Blog
nu este niciodată prea târziu pentru a deveni halterofil Olimpic postat pe Mai 15, 2018
în ultimii ani, odată cu explozia CrossFit-ului și a rețelelor sociale, sportul de ridicare a greutății Olimpice a crescut în popularitate, văzând numărul de membri ai halterelor din SUA mai mult decât dublu de la Jocurile Olimpice din 2012. În ciuda sportului de haltere fiind în jur de peste un secol, a fost un sport relativ necunoscut în Statele Unite. Între timp, în Europa, a fost un sport care a fost predat sportivilor de tineret de ani de zile. În țări precum Iran și China, este unul dintre cele mai populare sporturi. La fel ca orice sport, halterofilia durează ani de antrenament și practică pentru a stăpâni cele două ascensoare de competiție: smulgerea și curățarea & Jerk. Pentru mulți dintre halterofili de top din lume, ei vor avea până la un deceniu de experiență în momentul în care ajunge la începutul anilor 20. Acest lucru înseamnă că este prea târziu pentru tine pentru a începe? Ceea ce intenționez să discut este cum, chiar dacă nu ai început când aveai 12 ani, nu este niciodată prea târziu să devii halterofil Olimpic!
în ultimele luni am lucrat cu un client care a venit la sala de sport în căutarea de a concura în primul său haltere olimpic întâlni anul viitor, la vârsta de 44 de ani. Nu avea experiență anterioară cu ascensoarele și era un novice la antrenamentul general de forță. În cele 4 luni în care am lucrat împreună, principalele obiective au fost construirea forței generale, predarea tehnicii și îmbunătățirea mobilității sale. Dedicarea sa în sala de sport în timpul sesiunilor noastre de antrenament și în afara sălii de sport în timpul său liber, după părerea mea, i-a ajutat foarte mult progresul. Cu fiecare săptămână, am văzut îmbunătățiri mari în tehnica sa și nu există nici o îndoială în mintea mea că el nu va fi gata pentru prima sa competiție 8 luni de acum.
chiar dacă poate fi în dumneavoastră 30, 40 sau chiar mai în vârstă nu înseamnă că este prea târziu pentru a deveni un lifter greutate. Ceea ce înseamnă este că este posibil să fie nevoie doar să începeți dintr-un alt punct al antrenamentului. Unul dintre primele lucruri de luat în considerare atunci când începeți acest sport este vârsta dvs. de antrenament și numărul de ani pe care i-ați antrenat. Halterele Olimpice necesită o bază puternică de forță generală, dar chiar dacă nu ai ridicat niciodată greutăți în viața ta nu înseamnă că acest sport nu este pentru tine. Aceasta înseamnă că antrenamentul va necesita doar câțiva pași pentru a construi o bază solidă. Pe de altă parte, doar pentru că ai luat lucruri grele și le-ai pus jos de mult timp nu înseamnă că vei fi medaliat cu aur în prima zi. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, atunci veți avea multă muncă de făcut pe partea opusă a spectrului.
există o mulțime de avantaje pentru a intra în sport cu foarte puțină experiență în haltere sau chiar fără un fundal atletic deloc. Pornind de la ground zero este mare, deoarece antrenorul nu va avea atlet aducerea în noțiuni preconcepute despre sport, nici obiceiuri proaste și nici leziuni sportive vechi pentru a face față. A fi o ardezie curată poate fi un lucru bun! Acest tip de atlet poate avea nevoie doar de un pic mai mult de formare generală și varietate de exerciții pentru a construi o bază solidă. Punerea bazelor aici, în ciuda faptului că sună plictisitor și nu prea interesant, va plăti mai mult pe termen lung de dezvoltare atletică. Rezistența la construcție nu numai că va ajuta la ridicarea mai multă greutate, dar va ajuta și organismul să devină mai durabil și capabil să reducă riscul de rănire.
acum să ne uităm la veteranul camerei de greutate. Tu ghemuit 400 lbs, deadlift o casă și poate banc apăsați masina ta. Această fundație de putere este mai mult decât suficient pentru a fi un culturist competitiv, cu toate acestea nu se poate lipi bratele deasupra capului suficient de drept pentru a smulge sau curat și smucitură. Asta înseamnă că acest sport nu este destinat pentru tine? Cu siguranță nu, va trebui doar să luați mai mult timp pentru a lucra la mobilitatea dvs. pentru a finaliza ascensoarele de concurență. Din nou, munca de mobilitate nu poate fi cel mai interesant de formare pentru a face cu toate acestea pe termen lung se va achita mai mult decât ai putea imagina.
deci, v-ați petrecut timpul pentru a învăța smulge și curat & smucitură, puterea ta este mare și mobilitatea este acolo deci, ce urmează? Ești gata să concurezi? În Federația de haltere din SUA există clase de greutate de masterat până în anii ‘ 70! Începând de la vârsta de 35 de ani și la fiecare 5 ani după aceea, există o nouă divizie de masterat pentru clasele de greutate standard, de la competiții locale până la cetățeni până la lumi atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Competiția în haltere olimpice este un adevărat test nu numai al pregătirii fizice, ci și al durității tale mentale, unde luni de repetări, transpirație și timp în sala de sport se manifestă în doar 6 încercări de competiție.
ca o declarație de închidere, aș dori doar să spun acest lucru: sportul halterelor Olimpice este un sport grozav care, din păcate, a rămas în umbra atletismului în Statele Unite de ani de zile. În ciuda acum doar în curs de dezvoltare mai mult în popularitate nu înseamnă că este un sport doar pentru tineri arme. Haltere este un sport care are multe de a da la oameni de orice vârstă sau de fond, atâta timp cât obiectivele și așteptările lor sunt în domeniul rezonabil. Cu toate acestea, acest lucru nu este menit să implice nimeni nu poate avea un nivel ridicat de succes în sport în anii săi mai târziu. Aș dori să încheie lucrurile cu o scurtă poveste despre un prieten de-al meu, care a intrat în sport în mijlocul lui 30 prin câțiva ani de Crossfit. Cu o bază bună de forță și dăruire, a reușit să câștige masteranzii americani în clasa sa de greutate și chiar a continuat să concureze la finala internațională a masterului Mondial din Italia. Cu angajament și efort nu numai că halterele Olimpice vă pot ajuta să vă construiți puterea și sănătatea, dar vă pot oferi mult mai mult!