운동 후 샤워를해야합니까?
만약 닭이나 달걀이 먼저 왔는지에 대한 논쟁만큼 격렬한 논쟁이 있다면,운동 후 바로 샤워를해야하는지 아닌지에 대한 논쟁이 있습니다. 아무것도 아마 더 없다당신의 몸에서 땀을 씻어보다 상쾌한,그리고 더 나은,차가운 물 모두를 씻어.
땀은 수분을 좋아하는 박테리아,효모 및 곰팡이를 끌어 들이고 전문가들은 운동 후 샤워는 이러한 유기체로 인한 발진과 발진을 예방할뿐만 아니라 뜨거운 샤워와 차가운 샤워 모두 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.
운동 후해야 할 일
그것은 모든 너무 유혹 운동 후 바로 샤워를 칠 수도 있지만,그들은 또한 샤워하기 전에 강렬한 운동 후 적어도 20~30 분을 기다리는 것이 중요합니다 있습니다.
의료 전문가에 따르면 할 수있는 가장 좋은 방법은 강렬한 운동 후 약 30 분 동안 몸이 천천히 휴식 할 수 있도록하는 것입니다. 이것은 빛을 내고 약 10 분 동안 스트레칭과 같은 운동을 식히는 것을 의미합니다. 그런 다음 탈주 나 감염을 예방하기 위해 나중에 건조하고 깨끗한 옷으로 갈아 입으십시오.
마지막으로 그린 샐러드,밀크 쉐이크 또는 피스타치오 너트와 같은 가벼운 간식을 수화하고 섭취하여 운동하는 동안 잃어 버렸을 수있는 전해질과 영양분을 보충하고 통증을 예방하십시오.
운동 후 쉬는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
당신의 심장 박동과 체온,심지어 운동 후 지속 과정을 훈련한다. 휴식당신의 몸을 식히고 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다.당신의 온도와 심박수를 정상화하는 사전 운동 상태. 운동 후 처음 30 분은 매우 중요합니다.이 시간이기 때문에근육이 가장 많이 회복되고 재건됩니다.
전문가들은 또한 운동 후 즉시 샤워에 대해 조언,이 혈관을 팽창시킬 수 있기 때문에,심장 마비의 원인이 될 수있는,에 관계없이 뜨거운 물이나 차가운 물을 사용 여부. 기존의 심장 질환을 가진 사람들은 이것에 더 취약합니다. 뿐만 아니라 몸을 식히지 않으면 현기증이나 실신으로 이어질 수 있습니다.
어느 것이 더 낫습니다:뜨겁거나 차가운?
이 포스트 운동 샤워에 올 때 정말 더 황금 표준이 없다. 따뜻한 샤워와 차가운 샤워 모두 자체 장점이 있습니다. 뜨거운 샤워는 팽창 또는혈관을 열어 순환을 향상시킵니다. 이것은 당신의 긴장을 풀고 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한편,냉수 샤워는 혈관을 수축시켜 신체의 가장 중요한 기관으로의 혈류를 촉진합니다. 콜드 샤워는 신체의 온도를 낮추고 염증을 도와 근육이 붓는 것을 방지합니다.
당신이 뜨거운 또는 차가운 샤워를 선택하든,기억해야 할 한 가지 중요한 것은 극단을 선택하지 않는 것입니다. 이상적으로,뜨거운 샤워는 46 개 이상이어야한다.
가장 중요한 것은,당신이 당신의 몸이 먼저 냉각 할 수 있는지 확인하십시오. 일단 당신이 아래로 냉각하는 20 30 분을 보내면,안전하다는 것을 안심하십시오(그리고 상쾌하게 하기!)샤워를 할 수 있습니다.