Hvordan være mentalt tøff i livet ditt: 4 leksjoner fra idrettspsykologer
Det var en søsterhandling å huske PÅ US Open I New York.
Serena Williams-på et forsøk på å vinne verdens fire største tennisturneringer i et kalenderår-mot hennes storesøster Venus i en kamp tirsdag kveld som testet utholdenhet og følelser for begge.
Til Slutt vant Serena Williams foran En stor mengde Som inkluderte Oprah Winfrey og Donald Trump.
Rå talent og år med grusom trening får spillere som Williams-søstrene til toppen, men de ville ikke gjøre det uten en annen viktig ingrediens: mental seighet.
hvordan holder du deg kult når innsatsen er høy? Hvordan holder du deg positiv når alt går galt? Hvordan møter du en skremmende motstander?
«Mental seighet spiller til det beste av ens evne i en trykksituasjon,» Sa Joel Fish, direktør Senter For Sportspsykologi I Philadelphia, i DAG.
«I de øyeblikkene, når søkelyset virkelig er på deg, kan de store spillerne Som Roger Federer eller Serena Williams, i hovedsak gi seg meldingen,» Bring it on.'»
de samme teknikkene eliteutøvere bruker kan søke utenfor tennisbanen og hjelpe deg på kritiske øyeblikk i livet ditt, Sa John Murray, en sportspsykolog basert I Palm Beach, Florida.
» det er en enorm leksjon å lære av sport, » Sa Murray. «(Mental seighet) er absolutt en ferdighet du kan skaffe deg.»
her er fire tips å huske på:
1. Lær hvordan du håndterer negative tanker
det er naturlig å ha tanker som bringer deg ned, Sa Fish. Noen prøver å blokkere dem ut, men det kan være mer nyttig å være ærlig og fortelle deg selv: «jeg føler meg negativ, min selvtillit er vaklende, DET ER OK, jeg vet hva jeg skal gjøre,» bemerket han.
en strategi er å trekke pusten dypt og omdirigere den tanken til en mer positiv en-en ferdighet du kan øve på forhånd.
Fish jobbet en gang med en idrettsutøver som kom opp med uttrykket, » Gi meg mot til å gjøre det beste jeg kan gjøre .»Hver gang Hun følte seg negativ, regisserte Hun tankene sine til den mer positive bekreftelsen, tilbakekalte Fish.
Det er viktig å overvåke selvprat-den lille stemmen i hodet ditt, La Murray til.
» jeg liker å se selvprat som utstyr. På samme måte som du tar med skoene dine til retten, må Du ta med din positive selvprat,» Sa Murray. «Folk katastrofaliserer (et tilbakeslag), forstørrer negativiteten av det som skjedde. Mantraet de har i hjernen er ikke nyttig. Det bringer dem ned… det er en distraksjon.»
vær først mer oppmerksom på hva du sier til deg selv. Visualiser den mest negative situasjonen som er mulig i hodet ditt og erstatt tanker som «jeg er forferdelig «eller» jeg kan ikke vinne «med setninger som» jeg elsker denne utfordringen», fortalte Murray. Målet er å holde deg positiv og fokusert på hva som er neste.
2. Ikke somle på enten altfor positive eller negative utfall
du vil noen ganger se tennisspillere pumpe nevene i triumf etter et flott poeng, eller sint rope » Kom igjen!»hvis de gjør en feil.
for noen mennesker, la ut at følelser kan hjelpe deres spill, Både Fish og Murray sa. Det viktigste er å gjøre seg klar for neste utfordring.
» Idrettsutøvere kan ha problemer med å gi slipp på en feil og ikke være i øyeblikket for neste punkt-De tenker fortsatt på den feilen,» Sa Fish. «Når idrettsutøvere gjør noe veldig bra… som kan påvirke deres fokus (også.) «
Stopp, fokus og avgjøre deg selv for neste punkt.
3. Få et håndtak på dine følelser
Varme temperamentet er like allestedsnærværende i tennis som jordbær og krem På Wimbledon. John Mcenroes utbrudd var legendariske. Den australske tennisspilleren Nick Kyrgios ble bøtelagt $10.000 i forrige måned for å gjøre en uhyggelig kommentar under en kamp. Serena Williams ble bøtelagt $82.500 for en tirade mot en linjedommer i 2009 US Open.
Det hele legger opp til mye raseri. Hvis sinne begynner å overta deg-innenfor eller utenfor stadion – er det mange små strategier for utøveren og ikke-utøveren å prøve, anbefalte Murray. Stopp og knyt skolissene. Forlat rommet. Tyggegummi. Tell til ti.
Murrays mål for sine klienter er å trene dem til å bryte mønsteret av sinne, så de handler, i stedet for å reagere.
«Vær i kontroll over dine følelser i stedet for at de kontrollerer deg,» La Fisher Til.
4. Visualiser ytelsen din på forhånd
Imagery forbedrer ytelsen, så lukk øynene og se deg selv treffe de kritiske bildene eller oppnå det store målet. Når du starter spillet, har Du allerede gjort det i hodet ditt mange ganger, Sa Murray.
«Det gir deg en ekstra fordel. Du vil fortsatt øve, men det er litt som glasur på kaken,» la han til. «Du er klar som aldri før.»
Dette kan også være en utmerket teknikk for en ikke-sport utfordring som et jobbintervju, hvor du kan tenke på hvordan du vil handle og hva du vil si selv før du går inn i rommet.
Følg A. Pawlowski På Google + Og Twitter.