que tu cuerpo está enviando. Al permitirte enfocarte en ellos, puedes notar más partes de tu cuerpo de las que normalmente haces y desarrollar un conocimiento más instintivo de cómo estás posicionado.
Realice ejercicios de equilibrio para mejorar su coordinación
Los ejercicios de equilibrio pueden mejorar su capacidad para distribuir uniformemente su peso y evitar que se caiga. Esto puede ayudarte cuando estés inclinado, cuando lleves algo pesado, cuando te hayas lesionado una pierna o cuando simplemente estés realizando actividades físicas. Mejorar el equilibrio puede evitar que te caigas, tropieces, caigas por las escaleras o te lesiones, lo que se vuelve cada vez más importante a medida que envejeces.
Los ejercicios introductorios de equilibrio incluyen pararse sobre un pie durante 20 a 30 segundos a la vez, y luego cambiar al otro pie. También puedes practicar caminar en línea recta, colocando un pie delante del otro a cada paso, para mejorar tu equilibrio. Puede probar y desarrollar aún más su equilibrio a través de deportes acuáticos como el surf, el esquí acuático o el uso de una tabla de remo de pie. Estos ejercicios pueden ayudarte a aprender a controlar la distribución y coordinación de tu peso.
Incorpore el entrenamiento de fuerza a su entrenamiento
Los ejercicios de fortalecimiento, en particular los ejercicios que funcionan en articulaciones críticas, como las rodillas y los hombros, pueden marcar una diferencia significativa en su coordinación y sus sentidos propioceptivos. Al fortalecer las piernas, los hombros y la espalda, construyes una base más fuerte para controlar tu cuerpo y mejorar tu conciencia y tus capacidades físicas. Si realizas ejercicios para el tronco, puedes fortalecer aún más tu equilibrio mejorando los músculos del tronco para sostener la mitad superior de tu cuerpo de manera más efectiva. Por ejemplo, si tropieza, puede usar los músculos centrales para mantenerse en pie y retirarse de la caída.
Use ejercicios pliométricos para mejorar su sentido de sí mismo
Puede usar ejercicios que requieren un juego de pies rápido y coordinación para mejorar sus señales propioceptivas. Estos ejercicios pliométricos, como correr en un patrón en forma de ocho, te hacen pensar en cómo se ha movido tu cuerpo y cómo continuará moviéndose para prepararte a ti mismo y a tu equilibrio. Pueden ser físicamente exigentes, así que asegúrate de atenerte a un nivel del que seas capaz en lugar de intentar despejar un obstáculo de 4 pies sin entrenamiento.
Al trabajar en su equilibrio y coordinación, puede evitar tropezarse, mejorar sus movimientos y volverse más elegante. Evite la caída que se rompe la cadera en sus años mayores mejorando su capacidad para leer sus señales propioceptivas ahora.
Crédito de la foto: yulkapopkova/iStock
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