• Articles
• admin

dacă doriți să construiți mușchi și să fiți mai puternici, atunci greutățile sunt cele mai valoroase piese de echipament de antrenament de forță pe care le puteți avea acasă. Sunt ușor de utilizat, puteți face o gamă largă de exerciții cu ele pentru fiecare dintre părțile corpului și în comparație cu mașinile de gimnastică de acasă sunt mai ieftine.

cele mai frecvente echipamente de antrenament cu greutăți sunt ganterele și barbele, dar nu trebuie să uităm de kettlebells care sunt și instrumente excelente.

care sunt avantajele ridicării greutăților?

• utilizarea greutăților libere Este cea mai eficientă pentru construirea mușchilor și dezvoltarea forței funcționale.
• deoarece trebuie să controlați mai mult mișcarea (spre deosebire de mașinile care controlează întreaga mișcare), aceasta angajează mai multe grupuri musculare simultan și este deosebit de benefică pentru mușchii de bază.
• ridicarea greutății crește metabolismul organismului, ducând în mod natural la o ardere mai bună a caloriilor.
• este un remediu natural pentru osteoporoză.
• acest tip de antrenament vă îmbunătățește echilibrul.

există vreun contra?

dacă doriți să ardeți grăsime, ridicarea greutății nu este cea mai bună opțiune pentru dvs. Antrenamentele Cardio, cum ar fi alergarea pe o banda de alergare, utilizarea mașinii de canotaj sau jogging-ul în aer liber, sunt mai bune pentru dvs.

pe de altă parte, dacă dețineți mai multă masă musculară, din cauza ridicării greutăților, care vă stimulează metabolismul și, cu aceasta, veți putea arde mai multe calorii în timpul antrenamentului cardio. Prin urmare, cea mai bună opțiune este combinarea acestora.

care sunt cele mai benefice greutăți libere setate pentru a cumpăra mai întâi?

desigur, depinde de obiectivele tale. Dar să presupunem că doriți să puneți niște mușchi în plus și să vă îmbunătățiți puterea. Și tu ești un începător.

dacă acesta este cazul, vă recomand o pereche de gantere. Există cele tradiționale în diferite dimensiuni sau puteți cumpăra set de gantere reglabil care vă permite să schimbați plăcile pentru a reduce sau a crește rezistența. Mânerele ganterelor sunt uneori acoperite cu cauciuc sau spumă pentru o mai bună aderență.

prefer ganterele reglabile, deoarece pot economisi spațiu și mă lasă să adaug sau să elimin rapid greutățile.

de ce să începeți cu antrenamentele cu gantere?

sunt mai ușoare, astfel încât să puteți învăța cum să efectuați corect exercițiile și să evitați rănile. Pur și simplu, vă veți obișnui cu ridicarea greutăților și puteți continua să faceți antrenamente cu barbell.

mai mult, deoarece exercițiile cu gantere necesită un control mai concentrat al mișcării, mai mulți mușchi sunt angajați în același timp. Prin urmare, tu dezvoltă mușchii secundari.

de unde să cumpărați gantere? Am luat-o pe a mea de la Amazon din cauza prețurilor ieftine.

meu Amazon ponturi pentru Gym Dumbbells

Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum să alegeți ganterele de gimnastică acasă.

următorul pas: mreana antrenamente

o dată, vă sunt utilizate pentru ridicarea greutăților următorul echipament sala de sport acasă s-ar putea investi în este o mreana.

miscari mreana au aceleași beneficii, dar va fi capabil de a utiliza greutăți mai grele. Acest lucru duce la o mai bună forță și dezvoltare musculară.

problema este că pentru a maximiza rezultatul noului dvs. barbell; poate fi necesar să cumpărați o bancă de greutate și/sau un suport. Asta înseamnă costuri suplimentare, dar veți avea aproape tot ce aveți nevoie pentru a avea o pregătire completă de forță acasă. Și dacă bara nu vine cu plăci de greutate, asta înseamnă și un cost suplimentar.

Amazon meu alege pentru mreana

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să cumpărați o bară sau consultați Cea mai bună comparație a setului de greutate acasă aici.

cât costă greutățile?

în funcție de mărimea ganterelor, un set este în jur de 20-80 USD. Cele mai recente modele de gantere reglabile, care costă mai mult, vă permit să schimbați rapid cantitatea de greutate cu un știft și combină multe seturi de gantere într-una.

desigur, o bară cu plăci este mai scumpă în funcție de cantitatea de greutate și dacă este olimpică sau nu. De obicei, acestea sunt în jur de $100-$300.

și de calitate, banci greutate reglabile sunt în jur de $150 – $400. Rafturile electrice sunt cele mai scumpe echipamente de gimnastică de acasă, dar există modele complete cu toate caracteristicile de care veți avea nevoie vreodată.

de unde să cumpărați greutăți?

am cumpărat aproape toate echipamentele de fitness pe care le am acasă online, în principal de la Amazon. După ce am verificat multe magazine online și magazine din apropiere, am aflat că Amazon este cel mai bun loc pentru a cumpăra greutăți gratuite din cauza prețurilor mici. În plus, există întotdeauna oferte excelente, iar transportul este de obicei gratuit. Cumpărături confortabile și ieftine ceea ce oferă.

o altă alternativă este Rogue Fitness, o companie care este populară pentru echipamentele de exerciții de cea mai înaltă calitate din SUA. Produsele lor de calitate olimpică sunt puțin mai scumpe, dar oferă cele mai înalte standarde.

lucruri de luat în considerare înainte de a cumpăra greutăți de gimnastică acasă

în primul rând, nu doriți să plătiți pentru ceva pe care nu îl veți folosi niciodată. Am văzut atât de mulți oameni care cumpără săli de sport scumpe, încât după două luni au aterizat în colțul garajului pentru a pune flori pe el.

dacă nu ați făcut niciodată antrenamente înainte, nu cumpărați echipamente scumpe, o pereche de gantere sau o barbell va face. Și dacă după câteva luni încă mai simți puterea de a te antrena, atunci investește în echipamente de gimnastică mai profesionale la domiciliu.

un lucru crucial trebuie să păstrați în minte! Ridicarea greutății poate fi periculoasă și poate dăuna articulațiilor și mușchilor. Prin urmare, este vital să învățați cum să efectuați exercițiile corect și să nu folosiți prea au greutăți la început. Mintea și corpul tău au nevoie de timp pentru a te obișnui cu acest tip de antrenament dacă nu ai făcut-o până acum.

concluzie

sper că acum Puteți decide ce fel de greutate aveți nevoie pentru a începe să construiți mușchii sau să vă tonifiați corpul acasă. Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a vă stimula fitnessul și, cu o nutriție adecvată, puteți obține rezultate excelente fără a merge la sală.

ați găsit acest ghid al cumpărătorului pentru a cumpăra greutăți utile? Împărtășește cu prietenii tăi.

Ultima actualizare pe 2021-12-30 / link-uri afiliate / imagini de la Amazon Product Advertising API