hur Stress påverkar atletisk prestanda
icke-träningsstress
icke-träningsstress uppstår från oförutsägbar, okontrollerad daglig stress som inte är specifik för att förbättra din prestation. Dagliga livsstressorer inkluderar arbete, familj, ekonomi, Resor, personliga förväntningar, tidshantering och miljöstress.
livsstress som går ohanterad påverkar ett betydande slag mot det endokrina systemet, vilket påverkar tillväxt, utveckling och metaboliska aktiviteter. De två huvudsakliga hormonerna som är involverade i stress är testosteron och kortisol, som arbetar i tandem för att skapa kamp-eller-flyg-svaret.
när din kropp går i kampläge, är testosteron förhöjd; i ett tillstånd av flygning är kortisol förhöjd. När dessa hormoner är ur balans på grund av kroppens svar på stress, blir förmågan att återhämta sig och ge fitnessvinster en rördröm. I det här scenariot är din kropp i ett över-nått, överutbildat eller underutnyttjat tillstånd trots den bästa träningsplanen.
träningsstress
å andra sidan utlöses träningsstress av fysisk aktivitet som orsakar hormonell, kardiovaskulär och muskuloskeletal stress. Träningsstress är strategiskt tillämpad, specifik, avsiktlig och kritisk för att underlätta förbättrad prestanda. Tricket är att tillämpa lämplig mängd träningsstress för att skapa positiv anpassning men inte så mycket att du blir övertränad, sjuk eller skadad.
detta är myntat ”giriga” i prestanda världen.
vi övertränar med tankesättet att göra mer är lika med ett snabbare tillvägagångssätt i hopp om bankkondition, när vi i verkligheten gräver ett hål av trötthet som är för djupt för att klättra ut ur.
när du planerar din träningsbelastning och tillvägagångssätt är det viktigt att kvantifiera träningsstress med den icke-träningsstress i ditt liv för att hitta en balans som är hanterbar för dig.
om du till exempel håller på att flytta, deadline på jobbet eller personligt förhållande eller familjekris, inser du vilken effekt denna situation har på din övergripande kroppsstress och underlättar träningsbelastningen.
Undvik att vara så pragmatisk att du överreagerar i ett försök att hålla fast vid ditt träningsschema som om det var den heliga gralen. Denna situation resulterar i förlora / förlora.