Miten lisätä pitovoimaa
Tiesitkö, että useimmissa yhdistelmäharjoituksissa – nostimissa, penkkipunnerruksissa ja yläpuolisessa puristuksessa – useimmat nostajat ilmoittavat, että heidän pitovoimansa pettää ennen työskentelylihaksia? Mikä on Pitovoima? Wikipedian mukaan Pitovoima on voima, jota käsi käyttää vetämään tai keskeyttämään esineestä.
voit ehkä tietää pitovoiman paremmin, koska kuinka kauan kestät vetämisen aikana tai kuinka paljon painoa jaksat Maanviljelijän kävelyn aikana. Grip vahvuus voi olla valtava vaikutus edistymiseen teet kunto-ohjelma. Kerrataan syyt, miksi sinun pitäisi keskittyä parantamaan otetta sekä miten lisätä pitovoimaa onnistuneesti.
MIKSI PITOVOIMAA PITÄISI LISÄTÄ?
ensinnäkin, miksi pitäisi vaivautua lisäämään otteen voimaa? Ottaa vahvempi ote voi olla aaltoilu vaikutus, joka tarjoaa useita etuja koko muu kunto suorituskykyä.
Vahvemmat Nostimet: Vahvan otteen avulla voit pitää, työntää ja vetää enemmän painoa kuntosalilla, erityisesti yhdistelmäharjoituksilla, kuten deadlifts, rivejä ja penkkipunnerruksia.
lihaskestävyys: enemmän pitovoimaa vastaa enemmän käsien kestävyyttä. Jos pystyt pitämään enemmän painoa pidemmän aikaa, voit lisätä toistoa tai sekunteja. Tämä voi lisätä kokonaismäärää ohjelman.
Reach Muscle Failure: jatkamalla edellä mainitulla, enemmän voimaa ja kestävyyttä takaa, että saavutat lihasjatkoksen, ei pitovikaa. Tämän seurauksena saatat nähdä parempia voittoja.
vammojen ehkäisy: vahva ote voi auttaa ehkäisemään yleisiä vammoja erityisesti toistuvaa liikettä vaativissa toiminnoissa, kuten tenniksessä. Vahva ote tukee olkapään vakautta ja tämä auttaa säilyttämään kiertäjäkalvosimen toiminnan ja terveyden.
estetiikka: yksi tarttumisharjoittelun sivuhyödyistä on isompien kyynärvarsien kehittäminen, mikä voi olla siunaus käden koon tasapainottamiselle.
parhaat PITOVOIMAHARJOITUKSET
vaikka kattavaa listaa pidonvahvistusharjoituksista ei olekaan, nämä ovat viisi parasta, jotka voi aloittaa heti.
Farmers Walk: the farmer ’ s walk vaatii painavia käsipainoja niin kauan kuin pystyy täydellisessä kunnossa. Suosittelemme, että käytät paksuja kahvakuoria tehostaaksesi tätä harjoitusta ja saadaksesi seuraavan tason voittoja. Sinun pitäisi pyrkiä kävely 45-60 sekuntia tehokkaasti kohdistaa kyynärvarret.
Levypiikit: Käytä levypainoja ja aseta ne vastakkain niin, että tasainen alue on ulkopuolella. Nipistä levyt yhteen ja pidä kiinni. Yritä odottaa minuutti. Lisää painoa, kun voimasi kasvaa.
Paksukahvainen käsipaino pitää / Hex-käsipaino pitää: seiso suorassa ja pidä kuusipainoja raajasta. Jos et pääse käsiksi Hex-käsipainoihin, käytä käsissäsi paksuja käsipainoja. Alpha Gripsin avulla voit lisätä pidon paksuutta. Tähtää 45-60 sekunnin pituuteen.
Paksu Tanko Roikkuu: Tartu paksuun tankoon, nosta jalat lattialta ja pidä kiinni, kunnes ote pettää. Harjoittelusta toiseen kokeile sekoittaa otetta: kämmenet vastakkain, neutraalit, sekakahvat jne. Kun voit helposti pitää minuutin, suosittelemme lisäämään tangon halkaisijaa. Eikö ole paksua tankoa? Käytä Alpha Gripejä!
Pyyheliinaveto: jos sinulla ei ole pääsyä paksuun vetotankoon tai paksuihin kahvakuoriin, voit käyttää pyyhettä. Tämä on erittäin kova harjoitus ja edellyttää, että sinulla on vaikuttava ote voimaa suorittaa. Laita pyyhe ylös vedettävälle tangolle niin, että puolet pyyhkeestä on kummallakin puolella. Tartu sitten molemmin puolin pyyhettä käsilläsi ja yritä tehdä vedä ylös.
muita tapoja lisätä pitovoimaa
edellä mainittujen harjoitusten ulkopuolella on muitakin tapoja lisätä pitovoimaa:
lopeta Nostohihnojen käyttö: Jos luulet tekeväsi otteellesi palveluksen nostohihnojen avulla, mieti uudelleen. Nostohihnat ovat voimavara, kun tavoittelet uutta henkilökohtaista parasta ja olet maksimoinut otteen vahvuuden. Mutta älkää erehtykö.: Normaalille harjoittelulle niistä ei ole mitään hyötyä. Pitovoimaa voi parantaa vain käyttämällä sitä. Hihnojen nostaminen vie sen sinulta.
paksu Tankotreeni: jos salillasi on kokoelma paksuja levytankoja tai paksuja käsipainoja kädessä, sinulla on tuuria kunnon ottovoimaharjoitteluun. Paksumpia tankoja on käytetty vanhan koulukunnan painonnosto-ja kehonrakennussaleissa keinona lisätä voimaa ja räjähtävyyttä hisseissä. Vaativat valtavaa vaivaa, paksummat tangot auttavat parantamaan otetta, koska ainutlaatuinen haaste ne tarjoavat. Haluatko tietää lisää paksu Baari koulutus? Tutustu artikkeliimme paksun baaritreenin eduista.
Alpha Grips: jos kuntosalillasi ei ole paksuja tankoja, voit silti hyötyä paksuista gripseistä. Liu ’ uta Alpha-ote mihin tahansa levytankoon, käsipainoon ja kaapelikiinnitykseen, niin voit heti muuntaa sen paksuksi tankovarusteeksi. Samat edut murto-osalla kustannuksista.
OSAATKO LISÄTÄ PITOVOIMAA?
jos on, millä taktiikalla saa vahvemman otteen? Jäimmekö jostain paitsi? Onko sinulla video otteen vahvistamisesta rutiini? Tag Me Instagram niin voimme jakaa sen!