cum să construiești o sală de gimnastică Crossfit în garaj: începătorii ABC
vrei să știi cum să construiești o sală de gimnastică CrossFit în garajul tău? Este mult mai puțin complexă decât ați putea crede!
atâta timp cât știi ce să pui în sala de sport, configurarea este destul de simplă.
citiți mai departe și descoperiți cum puteți configura Sala de sport CrossFit a viselor dvs. – fără a vă cheltui toate economiile în acest proces!
cum să construiți o sală de gimnastică CrossFit în garajul dvs.: primele 6 Echipamente de care veți avea nevoie
înainte de a intra în nitty-gritty de a construi o sală de gimnastică Crossfit, este vital să știți ce echipament veți avea nevoie. Acest lucru vă va ajuta să creați un buget, să determinați cât spațiu aveți nevoie și să începeți să luați măsuri.
cele mai importante trei piese de echipament sunt bara, plăcile barei de protecție și o bară de tragere. De asemenea, puteți obține un rack de putere cu o bară de tragere încorporată, dacă bugetul dvs. permite. Acest lucru vă va permite să faceți și mai multe mișcări bazate pe barbell.
chiar și cu aceste trei elemente, puteți avea antrenamente fantastice și productive (1). Dacă puteți economisi un pic de bani în plus, este bine să obțineți o frânghie de salt sau o stație de frânghie de luptă pentru condiționare, inele de gimnastică pentru mișcări de greutate corporală și kettlebells.
atâta timp cât obțineți aceste șase articole, veți putea efectua zeci de activități și veți avea antrenamente uimitoare în confortul casei dvs.
de exemplu, mreana și plăci de greutate combo vă permit să efectuați mișcări unice, cum ar fi deadlift, push-press, curat, ghemuit față, și smucitură (2, 3, 4). Aceste mișcări singure vor face o treabă fantastică de a vă întări întregul corp, permițându-vă să construiți o mulțime de mase musculare și putere.
în această notă, este bine să cumpărați mai ales plăci de protecție pentru antrenamentul Crossfit. Pentru unul, ele tind să fie mai accesibile din cauza concurenței exorbitante. În al doilea rând, acestea vă vor ajuta să vă protejați podeaua de daune atunci când se întâmplă să aruncați o bară deasupra capului.
adăugați o bară de tragere pentru sala de sport de acasă și puteți face mișcări excelente, cum ar fi pull-up-uri, chin-up-uri, l-sits și ridicări de genunchi agățate (5, 6).
dacă decideți, de asemenea, să trageți trăgaciul pe inele, kettlebells și o frânghie de un fel, vă veți lărgi semnificativ opțiunile de exercițiu. Veți avea cu ușurință capacitatea de a efectua zeci de activități fantastice.
echipament care este bun pentru a obține în cele din urmă
dacă vă obțineți echipamentul pe care l-am discutat în punctul anterior, veți avea opțiuni mai mult decât suficiente pentru o gamă largă de antrenamente Crossfit. Cele șase tipuri de echipamente de mai sus vă vor costa și mai mult, așa că rețineți acest lucru.
în orice caz, dacă alegeți să vă îmbunătățiți în continuare Sala de sport Crossfit garage, iată câteva alte elemente de luat în considerare:
minge de Medicină
uneori, având ceva de trântit pe podea sau pe perete se simte bine, iar o minge de medicină durabilă este doar elementul potrivit. Puteți avea antrenamente fantastice de condiționare care vă întăresc și vă dezvoltă întregul corp superior, în special spatele, pieptul, umerii, abdomenul și obliques.
puteți utiliza, de asemenea, o minge medicament pentru exerciții cum ar fi push-up-uri și mișcări ponderate, cum ar fi placa de întărire a miezului.
cutie pliometrică
cutiile pliometrice sunt unul dintre acele articole ieftine cu versatilitate fantastică. Le puteți folosi pentru plyometrics (sărituri), pentru a vă ajuta cu genuflexiuni cutie, pentru mișcări, cum ar fi pas-up-uri, și mult mai mult. Puteți găsi întotdeauna o sarcină distractivă și creativă pentru aceste cutii.
și cea mai bună parte? Sunt ieftine. Dacă aveți un buget restrâns, puteți chiar să mergeți pe traseul DIY sau să găsiți un tâmplar care poate pune câteva împreună pentru mult mai puțin. Acestea ar trebui să aibă o înălțime de douăsprezece până la treizeci de centimetri și durabile, astfel încât să vă simțiți în siguranță și să evitați căderea la un moment dat.
banc gratuit
banca gratuită este cel mai bun prieten al culturistului, dar oferă și o mare utilitate pentru sportivii Crossfit. În timp ce cu siguranță nu cea mai mare prioritate, ar trebui să retrase din circuitul agricol niște bani pe drum și du-te unul. Nu trebuie să fie high-end sau reglabil. O bancă simplă de buget va fi mai mult decât suficientă.
dacă aveți un rack de putere, puteți utiliza cele două elemente împreună pentru unele mișcări (cum ar fi presa de bancă). De asemenea, îl puteți folosi pentru diverse alte activități, cum ar fi pulovere, rânduri cu gantere, cranii, abdomene și multe altele.
de exemplu, s-ar putea să vă obțineți o bancă reglabilă și să puteți face umărul așezat apăsat și pieptul înclinat apăsat. Dacă aveți un rack de putere, puteți asocia cele două împreună și puteți face mișcări precum prese grele de umăr așezate.
cât spațiu aveți nevoie pentru o sală de gimnastică Crossfit?
frumusețea de a pune împreună o sală de gimnastică de garaj Crossfit este că abia ai nevoie de spațiu pentru a începe. Cât de puțin câțiva metri pătrați de spațiu va fi mai mult decât suficient pentru tine de a face tot felul de mișcări barbell ca deadlifts, curăță, și labagii.
echipamentele precum o frânghie de salt, o bară de tragere, kettlebells și o cutie pliometrică ocupă, de asemenea, puțin spațiu și puteți face multe mișcări cu ușurință. Cu toate acestea, rețineți că este bine să aveți un plafon ușor mai ridicat pentru a sări coarda, mai ales dacă sunteți mai înalt.
dacă programul dvs. o permite și doriți să obțineți echipamente precum un rack de putere, o bancă și o stație de frânghie de luptă, este posibil să aveți nevoie de spațiu suplimentar. De exemplu, este bine să obțineți dimensiunile unui potențial rack de putere înainte de a-l obține. Trebuie să știi că se potrivește.
Întrebări frecvente (FAQ)
cât costă construirea unei săli de sport CrossFit Garage?
eticheta de preț a sălii de sport CrossFit garage depinde de bugetul dvs. Aveți un buget redus? Nicio problemă, există o mulțime de echipamente de exerciții second-hand disponibile – sau chiar soluții superbe DYI, pentru a ajuta la înființarea unei săli de sport de garaj la un buget.
dacă doriți să investiți mare, nici asta nu este o problemă. Du-te banane și să cumpere cele mai bune dintre cele mai bune (chiar dacă într-adevăr nu au nevoie de ea)!
în cele din urmă, costul total al sălii de gimnastică CrossFit garage depinde de câți bani sunteți dispuși să investiți. Dar pentru a fi destul de sincer, o sală de gimnastică bugetară poate funcționa la fel de bine ca una premium.
pot să-mi transform garajul într-o sală de gimnastică?
transformarea garajului într-o sală de gimnastică nu este doar super-practică, ci și super-realizabilă! În funcție de dimensiunea garajului dvs., ați putea fi, de asemenea, capabil să potriviți și o mașină! Construirea unei săli de garaj nu trebuie să coste nici mii de dolari. Folosind imaginatia ta și în urma unor sfaturi bune înființarea sala de sport garaj de visele tale se poate face pe un buget minim – fără prea mult hassle.
este profitabil să dețineți o sală de gimnastică CrossFit?
deținerea unei săli de sport CrossFit perceperea unei taxe de membru va face, dacă este făcută corect, un profit. Dar, ca și în cazul tuturor tipurilor de afaceri, sala de sport va trebui gestionată cu atenție – și va trebui să mențineți un echilibru sănătos între venituri și cheltuieli.
sigur, nu toate sălile de sport CrossFit câștigă bani – dar cei care nu vor închide la un moment dat afacerea. Iar cei care fac profit vor rămâne deschiși, an de an.
ce echipament aveți nevoie pentru o sală de gimnastică CrossFit Home?
Pentru ca o sală de gimnastică CrossFit să fie funcțională, veți avea nevoie cel puțin de trei elemente esențiale:
- o bară
- plăci de protecție,
- și o bară pull-up
dacă aveți fonduri pentru a adăuga echipamente suplimentare, acestea sunt următoarele trei pentru a pune în aplicare la sala de sport:
- jump rope sau battle rope station pentru condiționare,
- inele de gimnastică pentru mișcări de greutate corporală,
- și kettlebells
cu cele șase elemente menționate în Sala de gimnastică CrossFit home, puteți face zeci de exerciții și puteți obține rezultate excelente.
dacă nu sunteți mulțumit de elementele de bază și aveți bani pentru a cheltui, adăugarea următoarelor va face CrossFit home gym la o sală de gimnastică CrossFit pro:
- minge de Medicină,
- cutie plyometrics,
- bancă gratuită
cuvinte finale
acolo îl aveți – propria sală de gimnastică Crossfit.
cât de mare este asta?
cea mai bună parte este că nu trebuie să începeți cu o configurație grandioasă sau o investiție semnificativă. Chiar și o singură bară cu unele greutăți poate fi un început minunat.
în timp, puteți economisi treptat niște bani și puteți obține unele dintre celelalte echipamente pe care le-am discutat mai sus.
sau, dacă doriți să adăugați și mai mult – am revizuit tone de echipamente diferite de sală de gimnastică la domiciliu la arhiva mea de construire a forței la domiciliu. Verificați – l și nu uitați să marcați!
ne vedem acolo!
alte resurse utile
- cel mai bun Kettlebell pentru bani: recenzii și alegeri de top
- cel mai bun Barbell pentru utilizarea la sală de gimnastică acasă: recenzii și alegeri de Top
Cumpărați pe AMAZON
Cumpărați pe AMAZON
Cumpărați pe AMAZON
- Westcott WL. Antrenamentul de rezistență este medicament: efectele antrenamentului de forță asupra sănătății. Curr Sport Med Rep. 2012 Iulie-August; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
- Martiincluxn-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Activitatea electromiografică în exercițiul deadlift și variantele sale. O revizuire sistematică. PLoS Unu. 2020; 15 (2): e0229507. Publicat 2020 Februarie 27. doi: 10.1371/jurnal.pone.0229507
- Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Haltere derivați presați deasupra capului: o revizuire a literaturii. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. O comparație biomecanică a genuflexiunilor din spate și din față la persoanele sănătoase instruite. J Puterea Cond Res. 2009 Ianuarie; 23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / sa.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
- Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Analiza electromiografică a activării musculare în timpul variațiilor de tragere. J Electromiogr Kinesiol. 2017 februarie;32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Noiembrie 28. PMID: 28011412.
- McGill s, Andersen J, Cannon J. activitatea musculară și sarcina coloanei vertebrale în timpul exercițiilor anterioare de legătură a întregului corp al lanțului: corpul a văzut, ridicând piciorul agățat și ieșind dintr-un push-up. J Sport Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080/02640414.2014.946437. Epub 2014 August 11. PMID: 25111163.