sådan er du mentalt hård i dit liv: 4 lektioner fra sportspsykologer
det var en søsterakt at huske på US Open i Ny York.
Serena – på jagt efter at vinde verdens fire største tennisturneringer i et kalenderår — versus hendes storesøster Venus i en kamp tirsdag aften, der testede udholdenhed og følelser for begge.
i sidste ende vandt Serena Uilams foran et stort publikum, der omfattede Oprah Vinfrey og Donald Trump.
rå talent og mange års anstrengende træning får spillere som søstrene til toppen, men de ville ikke klare det uden en anden afgørende ingrediens: mental sejhed.
Hvordan holder du dig kølig, når indsatsen er høj? Hvordan forbliver du positiv, når alt går galt? Hvordan står du over for en skræmmende modstander?
“Mental sejhed spiller efter bedste evne i en tryksituation,” fortalte Joel Fish, direktør for Center for Sport Psychology i Philadelphia, TODAY.
“i de øjeblikke, hvor rampelyset virkelig er på dig, er de store spillere som Roger Federer eller Serena Uilams i stand til i det væsentlige at give sig selv beskeden,” Bring it on.'”
de samme teknikker, som eliteatleter bruger, kan anvende uden for tennisbanen og hjælpe dig på kritiske øjeblikke i dit liv, sagde John Murray, en sportspsykolog med base i Palm Beach, Florida.
“der er en enorm lektion at lære af sport,” sagde Murray. “(Mental sejhed) er absolut en færdighed, du kan erhverve.”
her er fire tip, du skal huske på:
1. Lær hvordan man håndterer negative tanker
det er naturligt at have tanker, der bringer dig ned, sagde Fish. Nogle mennesker prøver at blokere dem, men det kan være mere nyttigt at være ærlig og fortælle dig selv: “Jeg føler mig negativ, min selvtillid vakler, det er OK, jeg ved hvad jeg skal gøre,” bemærkede han.
en strategi er at tage en dyb indånding og omdirigere den tanke til en mere positiv — en færdighed, du kan øve på forhånd.
fisk arbejdede engang med en atlet, der kom med sætningen: “Giv mig modet til at gøre det bedste, jeg kan gøre.”Hver gang hun følte sig negativ, rettede hun sine tanker mod den mere positive bekræftelse, mindede Fish.
det er afgørende at overvåge din selvtale-den lille stemme i dit hoved, tilføjede Murray.
“jeg kan godt lide at se selvtale som udstyr. På samme måde som du bringer dine sko til retten, skal du medbringe din positive selvtale,” sagde Murray. “Folk katastroferer (et tilbageslag), forstørrer negativiteten af, hvad der skete. Mantraet, de har i deres hjerne, er ikke nyttigt. Det bringer dem ned… det er en distraktion.”
vær først mere opmærksom på, hvad du siger til dig selv. Visualiser den mest negative situation, der er mulig i dit hoved, og udskift tanker som “jeg er forfærdelig” eller “jeg kan ikke vinde” med sætninger som “jeg elsker denne udfordring”, rådede Murray. Målet er at holde dig positiv og fokuseret på, hvad der er næste.
2. Ikke dvæle på enten alt for positive eller negative resultater
du vil undertiden se tennisspillere pumpe deres næver i triumf efter et godt punkt, eller vredt råbe “Kom nu!”hvis de laver en fejl.
for nogle mennesker, at lade den følelse hjælpe deres spil, sagde Både Fish og Murray. Det vigtige er at gøre sig klar til den næste udfordring.
” atleter kan have svært ved at give slip på en fejl og så ikke være i øjeblikket til det næste punkt-de tænker stadig på den fejl,” sagde Fish. “Når atleter gør noget rigtig godt … der kan påvirke deres fokus (også.) “
Stop, fokus og nøjes med det næste punkt.
3. Få styr på dine følelser
Hot tempers er lige så allestedsnærværende i tennis som jordbær og fløde. John Mcenroes udbrud var legendariske. Den australske tennisspiller Nick Kyrgios blev idømt en bøde på $10.000 i sidste måned for at gøre en uhyggelig bemærkning under en kamp. Serena blev idømt en bøde på $82.500 for en tirade mod en linjedommer ved US Open i 2009.
det hele tilføjer en masse raseri. Hvis vrede begynder at overhale dig — inden for eller uden for stadionet — er der masser af små strategier for atleten og ikke-atleten at prøve, rådede Murray. Stop og bind dine snørebånd. Forlad rummet. Tyggegummi. Tæl til ti.
Murrays mål for sine klienter er at træne dem til at bryde mønsteret af vrede, så de handler snarere end at reagere.
“vær i kontrol over dine følelser snarere end at de styrer dig,” tilføjede Fisher.
4. Visualiser din præstation på forhånd
billeder forbedrer ydeevnen, så luk øjnene og se dig selv ramme de kritiske skud eller nå det store mål. Når du starter spillet, har du allerede gjort det i dit hoved mange gange, sagde Murray.
” det giver dig en ekstra fordel. Du vil stadig øve, men det er lidt som prikken over i ‘ et,” tilføjede han. “Du er klar som aldrig før.”
dette kan også være en fremragende teknik til en ikke-sportsudfordring som en jobsamtale, hvor du kan tænke over, hvordan du vil handle, og hvad du vil sige, selv før du træder ind i rummet.
Følg os på Google+.