• Articles
• admin

Mennesker har vokst til å bli nysgjerrige, aktive og dypt sosiale vesener, drevet av indre tendenser til å forstå og mestre både våre indre og ytre verdener (Ryan & Deci, 2017).

slik indre motivasjon er ikke en gitt; det er betinget av tilfredsstillende følelser av kompetanse, autonomi og slektskap.

Å Finne nye og skiftende eksisterende miljøer for å tilpasse seg våre grunnleggende psykologiske behov, kan opprettholde og opprettholde vår motivasjon og tillate oss å blomstre (Ryan & Deci, 2017).

denne artikkelen utforsker hvordan man bygger slik motivasjon ved hjelp av teknikker og strategier for å realisere våre menneskelige evner og talenter.

før du fortsetter, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned våre Tre Måloppnåelsesøvelser gratis. Disse detaljerte, vitenskapsbaserte øvelsene vil hjelpe deg eller dine kunder med å skape handlingsmål og mestre teknikker for å skape varig atferdsendring.

Hvordan Fremme Indre Motivasjon 101

for å fortsette på noe, trenger vi mekanismer i hjernen som initierer og opprettholder innsats. Uten dem kan vi ikke starte eller opprettholde handling (Deci & Ryan, 2008).

Likevel, Ifølge Edward Deci og Richard Ryan, er variasjonen i motivasjon vi ser på tvers av individer ikke funnet i slike psykologiske mekanismer, men heller i sosiokulturelle forhold.

Deci And Ryans (2008) Self-Determination Theory (Sdt) av motivasjon antar at «mennesker er av natur aktive og selvmotiverte, nysgjerrige og interesserte, vitale og ivrige etter å lykkes fordi suksess i seg selv er personlig tilfredsstillende og givende.»

imidlertid kan omstendigheter og miljøer forlate oss «fremmedgjort og mekanisert, eller passiv og misfornøyd» (Deci & Ryan, 2008).

Men vi kan endre dem til bedre.

Indre motivasjon innebærer å gjøre noe fordi det er både interessant og dypt tilfredsstillende. Vi utfører slike aktiviteter for de positive følelsene de skaper ,og de fører vanligvis til optimale forestillinger (Deci & Ryan, 2008).

Ytre motivasjon innebærer å engasjere seg i en aktivitet fordi det fører til en konkret belønning eller unngår straff.

Studier har konsekvent vist at indre motivasjon fører til økt utholdenhet, større psykologisk velvære og forbedret ytelse (Deci & Ryan, 2008).

og den gode nyheten er at vi kan utvikle den.

Å Fremme oppfatninger av kompetanse, autonomi og tilknytning til andre støtter folks indre motivasjon og oppførsel. Å tilfredsstille disse tre grunnleggende og universelle psykologiske behovene fremmer optimal motivasjon og fører til bedre psykologiske, atferdsmessige og utviklingsmessige utfall (Deci & Ryan, 2000).

Økt autonomi-å ha oppfatningen av kontroll over hva vi gjør – i motsetning til mangel på kontroll er viktig for å oppnå indre mål på alle områder av våre liv. Faktisk har det også blitt konsekvent bevist å øke psykologisk helse I Østlige og Vestlige kulturer, utdanning, arbeidsplasser, hjem Og sport (Deci & Ryan, 2008).

5 Idiotsikre Metoder Og Strategier

Tilfredsstille våre grunnleggende psykologiske behov

Susan Fowler (2019) beskriver de tre grunnleggende psykologiske behovene som er anerkjent av SDT som «grunnleggende for alle mennesker og vår evne til å blomstre.»

Å Tilfredsstille hver enkelt fører til engasjerte, lidenskapelige individer som gjør arbeid av høy kvalitet i ethvert domene.

Økt indre motivasjon kan oppmuntres ved å bygge miljøer som fremmer:

• Autonomi-folk må tro at de har valg.
  • Har noe å si i hva de gjør.
  • Ramme mål som avgjørende for individuell suksess.
  • La folk velge å utføre i stedet for å bli presset til å levere.
• Relatedness-folk trenger å utdype sine forbindelser med andre.
  • Identifiser hvordan folk føler om hva de gjør.
  • Oppmuntre folk til å utvikle sine verdier mens du arbeider.
  • Koble sitt arbeid til en høyere sak (politisk, moralsk, åndelig eller bedrifts).
• Kompetanse-folk må ha de rette ferdighetene og muligheten til å vise dem.
  • Gjør ressurser tilgjengelig for læring.
  • Sett læringsmål i stedet for resultatorienterte mål
  • Spør «hvordan vokste du i dag og hva trenger du til i morgen?»i stedet for» hva har du oppnådd i dag ?»

slike praksiser og miljøer er anvendelige i de fleste sammenhenger og bør ikke begrenses til arbeidsplassen.

Engasjere seg i stor historiefortelling

Å Engasjere folk med en fortelling kan være motiverende; å skape en historie rundt hva de gjør oppfordrer til en følelse av tilkobling.

Hvordan vi føler om vårt arbeid er vanligvis mindre om aktiviteten og mer om hvordan vi rammer det. For eksempel, er du en murer bare å sette en murstein oppå en annen, eller er du en del av et team bygge en kirke?

er oppgaven verdslig og meningsløs, eller skaper du et bedre miljø for andre?

den medisinske studenten som studerer anatomibøkene sine sent på en fredag kveld, forbereder seg enten på en test i klassen på mandag eller forbereder seg for å redde liv i en fremtidig sykehusplassering (Grenny, 2019). Persepsjon er alt.

Finn din en setning

De fleste av oss lever et liv med mange mål med vår tid spredt tynt over hver enkelt.

I Sin Bok Drive utfordrer Daniel Pink (2018) leserne til å gjenvinne fokus og klargjøre deres formål.

han ber oss om å definere en setning som oppsummerer livet vårt.

for å hjelpe, tilbyr han to eksempler FRA AMERIKANSKE Presidenter:

• Abraham Lincolns setning kan være at han bevarte Unionen og frigjorde slavene.
• Franklin Roosevelts kanskje han løftet oss ut av Den Store Depresjonen og hjalp oss med å vinne krigen.

Hva er ditt?

Spør Deg Selv Hver dag, er jeg nærmere målene mine enn jeg var dagen før? Hva må jeg gjøre i morgen for å gå videre i riktig retning?

en strategi for lærere

mens det er aspekter av utdanning som elevene uunngåelig ikke vil finne hyggelig, dusjing dem med belønninger er usannsynlig å være svaret.

i Stedet, for å øke indre motivasjon, bør vi engasjere barn i henhold til deres grunnleggende psykologiske behov.

Rosa (2018) antyder at i alle undervisningsmiljøer (skole, hjem, ungdomsgruppe, etc.), innhold er mer avgjørende enn volumet av arbeid, og vi bør spørre oss selv:

• gir jeg studentene en grad av autonomi når og hvordan de gjør sitt arbeid?
• er denne oppgaven engasjerende, ny og oppmuntrende mestring (kompetanse)?
  Eller er det tankeløst, kjedelig og utenatlært?
• forstår elevene relevansen eller hensikten med dette arbeidet?
  for eksempel, kanskje det fører til noe lenger ned linjen eller et større stykke arbeid i klassen.

Sett av tid til at barnet kan utvikle sitt eget problem eller prosjekt å jobbe med. Dette vil gi dem autonomi til å jobbe med noe av deres valg.

Gi ros

Vi bør være forsiktige med hvordan vi tilbyr ros.

hvis vi ikke er forsiktige, blir ros en serie av» Hvis Du Gjør X, så får Du y belønning » uttalelser som kan skade kreativitet og indre motivasjon.

I stedet sier Carol Dweck (2017) I sin Bok Mindset at vi skal gi ros med følgende punkter i tankene:

• Ros innsats og strategi i stedet for å være smart.
  det er viktig at barn (og voksne elever) blir anerkjent for utfordringene de tar på seg og innsatsen de legger ned.
• Ros må være spesifikk.
  Hva har individet gjort som fortjener spesiell oppmerksomhet?
• Ros i privat.
  Gi ros i et en-til-en-møte. Tross alt er det ikke en seremoni, men et personlig show av takknemlighet for hva noen har gjort.
• bare ros når det er en god grunn.
  ikke ros alt; i stedet, gjenkjenne ekstra innsats og være oppriktig.

Ros er et kraftig verktøy for motivasjon, men dårlig håndtert, det kan negere mange av positive.

9 Teknikker Som Skal Brukes I Terapitimer

følgende teknikker kan bidra til å oppmuntre til oppfatninger av autonomi, slektskap og kompetanse og støtte positive resultater i psykoterapi og atferdsendring (Ryan & Deci, 2017).

• Motiverende intervju Er en verdifull rådgivningsteknikk som hjelper pasienter med å overvinne ambivalens.
• den terapeutiske alliansen mellom terapeut og klient har vist seg å øke en følelse av autonomi og oppmuntre til atferdsendring.
• en intern referanseramme, oppmuntret gjennom empatisk og forsiktig lytting, kan identifisere klientens motivasjoner og verdier, validere deres nysgjerrighet og utvikle grunner for endring.
• et fokus på følelser og følelser for å forstå kundens perspektiv kan identifisere de erfaringene som forstyrrer tilfredsstillelse av behov mens avdekke og adressering motstand mot endring.
• å ta en interesse i klienten viser engasjement med sine erfaringer og oppfordrer følelser av slektskap.
• ved å opprettholde autentisitet og åpenhet oppfattes terapeuten som ærlig, interessert og åpen, og fremmer følelser av slektskap i klienten.
• det er avgjørende å fokusere på å sette optimale utfordringer for klienten, i stedet for unødig stressende, krevende eller til og med umulige.
• Å Tilby relevant, rik og informativ tilbakemelding støtter oppfatningen av kompetanse.
• Fremme intern evaluering av ytelse av klienten hjelper dem å gjenkjenne hull mellom sine ferdigheter og mestring.

Tips & Spørreskjemaer For Ansatte

En 2014-studie av Deloitte fant at 87% Av Amerikanerne følte seg ute av stand til å gi sitt fulle potensial på jobben på grunn av mangel på lidenskap (Su, 2019).

Så hvordan takler du mangel på indre motivasjon på arbeidsplassen?

for å forbedre motivasjonen på jobben trenger vi en endring i tankegangen. Det er sterke sammenhenger mellom «å tro på oppdraget, nyte jobben og utføre på høyt nivå» (Su, 2019).

det er flere teknikker som ledere kan vedta for å oppmuntre til økt indre motivasjon i sine ansatte (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Servant leader mindset
  en servant leader vedtar en tankegang hvor de tjener sine ansatte; setter sine ansattes behov først og hjelper dem med å utvikle seg.

kanskje overraskende, det tar styrke som leder å være i «tjeneste for en større visjon, misjon eller felles formål utover sin egen agenda eller ego» (Su, 2019).

• Spørsmål som kan avdekke folks lidenskap
  Gode ledere gir sine ansatte muligheter til å reflektere over hva som driver dem.

de spør sine ansatte:

Før et stykke arbeid:

• • Hva interesserer deg om det nye prosjektet?
  • Hvordan kan du utvikle, lære og vokse med dette nye arbeidet?

når arbeidet er fullført:

• • Hva var du mest stolt av?
  • hva var givende eller meningsfylt?
  • Hvilket aspekt syntes du var mest underholdende og inspirerende?

årlige revisjoner:

• • Hva likte du best å jobbe med det siste året, og hvorfor?
  • Hva ønsker du å bli mer involvert i neste år?
• Oppmuntre til arbeid der lidenskap og bidrag møtes
  Identifiser hvor en ansattes lidenskap møter det de kan bidra til teamet eller organisasjonen. Også gjenkjenne når det er på tide å flytte ansatt til noe nytt.
• Oppmuntre til statsborgerskapsadferd
  Gi ansatte muligheten til å gå utover sin (definerte) rolle, hjelpe kollegaer, ta på seg spesielle oppdrag og introdusere ny arbeidspraksis.
• Forstå ansattes motivasjon, engasjement og frigjøring
  Bruk spørreskjemaer som de som er inkludert i vår artikkel Intrinsic Motivation på Arbeidsplassen for å få innsikt i i hvilken grad ansatte er iboende motivert og hvor engasjert de er i det de gjør.

Et Notat Om Bruk Av Belønninger

mens det er typisk for foreldre å gi barna sine belønninger for å studere godt, og selskaper vanligvis incentiviserer sine ansatte for å gå den ekstra milen, kan ekstern anerkjennelse skade egen motivasjon.

Forskning har vist at belønning av noen som er iboende motivert ved hjelp av ytre belønninger, for eksempel penger eller priser, kan redusere indre motivasjon (Deci & Ryan, 2008).

den utilsiktede effekten er at enkeltpersoner mister interessen for det de gjør, spesielt når belønningen er betinget av vellykket ytelse.

Våre 4 FAVORITT TED Talks

Se noen av disse fascinerende samtalene, støttet av vitenskap og forskning i motivasjon, for å forstå hvordan man fremmer ytelse.

puslespillet av motivasjon

Forfatter Daniel Pink gir en utmerket snakk om hvordan insentiver (spesielt økonomiske) kan ha en negativ, til og med demotiverende, innvirkning når folk er engasjert i å løse komplekse problemer.

i Stedet er det viktig å føle seg interessert i det vi gjør og ha en følelse av betydning. Ved å oppmuntre ansatte til å være det beste de kan være på noe, samtidig som de viser deres relevans for det samlede selskapet, kan vi løse feilen mellom hva vitenskapen vet og hva virksomheten gjør.

den lykkelige hemmeligheten til bedre arbeid

hvis du tror at det å jobbe hardt og oppnå suksess gjør deg glad, kan du ha det på feil måte.

i Shawn Achors morsomme video utforsker Han hvordan det å være lykkelig gjør oss produktive, mer intelligente, kreative og fulle av energi.

han foreslår at ved å justere organisasjonskulturen og fokusere på positivitet, kan vi utnytte det han kaller «lykkefordelen» og forbedre personlige og forretningsmessige resultater.

hvordan motivasjon kan fikse offentlige systemer

Abhishek Gopalkas fantastiske snakk om motiverende endring i offentlig sektor utforsker hvordan man kan forbedre det som er fundamentalt ødelagt.

Gjennom Gopalkas arbeid med Indias offentlige helsevesen lærte han hvordan man bruker ansvarlighet til borgeren for å utløse motivasjon og fikse systemet.

det fungerte. Etter en rekke løfter til pasienter var feil ikke lenger et alternativ.

Hva som får oss til å føle oss bra om vårt arbeid

Dan Ariely antyder at mens lykke er dyrebar, blomstrer vi mest når vi har en følelse av hensikt og ser fremgang i det vi gjør.

mens lønn er viktig, viser forskning at det ikke er tilstrekkelig å motivere ansatte.

Ifølge Dan er det stadig viktigere at organisasjoner setter opp miljøer der arbeidet føles mer meningsfylt og arbeidstakere føler seg stadig mer investert og bryr seg mer om hva de gjør.

4 Bøker Om Emnet

det er mange bøker tilgjengelig om motivasjon; vi har valgt ut noen av våre favoritter.

de er alle bevisbaserte og fokuserer på realitetene i miljøet der de er relevante.

Selvbestemmelsesteori: Grunnleggende Psykologiske Behov I Motivasjon, Utvikling Og Velvære – Richard M. Ryan Og Edward L. Deci

Skrevet av skaperne Av Selvbestemmelsesteorien, syntetiserer denne boken over fire tiår med forskning på menneskelig motivasjon.

teksten står som kanskje den ultimate veiledningen for å forstå essensen av motivasjon bak vår vekst og velvære og de psykologiske behovene som den er basert på.

Finn boken På Amazon.

Flow: The Psychology Of Optimal Experience (Harper Perennial Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

denne boken er en vakkert skrevet klassiker i psykologisk litteratur. Mihaly Csikszentmihalyi tar oss med på en reise gjennom vitenskapen og forskningen av flyt og gir en potensiell vei for kontinuerlig motivasjon.

de mange anekdoter og historier inkludert øke lesbarheten og legge farge og dybde til den psykologiske innsikt.

Finn boken På Amazon.

Kjør: Den Overraskende Sannheten Om Hva Som Motiverer Oss-Daniel H. Pink

Bestselgende Forfatter Daniel Pink sier saken for å motivere folk gjennom behovet for å ta kontroll over våre liv, skape og lære, og gjøre ting bedre for oss selv og verden.

Pakket full av teknikker for å fremme indre motivasjon i utdanning, familie og arbeidsmiljø, er dette en verdifull ressurs for enhver person eller rådgiver.

Finn boken På Amazon.

Hbr Guide To Motivating People (Hbr Guide Series) – Harvard Business Review

Inneholder 28 kapitler, denne lettleste, innsiktsfulle boken forteller oss hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre for å skape organisasjonskulturer For å fremme motivasjon.

forfatteren(e) av hvert kapittel tilbyr forskjellige, men komplementære råd, og gir praktiske eksempler på organisatoriske endringer som kan ha størst positiv innvirkning.

Finn boken På Amazon.

PositivePsychology.com S Relevante Ressurser

Vi har mange motivasjonsverktøy og teknikker tilgjengelig for å få større bevissthet om dine psykologiske behov, sammen med flere tilnærminger for å fremme egen motivasjon og gjøre atferdsendringer.

• Grunnleggende Behovstilfredshet I Generell Skala – Skår en serie på 21 uttalelser for å forstå ditt nivå av autonomi, kompetanse og slektskap.
• Å Bygge Nye Vaner – En bedre forståelse av hvordan vår vanlige oppførsel fungerer, kan bidra til å bygge sunnere.
• Bruk Av Indre Verdier For Å Fremme Målforpliktelse – Bevissthet om de indre verdiene som støtter våre mål, kan hjelpe oss med å overvinne hindringene som hindrer oss i å oppnå dem.
• Finding Your Ikigai – Å Finne din ikigai kan lede deg til å oppdage mening og hensikt i livet mens du fungerer som et mellomledd mellom en følelse Av flyt og sammenheng.
• Beredskap Til Å Endre Vurdering – selv om vi kanskje ønsker å endre, er det sjelden enkelt. Forstå stadier av endring kan hjelpe terapi og forbedre utfallet for klienten.
• Arbeid & Velværeundersøkelse-Vurdering av potensialet for utbrenthet og vår tilstand av engasjement i det vi gjør på jobben kan lette endringene som trengs for større mental velvære.
• 17 Motivasjon & Måloppnåelsesøvelser – hvis du leter etter flere vitenskapsbaserte måter å hjelpe andre med å nå sine mål, inneholder denne samlingen 17 validerte motivasjon & måloppnåelsesverktøy for utøvere. Bruk dem til å hjelpe andre å gjøre sine drømmer til virkelighet ved å bruke de nyeste vitenskapsbaserte atferdsendringsteknikkene.

En Hjemmemelding

Indre motivasjon gir energi og styrer hvem vi er og hva vi gjør. Gjennom å møte våre grunnleggende psykologiske behov, inkludert å ha en følelse av kontroll, kompetanse Og slektskap, satte Vi oss opp til å blomstre (Ryan & Deci, 2017).

Å Skape det rette miljøet for å tilfredsstille hver faktor resulterer i svært engasjerte, lidenskapelige individer som er klare til å blomstre og utføre arbeid av høy kvalitet i ethvert domene.

vår oppfatning av kontroll i en gitt situasjon er avgjørende «når det gjelder effektiv ytelse, spesielt på heuristiske oppgaver, psykologisk velvære Og sunn utvikling» (Deci & Ryan, 2008). Faktisk støtter autonomi motivasjon i flere domener, inkludert helsevesen, utdanning, foreldre og relasjoner.

sammen med slektskap og kompetanse fører det å oppfylle våre grunnleggende behov til mer indre motivasjon og vilje til å engasjere seg i verden og oppleve bedre psykisk helse.

hvorfor ikke prøve ut noen metoder og strategier i denne artikkelen selv eller med dine kunder? Endre din oppfatning eller miljøet i seg selv kan føre til en mer positiv og mer komplett liv som fremmer vekst og prestasjon.

vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre tre Måloppnåelsesøvelser gratis.