• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski er en velkjent polsk Strongman mester OG MMA fighter. Han har 5 Verdens Sterkeste mann titler under beltet, og han har også vunnet 12 ut av 19 dueller i sin mma karriere.

Mariusz Pudzianowski er kjent for sin monstrøse størrelse og dyrlignende styrke. Vektene som han løfter På Big 3 kan gi deg en klar ide om hans styrkenivåer. Han knebøy 380 Kg, markløft 415 Kg, og benkpress 290 Kg. På grunn av alle disse har han tjent kallenavnet Dominator.

I dette innlegget vil Vi diskutere Mariusz Pudzianowskis treningsrutine som jobber med å ta sine styrkenivåer til å konkurrere Med Gudene. La oss komme gjennom det.

Mariusz Pudzianowski Trening Oversikt

før vi drar inn i Å fortelle Deg Om Mariusz Pudzianowskis treningsplan, må vi fortelle deg at etter treningsrutinen vil du ikke se eller løfte som han. Dette er fordi han har vært begavet med elite-nivå genetikk. Hans styrke og muskel modenhet er rett og slett uten like.

det betyr imidlertid Ikke at vi legger hans harde arbeid og oppriktighet på baksiden. Han har alltid vært lidenskapelig om sine treningsøkter og gir sin 100% til hver av sine treningsøkter.

den gode nyheten er at treningen rutine som vi vil nevne her vil sikkert lette styrke og muskel gevinster for deg. Den eneste betingelsen er at du må være villig til å trene hardt ved å skyve grensene dine.

Mariusz Pudzianowskis treningsrutine prioriterer trening med super tungvekter som gjør at han kan pakke på tett muskelmasse. Det fungerer også på å få ham en fysikk som er stor, sterk, og kraftig som en mack lastebil.

Mariusz Pudzianowski Treningsplan

Mariusz Pudzianowskis treningsrutine har ingen hviledager i lavsesongen. Dette kan gi deg en ide om hans engasjement for sin sport.

Når Det gjelder konkurransesesongen, Mariusz Pudzianowski tog 5-6 ganger i uken. Hver av hans treningsøkter strekker seg i ca 3-6 timer.

Mariusz Pudzianowski workout rutine som han følger i konkurransesesongen ser ut som følgende:-

• Dag 1 – Morgen Gym Økt – 9 AM, Ettermiddag Arrangement Trening – 7 PM Med Strongman Utstyr
• Dag 2 – Morgen Gym Økt – 9 AM, Ettermiddag Økt – 7 PM
• Dag 3 – Morgen Gym Økt – 9 AM, Ettermiddag – 7 PM

Mariusz Pudzianowski Workout Rutine

vel, her kommer vi til den delen du ville ha vært mest Spent Å Vite Om. Øvelsesrutinen Til Mariusz Pudzianowski består av ulike øvelser rettet mot styrke og muskelgevinster. Hans treningsrutine er imidlertid ikke bare begrenset til å løfte tunge vektstenger og dumbbells. Det omfatter også bruk av visse strongman utstyr.

følgende tabell vil gi deg et detaljert innblikk I Mariusz Pudzianowskis treningsrutine som han fulgte for å trene for sine strongman-hendelser. La oss komme gjennom det.

Mariusz Pudzianowski Treningsplan
Øvelser	Sett x Reps
Dag 1 – Morgen Gym Økt-9 AM
Tilbake Knebøy	Oppvarming – 8 Sett pyramiding opp til 160 Kg fra 60 Kg
Squat Arbeider Sett	Pyramidering fra 160-280 Kg, 6 reps ned til 2 (olympisk stil knebøy, ferdig med belte og kne wraps)
Leg Krøller	6 x 20
Leg Extensions	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
Pulldowns (bak nakken)	4 x 15
Barbell Rader	4 x 15
Abs (Hengende Ben Reiser, Bøyer og mer)	6 x 30
Ettermiddag Hendelse Trening-7 PM Med Strongman Utstyr
Sandbag Bære	3 x 170 meter (bærer 130 Kg)
Conans Hjul	290 Kg (3 ganger som tilsvarer 2.5 omdreininger)
Dekk Flips	3 x 10 Flips
Dag 2-Morgen Gym Økt-9 AM
Mariusz Foran Knebøy	Arbeid Opp til 250 Kg
Kalver	6 x 15
Stående Militærpress	Oppvarming – 7 Sett x (60-100 Kg)
Stående Militærpress (Arbeidssett)	Pyramidering opp fra 110, 120, 130, 140 Kg for 6 sett med (5-4) reps
Markløft	Oppvarmingssett-6 med 200 Kg Arbeidssett-arbeid opp til 300 Kg
Gode Morgener	8 sett x 100 Kg
Ettermiddag Økt – 7 PM
Bushman ‘ S Walk	3 sett x (300 Kg 15 meter)
Presser med maskinen (den samme som brukes i konkurranser)	3 x 10 (120 Kg)
Parallellkorsifiks	Holder 40 Kg vekter (30 Sekunder)
Dag 3-Morgen Gym Økt-9 AM
Benkpress	Oppvarming-arbeid opp til 180 Kg i 8 Sett Arbeidssett-arbeid opp fra 150 Kg til 220 Kg, som vil kreve 8 reps, ned til 2
Barbell Extensions	Arbeid opp til 80 Kg
Stående fransk Press	3 x 10
Ettermiddag – 7 PM
Sandbag Bære	3 x 170 meter (bærer 130 Kg)
Conans Hjul	290 Kg (3 ganger som tilsvarer 2,5 omdreininger)
Dekk Flips	3 x 10 Flips
Strøm Trapper

Ikke gå glipp av:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall Workout Rutine
Brock Lesnar Workout Rutine
Bill Goldberg Workout Rutine

• Mariusz Pudzianowski har alltid vært grundig om hans løfte form og teknikk. Dette tillater ham å holde seg borte fra skader.
• han forsøker aldri å løfte vekter som er langt utover hans løftekapasitet. Han understreker alltid å utføre øvelsene med riktig form. Han anbefaler også andre å ikke løfte for mye tyngre vekter som kan ødelegge løfteteknikken og skjemaet.
• han fortsetter å endre treningsrutinen fra tid til annen for å eliminere monotonien fra treningsøktene.
• Mariusz Pudzianowskis treningsrutine inneholder også kardio i form av å løpe, hoppe og svømme. Dette holder sin kardiovaskulære kondisjon på sitt optimale nivå. Det tillater ham også å holde seg skadefri. Svømming skjer For Å Være Pudzianowski mest favoritt form for cardio som bidrar til å holde leddene sunne.

Endelige Ord

Hvis Du vil bli sterkere og pakke på tett muskelmasse på rammen din, Kan Mariusz Pudzianowskis treningsplan tjene deg ganske bra.

ikke gå glipp av:

RTS General Intermediate Program
bulgarsk Metodeprogram
Benching Monolith Programmet
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5×5

Men gjør ikke feilen ved å kopiere den blindt. Gjør visse endringer i det basert på din nåværende treningsopplevelse. Vi kan forsikre deg om at hans treningsprogram vil sikkert få frem din sterkeste selv. Gå og gi det et forsøk.