Blog
det är aldrig för sent att bli en olympisk tyngdlyftare
postat maj 15, 2018
under de senaste åren, med explosionen av CrossFit och sociala medier, har sporten av olympisk tyngdlyftning ökat i popularitet, eftersom dess Usa-viktliftningsmedlemskap har mer än dubbelt sedan OS 2012. Trots att tyngdlyftning har funnits i över ett sekel har det varit en relativt okänd sport i USA. Under tiden i Europa har det varit en sport som har lärt sig ungdomsidrottare i flera år. I länder som Iran och Kina är det en av de mest populära sporterna. Precis som alla sporter tar tyngdlyftning år av träning och övning för att behärska de två tävlingsliftarna: Snatch and Clean & Jerk. För många av de bästa tyngdlyftare i världen, de kommer att ha upp till ett decennium av erfarenhet när de når sina tidiga 20-talet. betyder detta att det är för sent för dig att börja? Vad jag planerar att diskutera är hur även om du inte började när du var 12 år gammal, det är aldrig för sent att bli en olympisk tyngdlyftare!
under de senaste månaderna har jag arbetat med en klient som kom till gymmet för att tävla i sitt första olympiska tyngdlyftningsmöte nästa år vid 44 års ålder. Han hade ingen tidigare erfarenhet av hissarna och var nybörjare till allmän styrketräning. Under de 4 månader som vi har arbetat tillsammans har huvudfokuserna byggt upp allmän styrka, undervisningsteknik och förbättrat hans rörlighet. Hans engagemang inne i gymmet under våra träningspass och utanför gymmet på sin egen tid har, enligt min mening, kraftigt hjälpt hans framsteg. Med varje vecka har jag sett stora förbättringar i hans teknik och det råder ingen tvekan om att han inte kommer att vara redo för sin första tävling 8 månader från och med nu.
även om du kan vara i din 30-talet, 40-talet eller ännu äldre betyder inte att det är för sent att bli en tyngdlyftare. Vad det betyder är att du kanske bara behöver börja från en annan punkt i din träning. En av de första sakerna att ta hänsyn till när du startar denna sport är din träningsålder och antalet år du har tränat. Olympisk tyngdlyftning kräver en stark bas av allmän styrka, men även om du aldrig har lyft vikter i ditt liv betyder det inte att denna sport inte är för dig. Det betyder att din träning bara kräver några steg för att bygga en solid grund. På baksidan av saker, bara för att du har plockat upp tunga saker och lagt ner dem länge betyder det inte att du kommer att bli guldmedaljör på dag ett. Om du inte kan röra tårna, kommer du att ha mycket arbete att göra på motsatt sida av spektrumet.
det finns många förmåner att komma in i sporten med mycket liten erfarenhet tyngdlyftning eller ens utan en atletisk bakgrund alls. Att börja från ground zero är bra eftersom tränaren inte kommer att få idrottaren att ta in förutfattade meningar om sporten, inga dåliga vanor och inga gamla idrottsskador att hantera. Att vara en ren skiffer kan vara bra! Denna typ av idrottare kan bara behöva lite mer allmän träning och olika övningar för att bygga en solid grund. Att lägga grunden här, trots att det låter tråkigt och inte för spännande, kommer bara att löna sig mer på lång sikt av atletisk utveckling. Byggstyrka hjälper inte bara till att lyfta mer vikt utan hjälper också kroppen att bli mer hållbar och kunna minska risken för skador.
nu kan vi titta på veteranen i viktrummet. Du squat 400 lbs, deadlift ett hus och kan bänkpress din bil. Denna grund av styrka är mer än tillräckligt för att vara en konkurrenskraftig tyngdlyftare, men du kan inte hålla dina armar över huvudet tillräckligt rakt för att rycka eller rengöra och rycka. Betyder det att denna sport inte är avsedd för dig? Visst inte, du behöver bara ta mer tid att arbeta med din rörlighet för att slutföra tävlingsliftarna. Återigen kan mobilitetsarbetet inte vara det mest spännande av träning att göra men på lång sikt kommer det att betala mer än du kan föreställa dig.
så du har tillbringat tid att lära sig ryck och ren & jerk, din styrka är stor och rörlighet är det så vad är nästa? Är du redo att tävla? I USA tyngdlyftning Federation finns masters viktklasser upp till 70-talet! Börjar vid en ålder av 35, och varje 5 år efter, det finns en ny masters division för standard viktklasser som sträcker sig från lokala tävlingar till medborgare hela vägen upp till världar för både män och kvinnor. Att tävla i olympisk tyngdlyftning är ett sant test av inte bara din fysiska förberedelse utan också din mentala seghet där månader av repetitioner, svett och tid i gymmet manifesterar sig i bara 6 tävlingsförsök.
som ett avslutande uttalande skulle jag bara vilja säga detta: sporten med olympisk tyngdlyftning är en fantastisk sport som Tyvärr har varit i skuggan av friidrott i Förenta staterna i flera år. Trots att det nu bara växer fram mer i popularitet betyder det inte att det bara är en sport för de unga vapnen. Tyngdlyftning är en sport som har mycket att ge till människor i alla åldrar eller bakgrund, så länge deras mål och förväntningar ligger inom det rimliga området. Detta är dock inte tänkt att innebära att ingen kan ha en hög nivå av framgång i sporten i hans eller hennes senare år. Jag skulle vilja avsluta saker med en novell om en vän till mig som kom in i sporten i mitten av 30-talet genom några år av Crossfit. Med en bra styrka och engagemang kunde han vinna mästarens amerikanska medborgare i sin viktklass och gick till och med vidare för att tävla i International World Master ’ s finals i Italien. Med engagemang och ansträngning kan inte bara olympisk tyngdlyftning hjälpa dig att bygga styrka och hälsa utan potentiellt ge dig mycket mer!