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Se vuoi costruire muscoli ed essere più forte, allora i pesi sono i pezzi più preziosi di attrezzature per l’allenamento della forza che puoi avere a casa. Sono facili da usare, si può fare una vasta gamma di esercizi con loro per ciascuna delle parti del corpo e rispetto alle macchine palestra di casa sono più economici.

Le attrezzature per l’allenamento con i pesi più comuni sono i manubri e i bilancieri, ma non dobbiamo dimenticare i kettlebell che sono anche strumenti eccellenti.

Quali sono i vantaggi del sollevamento pesi?

• Utilizzando pesi liberi sono i più efficienti per la costruzione di muscoli e sviluppare la forza funzionale.
• Poiché devi controllare di più il movimento (a differenza delle macchine che controllano l’intero movimento), impegna più gruppi muscolari contemporaneamente ed è particolarmente vantaggioso per i muscoli del core.
• Il sollevamento pesi aumenta il metabolismo del corpo naturalmente portando a una migliore combustione delle calorie.
• È una cura naturale per l’osteoporosi.
• Questo tipo di allenamento migliora il tuo equilibrio.

Ci sono dei contro?

Se vuoi bruciare i grassi, il sollevamento pesi non è l’opzione migliore per te. Allenamenti cardio come correre su un tapis roulant, usare il vogatore o fare jogging all’aperto sono migliori per te.

D’altra parte, se si possiede più massa muscolare, a causa di sollevamento pesi, che aumenta il metabolismo, e con questo, si sarà in grado di bruciare più calorie durante l’allenamento cardio. Quindi, l’opzione migliore è combinarli.

Quali sono i pesi liberi più vantaggiosi da acquistare per primi?

Certo, dipende dai tuoi obiettivi. Ma diciamo che ti piacerebbe mettere un po ‘ di muscoli in più e migliorare la tua forza. E tu sei un principiante.

Se questo è il caso, vi consiglio un paio di manubri. Ci sono quelli tradizionali in varie dimensioni, oppure è possibile acquistare kit manubrio regolabile che permette di cambiare le piastre per ridurre o aumentare la resistenza. Le maniglie dei manubri sono talvolta ricoperte di gomma o schiuma per una migliore presa.

Preferisco i manubri regolabili poiché posso risparmiare spazio e mi permettono di aggiungere o rimuovere rapidamente i pesi.

Perché iniziare con gli allenamenti con manubri?

Sono più leggeri in modo da poter imparare come eseguire correttamente gli esercizi ed evitare lesioni. Semplicemente, ti abituerai a sollevare pesi e potrai continuare a fare allenamento con bilanciere.

Inoltre, poiché gli esercizi con manubri richiedono un controllo del movimento più mirato, diversi muscoli sono impegnati contemporaneamente. Quindi, si sviluppa muscoli secondari.

Dove acquistare manubri? Ho ottenuto il mio da Amazon a causa dei prezzi a buon mercato.

My Amazon Picks for Gym Dumbbells

Guarda il video per vedere come scegliere i manubri della palestra di casa.

Il passo successivo: Bilanciere allenamenti

Una volta, siete abituati a sollevamento pesi la prossima palestra di casa attrezzature si può investire in è un bilanciere.

Le mosse con bilanciere hanno gli stessi vantaggi, ma sarai in grado di usare pesi più pesanti. Ciò porta a una forza e uno sviluppo muscolare ancora migliori.

Il problema è che per massimizzare il risultato del tuo nuovo bilanciere; potrebbe essere necessario acquistare una panca pesi e/o un rack. Ciò significa costi aggiuntivi, ma avrai quasi tutto il necessario per avere un allenamento completo della forza a casa. E se la barra non viene fornito con piastre di peso, che significa un costo aggiuntivo, anche.

Le mie scelte Amazon per bilanciere

Guarda il video qui sotto per imparare come acquistare un bilanciere o controllare il miglior confronto di peso a casa qui.

Quanto costano i pesi?

A seconda delle dimensioni dei manubri, un set è di circa dollars 20-dollars 80 dollari. Gli ultimi modelli di manubri regolabili, che costano di più, consentono di modificare rapidamente la quantità di peso con uno spillo e combinano molti set di manubri in uno.

Naturalmente, un bilanciere con piastre è più costoso a seconda della quantità di peso e se è olimpico o meno. In genere, sono circa $100 – $300.

E qualità, panche peso regolabile sono circa $150 – $400. I power rack sono le attrezzature da palestra domestiche più costose, ma ci sono modelli completi con tutte le funzionalità di cui avrai mai bisogno.

Dove acquistare i pesi?

Ho comprato quasi tutte le attrezzature per il fitness che ho a casa online, principalmente da Amazon. Dopo aver controllato molti negozi online e negozi nelle vicinanze ho scoperto che Amazon è il posto migliore per acquistare pesi liberi a causa dei prezzi bassi. Inoltre, ci sono sempre grandi offerte e la spedizione è solitamente gratuita. Shopping comodo ed economico quello che forniscono.

Un’altra alternativa è Rogue Fitness, una società che è popolare per la loro più alta qualità esercizio attrezzature in USA. I loro prodotti di qualità olimpica sono po ‘ più costosi, ma fornendo i più alti standard.

Cose da considerare prima di acquistare home gym weights

In primo luogo, non vuoi pagare per qualcosa che non userai mai. Ho visto così tante persone che comprano costose palestre domestiche che dopo due mesi sono atterrate nell’angolo del garage per mettere fiori su di esso.

Se non hai mai fatto allenamenti prima, non comprare attrezzature costose, un paio di manubri o un bilanciere lo faranno. E se dopo alcuni mesi si sente ancora il potere di allenarsi, quindi investire in attrezzature da palestra di casa più professionale.

Una cosa cruciale che devi tenere a mente! Il sollevamento del peso può essere pericoloso e può causare danni alle articolazioni e ai muscoli. Quindi, è fondamentale imparare come eseguire correttamente gli esercizi e non usare anche i pesi in un primo momento. La tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di tempo per abituarsi a questo tipo di allenamento se non l’hai mai fatto prima.

Conclusione

Spero che ora tu possa decidere quale tipo di peso hai bisogno per iniziare a costruire muscoli o tonificare il tuo corpo a casa. L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per aumentare la tua forma fisica e con una corretta alimentazione, puoi ottenere grandi risultati senza andare in palestra.

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Ultimo aggiornamento su 2021-12-30 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API