Jak zwiększyć siłę chwytu
Czy wiesz, że w przypadku większości ćwiczeń złożonych-martwych wyciągów, wyciskania na ławce i prasy napowietrznej-większość podnośników zgłosi, że ich siła chwytu nie powiedzie się przed pracującymi mięśniami? Co to jest siła chwytu? Według Wikipedii siła chwytu to siła przyłożona przez rękę do ciągnięcia lub zawieszenia przedmiotu.
możesz lepiej znać siłę chwytu, jak długo możesz trzymać podczas podciągania lub ile możesz utrzymać podczas chodu rolnika. Siła chwytu może mieć ogromny wpływ na postępy w programie fitness. Przejrzyjmy powody, dla których należy skupić się na poprawie przyczepności wraz z jak zwiększyć siłę przyczepności powodzeniem.
DLACZEGO WARTO ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ CHWYTU?
Po Pierwsze, po co Ci zwiększanie siły chwytu? Posiadanie silniejszego uchwytu może mieć efekt tętnienia, zapewniając szereg korzyści w całej reszcie sprawności fizycznej.
: Posiadanie mocnego uchwytu pozwoli Ci trzymać, pchać i ciągnąć więcej ciężaru na siłowni, szczególnie przy złożonych ćwiczeniach, takich jak deadlifts, rzędy i wyciskanie na ławce.
wytrzymałość mięśni: większa siła chwytu równa się większej wytrzymałości dłoni. Jeśli jesteś w stanie utrzymać większą wagę przez dłuższy czas, będziesz w stanie zwiększyć powtarzalność lub sekundy. Może to zwiększyć całkowitą objętość programu.
Reach Failure Muscle: kontynuując powyższe, większa siła i wytrzymałość zapewnia, że osiągniesz niewydolność mięśni, a nie utratę przyczepności. W rezultacie możesz zobaczyć lepsze zyski.
zapobieganie urazom: silny chwyt może pomóc w zapobieganiu częstym urazom, szczególnie w czynnościach wymagających powtarzalnych ruchów, takich jak tenis. Mocny uchwyt wspiera stabilność ramion, a to pomoże zachować funkcję i zdrowie mankietu rotatora.
estetyka: jedną z bocznych zalet treningu chwytu jest rozwijanie większych przedramion, co może być błogosławieństwem dla zrównoważenia rozmiaru ramienia.
najlepsze ćwiczenia siłowe z przyczepnością
chociaż nie jest to wyczerpująca lista ćwiczeń wzmacniających przyczepność, są to pięć najlepszych, od których możesz zacząć od razu.
Farmers Walk: prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie siły chwytu, spacer farmera wymaga noszenia ciężkiej pary hantli tak długo, jak to możliwe, z idealną formą. Zalecamy stosowanie grubych uchwytów, aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia i uzyskać wyższy poziom wzrostu. Powinieneś dążyć do spaceru trwającego od 45 do 60 sekund, aby skutecznie celować w przedramiona.
Szczypce Do Płyt: Użyj płyt wagi i skieruj je między sobą, aby płaski obszar był Na Zewnątrz. Szczypta talerze razem i przytrzymaj. Spróbuj poczekać minutę. Zwiększ wagę wraz ze wzrostem siły.
gruby uchwyt hantle Chwyty / hantle hex Chwyty: Stań prosto i trzymaj hantle hex za kończynę. Jeśli nie masz dostępu do hantli Hex, użyj grubych hantli w rękach. Możesz użyć uchwytów Alpha, aby zwiększyć grubość uchwytu. Celuj w 45 do 60 sekund.
Grube Wieszaki: Chwyć gruby drążek do podciągania, podnieś stopy z podłogi i przytrzymaj, aż chwyt się podda. Od treningu do treningu, spróbuj wymieszać uchwyt: dłonie skierowane do ciebie, neutralne, mieszane uchwyty itp. Kiedy można łatwo przytrzymać przez jedną minutę, zalecamy zwiększenie średnicy pręta. Nie masz grubego drążka do podciągania? Użyj Uchwytów Alfa!
podciąganie ręczników: jeśli nie masz dostępu do grubego drążka do podciągania lub grubych uchwytów, możesz użyć ręcznika. Jest to niezwykle trudne ćwiczenie i wymaga imponującej siły chwytu do wykonania. Połóż ręcznik na drążku, aby połowa ręcznika była po każdej stronie. Następnie chwyć każdą stronę ręcznika rękami i spróbuj podciągnąć.
inne sposoby na zwiększenie siły chwytu
poza powyższymi ćwiczeniami istnieją inne sposoby na zwiększenie siły chwytu:
przestań używać pasów do podnoszenia: jeśli uważasz, że robisz swojemu uchwytowi przysługę, używając pasów do podnoszenia, pomyśl jeszcze raz. Pasy do podnoszenia są atutem, gdy wybierasz się na nowy rekord osobisty i maksymalizujesz siłę chwytu. Ale nie popełnij błędu: Jak na normalny trening, nie robią ci nic dobrego. Jedynym sposobem na poprawę siły chwytu jest użycie go. Pasy do podnoszenia zabierają Ci to.
Thick Bar Training: jeśli Twoja siłownia ma pod ręką kolekcję grubych sztangi lub grubych hantli, masz szczęście na poważny trening siły chwytu. Grubsze pręty zostały wykorzystane w starej szkole podnoszenia ciężarów i siłowni kulturystycznych jako sposób na zwiększenie siły i wybuchowości na wyciągach. Wymagające ogromnego wysiłku, grubsze pręty pomagają zwiększyć przyczepność dzięki wyjątkowemu wyzwaniu, jakie zapewniają. Chcesz dowiedzieć się więcej o thick bar training? Zapoznaj się z naszym artykułem na temat korzyści płynących z treningu z prętami grubymi.
Uchwyty Alpha: jeśli Twoja siłownia nie ma grubych drążków, nadal możesz czerpać korzyści z uchwytu o nazwie thick grips. Po prostu przesuń uchwyt Alpha na dowolną sztangę, hantle i mocowanie linki, a natychmiast przekształcisz go w gruby element wyposażenia. Te same korzyści za ułamek kosztów.
CZY WIESZ JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ CHWYTU?
jeśli tak, to jakiej taktyki używasz, aby uzyskać mocniejszy chwyt? Czy są metody, które przegapiliśmy? Masz filmik ze wzmacnianiem chwytu? Oznacz nas na Instagramie, abyśmy mogli się nim podzielić!