Hoe de gripsterkte te verhogen
wist u dat Voor de meeste samengestelde oefeningen – deadlifts, bench presses en overhead press – De meeste lifters zullen melden dat hun gripsterkte faalt vóór de werkende spieren? Wat is gripsterkte? Volgens Wikipedia is grijpsterkte de kracht die de hand uitoefent om aan een object te trekken of op te schorten.
u kent de gripsterkte misschien beter als Hoe lang u kunt vasthouden tijdens een pull-up of hoeveel gewicht u kunt vasthouden tijdens een boerenwandeling. Gripsterkte kan een enorme impact hebben op de vooruitgang die u maakt in uw fitnessprogramma. Laten we eens kijken naar de redenen waarom u zich moet concentreren op het verbeteren van uw grip samen met hoe u grip sterkte met succes te verhogen.
WAAROM ZOU U UW GRIPSTERKTE VERHOGEN?
Ten Eerste, waarom zou u moeite doen met het verhogen van uw grip sterkte? Het hebben van een sterkere grip kan rimpel effect hebben, het verstrekken van een aantal voordelen gedurende de rest van uw fitness prestaties.
Sterkere Liften: Met een sterke grip kunt u meer gewicht vasthouden, duwen en trekken in de sportschool, vooral met samengestelde oefeningen zoals deadlifts, rijen en bankdrukken.
spieruithoudingsvermogen: meer grip komt overeen met meer handuithoudingsvermogen. Als je in staat bent om meer gewicht te houden voor een langere periode van tijd, zult u in staat zijn om herhaling of seconden te verhogen. Dit kan het totale volume voor uw programma verhogen.
Reach Muscle Failure: Als u doorgaat met het bovenstaande punt, zorgt meer kracht en uithoudingsvermogen ervoor dat u spierfalen bereikt, niet grip falen. Als gevolg daarvan, kunt u betere winsten te zien.Letselpreventie :een sterke grip kan helpen om veelvoorkomende letsels te voorkomen, vooral bij activiteiten die repetitieve bewegingen vereisen, zoals tennis. Een sterke grip Ondersteunt de schouderstabiliteit en dit zal helpen om de functie en de gezondheid van de rotatormanchet te behouden.Esthetiek: een van de nevenvoordelen van grip training is het ontwikkelen van Grotere onderarmen, wat een zegen kan zijn voor het uitbalanceren van uw armmaat.
beste GRIP kracht oefeningen
hoewel deze niet een uitgebreide lijst van grip versterking oefeningen, dit zijn vijf van de beste die u kunt beginnen met meteen.
boeren lopen: de beste oefening in grip, de boerenwandeling vereist dat je zo lang mogelijk een zwaar paar halters met perfecte vorm bij je hebt. We raden aan om dikke handgrepen te gebruiken om de effectiviteit van deze oefening te vergroten en om een hoger niveau te bereiken. Je moet richten op een wandeling van 45 tot 60 seconden om effectief te richten op de onderarmen.
Plate Pinches: Gebruik halterschijven en gezicht ze tussen elkaar zodat het vlakke gebied aan de buitenkant. Knijp de borden samen en houd vast. Probeer een minuut te wachten. Verhoog het gewicht als uw kracht toeneemt.
Halterhouders met dikke handgreep / Hex-Halterhouders: sta recht en houd hex-halters aan het uiteinde vast. Als u geen toegang hebt tot Hex halters, gebruik dan Dikke halters met handgreep in uw handen. U kunt Alpha Grips gebruiken om de dikte van de grip te verhogen. Richt op 45 tot 60 seconden.
Dikke Balk Hangt: Pak een dikke balk pull-up bar, haal je voeten van de vloer, en vasthouden tot je grip het opgeeft. Van training tot training, probeer je grip te mengen: handpalmen naar je toe, neutrale, gemengde handgrepen, enz. Wanneer u gemakkelijk één minuut kunt vasthouden, raden wij u aan de diameter van de staaf te vergroten. Heb je geen dikke trekstang? Gebruik Alpha Grips!
Pull-Ups van handdoeken: als u geen toegang hebt tot een dikke pull-up bar of dikke handgrepen, kunt u een handdoek gebruiken. Dit is een zeer harde oefening en vereist dat u indrukwekkende grip kracht uit te voeren. Leg een handdoek op een pull-up bar, zodat de helft van de handdoek is aan elke kant. Pak dan elke kant van de handdoek met je handen en probeer een pull-up te doen.
andere manieren om de gripsterkte te verhogen
buiten de bovenstaande oefeningen zijn er andere manieren om uw gripsterkte te verhogen:
Stop met het gebruik van hefbanden: als u denkt dat u uw grip een plezier doet door het gebruik van hefbanden, denk dan opnieuw. Hijsbanden zijn een aanwinst als je gaat voor een nieuw persoonlijk record en je hebt je gripsterkte maximaal benut. Maar vergis je niet.: Voor normale training, doen ze je geen goed. De enige manier om je grip kracht te verbeteren is om het te gebruiken. Hijsriemen nemen dat van je af.
Dikke Staaftraining: als uw sportschool een verzameling Dikke halters of dikke halters bij de hand heeft, hebt u geluk met een serieuze krachttraining. Dikkere bars zijn gebruikt in oude school gewichtheffen en bodybuilding sportscholen als een manier om sterkte en explosiviteit op liften te verhogen. Die een enorme inspanning, dikkere bars helpen om uw grip te verbeteren als gevolg van de unieke uitdaging die ze bieden. Meer weten over dikke bar training? Bekijk ons artikel over de voordelen van dikke bar training.
Alpha Grips: als uw sportschool geen dikke staven heeft, kunt u nog steeds profiteren van de voordelen met een attachment genaamd Dikke grips. Schuif gewoon een Alpha Grip op elke halter, halter en kabelbevestiging en je zult het direct omzetten in een dikke bar stuk van apparatuur. Dezelfde voordelen tegen een fractie van de kosten.
WEET U HOE U DE GRIPSTERKTE KUNT VERHOGEN?
zo ja, welke tactiek gebruikt u voor een sterkere grip? Zijn er methoden die we gemist hebben? Heb je een video van je grip versterking routine? Tag ons op Instagram, zodat we het kunnen delen!