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デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどの複合演習のほとんどで、ほとんどのリフターが作業筋肉の前に握力が失 握力とは何ですか？ Wikipediaによると、握力は、物体を引っ張るか、または物体から一時停止するために手によって加えられる力である。

プルアップ中にどれくらい保持できるか、農家の散歩中にどれくらいの体重を保持できるかなど、握力をよりよく知っているかもしれません。 握力はあなたがあなたの適性プログラムで作る進歩の巨大な影響を有することができる。 握力を首尾よく高める方法と共にあなたのグリップの改善に焦点を合わせるべきである理由をなぜ見直すことを許可しなさい。

なぜ握力を上げる必要があるのですか？

まず、なぜ握力を上げるのを気にする必要がありますか？ より強いグリップを持っていることはあなたの適性の性能の残り中のいくつかの利点を提供する波及効果を有することができる。

: 強いグリップを持っていることはdeadlifts、列およびベンチプレスのような混合の練習の体育館のより多くの重量を、特に握り、押し、引っ張ることを可能に

筋持久力：より多くの握力は、より多くの手の持久力に相当します。 あなたは時間の長い期間のためのより多くの重量を保持することができるしている場合は、繰り返しまたは秒を増加させることができるでしょう。 これにより、プログラムの合計音量が増加する可能性があります。

リーチ筋肉障害：上記の点を続けると、より多くの強さと持久力は、あなたがグリップ障害ではなく、筋肉障害に到達することを保証します。 その結果、よりよい利益を見るかもしれません。

傷害予防:強いグリップは、特にテニスなどの反復的な動きを必要とする活動において、一般的な傷害を防ぐのに役立つ可能性があります。 強いグリップは肩の安定性を支え、これは回旋腱板の機能そして健康の維持を助けます。

美学：グリップトレーニングの側面の利点の一つは、あなたの腕のサイズをバランスさせるための祝福することができ、より大きな前腕を開発してい

最高の握力練習

グリップ強化練習の包括的なリストではありませんが、これらはあなたがすぐに始めることができる最高の五つです。

ファーマーズウォーク：間違いなく最高の握力運動、ファーマーズウォークは、限り、あなたは完璧な形ですることができますようにダンベルの重いペアを運ぶ 私達はこの練習の有効性を高めるのにそして次レベルの利益のために厚いグリップを使用することを推薦する。 あなたは効果的に前腕をターゲットにするために45-60秒の散歩を目指す必要があります。

: 重量の版を使用し、平らな区域が外側にあるように互いの間のそれらに直面しなさい。 プレートを一緒につまんで保持します。 一分間保持してみてください。 あなたの強さの増加として重量を増加しなさい。

厚いハンドルのダンベルの把握/六角のダンベルの把握:まっすぐに立ち、先端によって六角のダンベルを握って下さい。 六角形のダンベルにアクセスできなければあなたの手で厚い扱われたダンベルを使用しなさい。 アルファグリップを使用すると、グリップの太さを増やすことができます。 45秒から60秒のホールドを目指してください。

: 厚い棒プルアップ棒をつかみ、床を離れてあなたのフィートを得、そしてあなたのグリップが与えるまで握りなさい。 ワークアウトからワークアウトへ、あなたのグリップを混合してみてください：あなたに直面している手のひら、ニュートラル、混合グリップなど。 簡単に1分間保持できる場合は、バーの直径を大きくすることをお勧めします。 太いプルアップバーを持っていないのですか？ アルファグリップを使用！

タオルプルアップ:厚いプルアップバーや厚いグリップにアクセスできない場合は、タオルを使用することができます。 これは非常に難しい運動であり、実行するために印象的な握力を持っている必要があります。 タオルの半分がそれぞれの側にあるように、プルアップバーにタオルを置きます。 その後、あなたの手でタオルの両側をつかみ、プルアップをしようとします。

握力を高める他の方法

上記の練習の外に、あなたの握力を高める他の方法があります:

持ち上がる革紐の使用を停止して下さい:持ち上がる革紐を使用してあなたのグリップを好意していることを考えれば、再度考えて下さい。 持ち上がる革紐は新しい個人的なベストのために行って、あなたの握力を限界に達したとき資産である。 しかし、それについて間違いはありません: 通常の訓練のために、彼らはあなたに何か良いことをしていません。 あなたの握力を改善する唯一の方法は、それを使用することです。 持ち上がる革紐はあなたからのそれを取る。

厚い棒訓練:あなたの体育館に手の厚いバーベルか厚いダンベルのコレクションがあれば、深刻な握力の訓練のために運にある。 より厚い棒は上昇の強さそしてexplosivenessを高める方法として古い学校の重量挙げおよびボディービルの体育館で使用されました。 広大な努力を要求して、より厚い棒は提供する独特な挑戦によるあなたのグリップを高めるのを助ける。 厚い棒訓練についての詳細を知りたいと思いなさいか。 厚い棒訓練の利点の私達の記事から点検しなさい。

アルファグリップ:あなたのジムが厚いバーを持っていない場合は、まだ厚いグリップと呼ばれる添付ファイルで利点を享受することができます。 アルファグリップをあらゆるバーベル、ダンベルおよびケーブルの付属品に単に滑らせれば厚い棒装置に直ちにそれを変える。 コストのほんの一部で同じ利点。

握力を上げる方法を知っていますか？

もしそうなら、より強いグリップのためにどのような戦術を使用しますか？ 私たちが逃した方法はありますか？ あなたのグリップ強化ルーチンのビデオを持っていますか？ 私たちはそれを共有することができますので、Instagramの上で私たち