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Si desea desarrollar músculo y ser más fuerte, las pesas son las piezas más valiosas de equipo de entrenamiento de fuerza que puede tener en casa. Son fáciles de usar, puede hacer una amplia gama de ejercicios con ellos para cada una de las partes de su cuerpo y, en comparación con las máquinas de gimnasio en casa, son más baratos.

El equipo de entrenamiento con pesas más común son las mancuernas y las pesas, pero no debemos olvidarnos de las pesas rusas que también son excelentes herramientas.

¿cuáles son los beneficios de levantar pesas?

• El uso de pesas libres es el más eficiente para desarrollar músculos y desarrollar fuerza funcional.
• Dado que tiene que controlar más el movimiento (a diferencia de las máquinas que controlan todo el movimiento), involucra más grupos musculares a la vez y es especialmente beneficioso para los músculos centrales.
• El levantamiento de pesas aumenta el metabolismo del cuerpo de forma natural, lo que conduce a una mejor quema de calorías.
• Es una cura natural para la osteoporosis.
• Este tipo de entrenamiento mejora tu equilibrio.

¿Hay algún inconveniente?

Si desea quemar grasa, el levantamiento de pesas no es la mejor opción para usted. Los ejercicios cardiovasculares, como correr en una cinta de correr, usar la máquina de remo o trotar al aire libre, son mejores para ti.

Por otro lado, si tienes más masa muscular, debido al levantamiento de pesas, eso aumenta tu metabolismo, y con eso, podrás quemar más calorías durante tu entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, la mejor opción es combinarlos.

¿Cuáles son las pesas libres más beneficiosas para comprar primero?

Por supuesto, depende de sus objetivos. Pero digamos que le gustaría poner un poco de músculo extra y mejorar su fuerza. Y tú eres un principiante.

Si ese es el caso, recomiendo un par de mancuernas. Existen los tradicionales en varios tamaños, o puede comprar un kit de mancuernas ajustables que le permite cambiar las placas para reducir o aumentar la resistencia. Las asas de las mancuernas a veces están cubiertas con goma o espuma para un mejor agarre.

Prefiero las mancuernas ajustables, ya que puedo ahorrar espacio y me permiten agregar o quitar pesas rápidamente.

¿Por qué empezar con ejercicios con mancuernas?

Son más ligeros para que puedas aprender a realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones. Simplemente, se acostumbrará a levantar pesas y podrá seguir haciendo entrenamiento con pesas.

Además, debido a que los ejercicios con mancuernas necesitan un control de movimiento más centrado, varios músculos están comprometidos al mismo tiempo. Por lo tanto, desarrolla músculos secundarios.

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Mis selecciones de Amazon para Mancuernas de gimnasio

Mira el video para ver cómo elegir mancuernas de gimnasio en casa.

El siguiente paso: Ejercicios con barra larga

Una vez, estás acostumbrado a levantar pesas, el siguiente equipo de gimnasio en el que puedes invertir es una barra larga.

Los movimientos con barra larga tienen los mismos beneficios, pero podrás usar pesas más pesadas. Eso conduce a una mayor fuerza y desarrollo muscular.

El problema es que para maximizar el resultado de su nueva barra, es posible que deba comprar un banco de pesas y/o un estante. Eso significa un costo adicional, pero tendrá casi todo lo que necesita para tener un entrenamiento de fuerza completo en casa. Y si la barra no viene con placas de pesas, eso también significa un costo adicional.

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Mira el video a continuación para aprender a comprar una barra o echa un vistazo a la mejor comparación de juegos de pesas para el hogar aquí.

¿Cuánto cuestan las pesas?

Dependiendo del tamaño de las mancuernas, un juego cuesta entre $20 y 8 80 dólares. Los últimos modelos de mancuernas ajustables, que cuestan más, le permiten cambiar la cantidad de peso rápidamente con un alfiler y combinan muchos juegos de mancuernas en uno.

Por supuesto, una barra con placas es más cara dependiendo de la cantidad de peso y si es olímpica o no. Por lo general, cuestan entre 1 100 y 3 300.

Y los bancos de pesas ajustables de calidad cuestan entre $150 y 4 400. Los Power racks son los equipos de gimnasio para el hogar más caros, pero hay modelos completos con todas las características que necesitará.

¿Dónde comprar pesas?

He comprado casi todo el equipo de fitness que tengo en casa en línea, principalmente de Amazon. Después de visitar muchas tiendas en línea y tiendas cercanas, descubrí que Amazon es el mejor lugar para comprar pesas libres debido a los bajos precios. Además, siempre hay grandes ofertas y el envío suele ser gratuito. Compra cómoda y barata de lo que ofrecen.

Otra alternativa es Rogue Fitness, una empresa que es popular por sus equipos de ejercicio de la más alta calidad en EE. Sus productos de calidad olímpica son un poco más caros, pero proporcionan los más altos estándares.

Cosas a considerar antes de comprar pesas para gimnasio en casa

En primer lugar, no desea pagar por algo que nunca usará. He visto a tanta gente comprando gimnasios caseros caros que después de dos meses aterrizaron en la esquina del garaje para ponerle flores.

Si nunca ha hecho ejercicios antes, no compre equipos caros, un par de mancuernas o una barra de pesas bastarán. Y si después de algunos meses aún siente el poder de entrenar, invierta en equipos de gimnasio para el hogar más profesionales.

¡Una cosa crucial que debes tener en cuenta! Levantar peso puede ser peligroso y puede dañar las articulaciones y los músculos. Por lo tanto, es vital aprender a realizar los ejercicios correctamente y no usar demasiado tener pesas al principio. Tu mente y tu cuerpo necesitan tiempo para acostumbrarse a este tipo de entrenamiento si no lo has hecho antes.

Conclusión

Espero que ahora pueda decidir qué tipo de peso necesita para comenzar a desarrollar músculos o tonificar su cuerpo en casa. Entrenar con pesas es una excelente manera de mejorar tu estado físico y, con una nutrición adecuada, puedes obtener excelentes resultados sin ir al gimnasio.

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Última actualización en 2021-12-30 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API de publicidad de productos de Amazon