Skal Du Dusje Etter Trening?
Hvis Det er en stor debatt som er like intens som debatter om hvorvidt kyllingen eller egget kom først, er det om du burde eller ikke burde ta en dusj umiddelbart etter trening. Ingenting er sannsynligvis merforfriskende enn å vaske av svette fra kroppen din,og enda bedre, vask alt av med kaldt vann.
Svette tiltrekker fuktighet-elskende bakterier, gjær og sopp, og eksperter sier at en post-workout dusj ikke bare hindrer kviser og utslett forårsaket av disse organismene, men både varme og kalde dusjer også bidra til å forbedre sirkulasjonen.
hva å gjøre etter trening
selv om det kan være altfor fristende å slå dusjen rett etter en treningsøkt, merker de også at det er viktig å vente minst 20 til 30 minutter etter en intens trening før dusjing.
det beste å gjøre, ifølge medisinske fagfolk, er å la kroppen din hvile sakte, i ca 30 minutter etter intens trening. Dette betyr å gjøre lys, kjøle ned øvelser som strekker seg i ca 10 minutter. Bytt deretter til tørre, rene klær etterpå for å forhindre kviser eller infeksjoner.
til slutt, hydrat og ta lette snacks som en grønn salat, milkshake eller pistasjnøtter for å fylle elektrolytter og næringsstoffer du kanskje har mistet mens du trener og forhindrer ømhet.
Hvorforhviler etter trening viktig?
Workoutraises hjertefrekvens og kroppstemperatur, en prosess som varerselv etter trening. Hviletillater kroppen din å kjøle seg ned og gå tilbake til sin normale, pre-workout tilstand, som normaliserer temperatur og hjertefrekvens. De første 30minutes etter trening er avgjørende, fordi dette er tiden yourmuscles gjenopprette og gjenoppbygge mest.
Eksperter anbefaler også å ta en dusj umiddelbart etter trening, siden det kan føre til at blodårene utvides, noe som kan føre til hjerteinfarkt, uansett om du brukte varmt eller kaldt vann. Personer som har eksisterende hjerteforhold er mer utsatt for dette. Også, ikke tillater kroppen å kjøle seg ned kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
hvilken er bedre: varm eller kald?
det er egentlig ingen gullstandard når det gjelder post-workout dusjer. Både varme og kalde dusjer har sine egne fordeler. Varm dusj hjelper dilatere elleråpne blodårene, noe som forbedrer sirkulasjonen. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og berolige musklene.
på den annen side, kalde dusjer constrict blodkar, som også oppfordrer blodstrømmen til de viktigste organene i kroppen. Kalddusjer reduserer kroppens temperatur og hjelper med betennelse, og forhindrer muskler i hevelse.
enten du velger en varm eller kald dusj, er det viktig å huske å ikke velge ekstremer. Ideelt sett bør en varm dusj ikke være MER ENN 46º og kald dusj ikke lavere enn 10º.
Viktigst, sørg for at du lar kroppen din kjøle seg ned først. Når du har brukt 20 til 30 minutter nedkjøling, vær trygg på at det er trygt (og forfriskende!) å ta en dusj .