Comment Le Stress Affecte la Performance Athlétique
Stress non lié à l’entraînement
Le stress non lié à l’entraînement provient d’un stress quotidien imprévisible et incontrôlé qui n’est pas spécifique à l’amélioration de votre performance. Les facteurs de stress de la vie quotidienne comprennent le travail, la famille, les finances, les voyages, les attentes personnelles, la gestion du temps et le stress environnemental.
Le stress de la vie qui n’est pas géré porte un coup important au système endocrinien, ce qui influence la croissance, le développement et les activités métaboliques. Les deux principales hormones impliquées dans le stress sont la testostérone et le cortisol, qui travaillent en tandem pour créer la réponse de combat ou de fuite.
Lorsque votre corps passe en mode combat, la testostérone est élevée; en état de vol, le cortisol est élevé. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées en raison de la réponse du corps au stress, la capacité de récupérer et de générer des gains de forme physique devient un rêve. Dans ce scénario, votre corps est dans un état dépassé, surentraîné ou sous-récupéré malgré le plan d’entraînement le mieux conçu.
Stress d’entraînement
D’autre part, le stress d’entraînement est déclenché par une activité physique qui provoque un stress hormonal, cardiovasculaire et musculo-squelettique. Le stress d’entraînement est appliqué stratégiquement, spécifique, intentionnel et essentiel pour faciliter l’amélioration des performances. L’astuce consiste à appliquer la quantité appropriée de stress d’entraînement pour créer une adaptation positive, mais pas au point de devenir surentraîné, malade ou blessé.
Ceci est appelé « gourmand » dans le monde de la performance.
Nous nous entraînons trop avec l’état d’esprit selon lequel faire plus équivaut à une approche plus rapide dans l’espoir d’une forme physique bancaire, alors qu’en réalité, nous creusons un trou de fatigue trop profond pour en sortir.
Lors de la planification de votre charge d’entraînement et de votre approche, il est essentiel de quantifier le stress d’entraînement avec le stress non lié à l’entraînement dans votre vie pour trouver un équilibre gérable pour vous.
Par exemple, si vous êtes dans le processus d’un déménagement, d’une échéance au travail, d’une relation personnelle ou d’une crise familiale, réalisez l’effet que cette situation a sur votre stress corporel global et soulagez la charge d’entraînement.
Évitez d’être si pragmatique que vous exagérez pour tenter de respecter votre programme d’entraînement comme s’il s’agissait du saint graal. Cette situation entraîne une perte / perte.