그립 강도를 높이는 방법

1월 11, 2022

그립 강도를 높이는 방법

대부분의 복합 운동(데드 리프트,벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스)의 경우 대부분의 리프터가 작업 근육 전에 그립 강도가 실패한다고보고한다는 것을 알고 계셨습니까? 그립 강도는 무엇입니까? 위키 백과에 따르면,그립 강도에 당기거나 물체에서 일시 중단 손에 의해 적용되는 힘이다.

당신은 당신이 풀업 동안 보유 할 수있는 시간이나 농부의 산책하는 동안 보유 할 수있는 얼마나 많은 무게로 그립 강도를 더 잘 알 수 있습니다. 그립 힘은 너가 너의 적당 프로그램안에 하는 진도에 댄 거대한 충격을 있을 수 있는다. 그립 힘을 성공적으로 증가하기 위하여 너가 어떻게와 함께 너의 그립을 개량하기에 초점을 맞춰야 하는 까 왜 이유를 검토하자.

왜 당신은 당신의 그립 강도를 증가해야합니까?

첫째,그립 강도를 높이는 데 왜 귀찮게해야합니까? 강한 그립을 갖는 것은 당신의 피트니스 성능의 나머지 부분에 걸쳐 혜택의 번호를 제공,파급 효과를 가질 수 있습니다.

강한 리프트: 강한 그립을 사용하면 특히 데드 리프트,행 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동을 통해 체육관에서 더 많은 체중을 잡고 밀고 당길 수 있습니다.

근육 지구력:더 많은 그립 강도는 더 많은 손 지구력과 같습니다. 당신이 더 긴 기간 동안 더 많은 무게를 보유 할 수 있다면,당신은 반복 또는 초를 증가 할 수 있습니다. 이 프로그램의 총 볼륨을 증가시킬 수있다.

도달 근육 실패:위의 점을 계속하면 더 많은 힘과 지구력을 통해 그립 실패가 아닌 근육 실패에 도달 할 수 있습니다. 결과적으로,당신은 더 나은 이익을 볼 수 있습니다.

부상 예방:강한 그립은 특히 테니스와 같은 반복적 인 움직임이 필요한 활동에서 일반적인 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 그립은 어깨 안정성을 지원하고 이것은 회전 커프의 기능 그리고 건강을 보존하는 것을 도울 것입니다.

미학:그립 훈련의 측면 이점 중 하나는 팔 크기를 균형 잡는 축복이 될 수있는 더 큰 팔뚝을 개발하는 것입니다.

최고의 그립 강도 운동

그립 강화 운동의 포괄적 인 목록은 아니지만,이들은 당신이 바로 시작할 수있는 최선의 다섯 가지입니다.

농부 산책:틀림없이 최고의 그립 강도 운동,농부의 산책은 당신이 완벽한 형태로 할 수있는 한에 대한 아령의 무거운 쌍을 수행해야합니다. 이 운동의 효과를 높이고 다음 수준의 이익을 위해 두꺼운 그립을 사용하는 것이 좋습니다. 효과적으로 팔 뚝을 대상으로 45~60 초 산책을 목표로 한다.

플레이트 핀치: 무게 플레이트를 사용 하 고 평면 영역 외부에 그래서 서로 사이 얼굴. 판을 함께 꼬집고 잡으십시오. 1 분 동안 유지하려고합니다. 당신의 힘이 증가함에 따라 체중을 늘리십시오.

두꺼운 손잡이 덤벨 홀드/육각 덤벨 홀드:똑바로 서서 말단에 의해 육각 덤벨을 잡습니다. 육각 덤벨에 액세스 할 수없는 경우 손에 두꺼운 처리 된 덤벨을 사용하십시오. 알파 그립을 사용하여 그립의 두께를 늘릴 수 있습니다. 45 초에서 60 초의 보류를 목표로 합니다.

두꺼운 바 중단: 두꺼운 바 풀업 바를 잡고 바닥에서 발을 떼고 그립이 나올 때까지 잡으십시오. 운동에서 운동에 이르기까지 손바닥,중립,혼합 그립 등 그립을 혼합 해보십시오. 당신이 1 분 동안 쉽게 붙들 수 있을 때,우리는 막대기 직경을 증가하기 위하여 당신을 추천합니다. 두꺼운 풀업 바가 없습니까? 알파 그립을 사용하십시오!

수건 풀업:두꺼운 풀업 바 또는 두꺼운 그립에 접근 할 수없는 경우 수건을 사용할 수 있습니다. 이것은 극단적으로 단단한 운동 이고 너를 실행할 것이다 감동하는 그립 힘이 있을것을 요구한다. 수건의 반이 각 측에 있다 그래서 잡아당기기 막대기에 수건을 두십시오. 그런 다음 손으로 수건의 각면을 잡고 풀 업을하려고합니다.

그립 강도를 높이는 다른 방법

위의 연습 외에도 그립 강도를 높이는 다른 방법이 있습니다.

리프팅 스트랩 사용 중지:리프팅 스트랩을 사용하여 그립을 선호한다고 생각되면 다시 생각해보십시오. 당신이 새로운 개인 베스트를 위해 가고 당신의 그립 힘이 당신에 의하여 끝나갈 때 드는 결박은 자산입니다. 그러나 그것에 대해 실수하지 마십시오: 정상적인 훈련을 위해,그들은 당신에게 좋은 일을하지 않습니다. 당신의 그립 힘을 개량하는 유일한 방법은 그것을 사용하기 위한 것이다. 리프팅 스트랩은 당신을 멀리 걸릴.

두꺼운 바 훈련:체육관에 두꺼운 바벨 또는 두꺼운 아령 모음이 있으면 심각한 그립 강도 훈련에 운이 좋습니다. 더 두꺼운 막대기는 상승에 힘 그리고 폭발성을 증가하는 방법으로 오래된 학교 역도와 보디 빌딩 체육관에서 이용되었다. 엄청난 노력을 필요로,두꺼운 바는 그들이 제공하는 독특한 도전으로 인해 그립을 강화하는 데 도움이. 두꺼운 바 훈련에 대해 더 알고 싶으십니까? 두꺼운 바 훈련의 이점에 대한 우리의 기사를 확인하십시오.

알파 그립:체육관에 두꺼운 막대가 없으면 두꺼운 그립이라는 부착물로 혜택을 얻을 수 있습니다. 단순히 어떤 바벨,아령 및 케이블 부착에 알파 그립을 밀어 당신은 즉시 장비의 두꺼운 바 조각으로 변환합니다. 비용의 일부분에 동일한 이득.