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Mariusz Pudzianowski è un noto campione polacco Strongman e combattente MMA. Ha 5 titoli uomo più forte del mondo sotto la sua cintura e ha anche vinto 12 fuori 19 duelli nella sua carriera MMA.

Mariusz Pudzianowski è noto per le sue dimensioni mostruose e la sua forza da bestia. I pesi che solleva sul Grande 3 può dare una chiara idea circa i suoi livelli di forza. Si accovaccia 380 Kg, stacchi 415 Kg e panca 290 Kg. A causa di tutti questi ha guadagnato soprannome il Dominatore.

In questo post, discuteremo la routine di allenamento di Mariusz Pudzianowski che lavora sul prendere i suoi livelli di forza per rivaleggiare con quella degli Dei. Superiamolo.

Mariusz Pudzianowski Allenamento Panoramica

Prima di tuffarsi, a far conoscere Mariusz Pudzianowski il piano di allenamento, dobbiamo dirvi che dopo la sua routine di allenamento non ti fanno sembrare o sollevare come lui. Questo perché è stato dotato di genetica di livello elite. La sua forza e la maturità muscolare sono semplicemente ineguagliabili.

Tuttavia, ciò non significa che stiamo mettendo il suo duro lavoro e la sincerità sul piede posteriore. È sempre stato appassionato dei suoi allenamenti e dà il suo 100% a ciascuna delle sue sessioni di allenamento.

La buona notizia è che la routine di allenamento che menzioneremo qui faciliterà sicuramente la forza e i guadagni muscolari per te. L’unica condizione è che devi essere disposto ad allenarti duramente spingendo i tuoi limiti.

La routine di allenamento di Mariusz Pudzianowski dà la priorità all’allenamento con super pesi massimi che gli permettono di impacchettare una massa muscolare densa. Funziona anche su di lui ottenere un fisico che è grande, forte, e potente come un camion mack.

Programma di allenamento di Mariusz Pudzianowski

La routine di allenamento di Mariusz Pudzianowski non ha giorni di riposo in bassa stagione. Questo può darti un’idea della sua dedizione al suo sport.

Quando si tratta della stagione agonistica, Mariusz Pudzianowski si allena 5-6 volte a settimana. Ciascuna delle sue sessioni di allenamento si estende per circa 3-6 ore.

Mariusz Pudzianowski routine di allenamento che si segue nel corso della stagione agonistica, ha il seguente aspetto:-

• 1 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9 di mattina, Pomeriggio, Evento di Formazione – 7 PM con Strongman Attrezzature
• 2 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9 di mattina, Pomeriggio Sessione – 7 PM
• 3 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9, Pomeriggio – 7 PM

Mariusz Pudzianowski Allenamento di Routine

Beh, qui si arriva alla sezione vi sarebbe stato il più entusiasta di conoscere. La routine di esercizi di Mariusz Pudzianowski comprende vari esercizi mirati alla forza e ai guadagni muscolari. Tuttavia, la sua routine di allenamento non si limita solo a sollevare pesanti bilancieri e manubri. Incorpora anche l’uso di alcune attrezzature strongman.

La seguente tabella vi darà una visione dettagliata della routine di allenamento di Mariusz Pudzianowski che ha seguito per allenarsi per i suoi eventi strongman. Superiamolo.

Mariusz Pudzianowski Piano di Allenamento
Esercizi	Set x Reps
1 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9 AM
Back Squat	Warm-Up – 8 Set di piramidazione fino a 160 Kg da 60 Kg
Squat Insiemi di Lavoro	Pyramiding da 160-280 Kg, 6 ripetizioni giù per 2 (Olympic stile squat, fatto con cintura in vita e ginocchio avvolge)
Leg curl	6 x 20
Estensioni della Gamba	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
Pulldowns (dietro il collo)	4 x 15
Bilanciere Righe	4 x 15
Abs (Appendere Gamba Solleva, Curve e più)	6 x 30
Pomeriggio di Eventi di Formazione – 7 PM con Strongman Attrezzature
Portare un sacco di sabbia	3 x 170 metri (valore 130 Kg)
Conan è una Ruota	290 Kg (3 volte che è uguale a 2.5 giri)
Tire Flip	3 x 10 Lanci
2 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9 AM
Mariusz Front Squat	Lavoro Fino a 250 Kg
Vitelli	6 x 15
Military Press in Piedi	Warm-Up – 7 serie x (60-100 Kg)
In piedi Military Press (Working Set)	Pyramiding dal 110, 120, 130, 140 Kg per 6 set (5-4) reps
Stacchi	Warm-Up Set – 6 con 200 Kg Insiemi di Lavoro – di lavoro fino a 300 Kg
Buona Mattina	8 set x 100 Kg
Sessione Pomeridiana – 7 PM
Bushman Piedi	3 set di x (300 Kg 15 metri)
Preme con la macchina (la stessa che viene utilizzata nelle competizioni)	3 x 10 (120 Kg)
Parallelo Crocifisso	Holding 40 Kg di pesi (30 Secondi)
3 ° Giorno – Mattina Sessione di Palestra – 9 AM
Panca	Warm-Up – lavoro fino a 180 Kg in 8 Set Lavoro di Set – lavorare da 150 Kg a 220 Kg, il che richiederà 8 ripetizioni, giù di 2
Bilanciere Estensioni	Lavorare fino a 80 Kg
Standing Stampa francese	3 x 10
Pomeriggio – 7 PM
Portare un sacco di sabbia	3 x 170 metri (valore 130 Kg)
Conan è una Ruota	290 Kg (3 volte che è uguale a 2.5 giri)
Tire Flip	3 x 10 Lanci
Potenza Scale

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• Mariusz Pudzianowski è sempre stato meticoloso circa la sua forma di sollevamento e la tecnica. Questo gli permette di stare lontano dalle ferite.
• Non tenta mai di sollevare pesi che vanno ben oltre la sua capacità di sollevamento. Sottolinea sempre l’esecuzione degli esercizi con la forma corretta. Inoltre consiglia agli altri di non sollevare pesi eccessivamente più pesanti che possono rovinare la tecnica e la forma di sollevamento.
• Continua a cambiare la sua routine di allenamento di volta in volta per eliminare la monotonia delle sue sessioni di allenamento.
• La routine di allenamento di Mariusz Pudzianowski incorpora anche il cardio sotto forma di corsa, salto e nuoto. Questo mantiene la sua forma fisica cardiovascolare al suo livello ottimale. Gli permette anche di rimanere senza lesioni. Il nuoto sembra essere la forma di cardio preferita di Pudzianowski che aiuta a mantenere le sue articolazioni sane.

Parole finali

Se vuoi diventare più forte e mettere su una massa muscolare densa sul tuo telaio, il piano di allenamento di Mariusz Pudzianowski può servirti abbastanza bene.

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Ma non commettere l’errore di copiarlo ciecamente. Apportare alcune modifiche ad esso in base alla vostra esperienza di formazione corrente. Vi possiamo assicurare che il suo programma di allenamento sarà sicuramente portare fuori il vostro sé più forte. Vai a fare un tentativo.