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¿Quieres saber cómo construir un gimnasio de CrossFit en tu garaje? ¡Es mucho menos complejo de lo que piensas!

Siempre y cuando sepas qué poner en tu gimnasio, configurarlo es bastante sencillo.

Siga leyendo y descubra cómo puede configurar el gimnasio CrossFit de sus sueños, ¡sin gastar todos sus ahorros en el proceso!

Cómo construir un Gimnasio de CrossFit en Su Garaje: Las 6 Mejores Piezas de Equipo Que necesitará

Antes de entrar en lo esencial de construir un gimnasio de Crossfit, es vital saber qué equipo necesitará. Esto le ayudará a crear un presupuesto, determinar cuánto espacio necesita y comenzar a tomar medidas.

Las tres piezas de equipo más esenciales son su barra, placas de parachoques y una barra de dominadas. También puedes conseguirte un power rack con una barra de dominadas incorporada si tu presupuesto lo permite. Esto le permitirá hacer aún más movimientos basados en barras largas.

Incluso con estos tres elementos, puedes tener entrenamientos fantásticos y productivos (1). Si puede ahorrar un poco de dinero extra, es bueno obtener una cuerda de salto o una estación de cuerda de batalla para el acondicionamiento, anillos de gimnasia para los movimientos del peso corporal y pesas rusas.

Siempre que obtenga estos seis artículos, podrá realizar docenas de actividades y realizar entrenamientos increíbles en la comodidad de su hogar.

Por ejemplo, la combinación de barras y discos de pesas le permite realizar movimientos únicos como peso muerto, presión, limpieza, sentadilla delantera y tirón (2, 3, 4). Estos movimientos por sí solos harán un trabajo fantástico de fortalecer todo su cuerpo, lo que le permitirá construir mucha masa muscular y potencia.

En ese sentido, es bueno comprar principalmente placas de parachoques para entrenamiento Crossfit. Por un lado, tienden a ser más asequibles debido a la competencia vertiginosa. En segundo lugar, ayudarán a proteger su piso de daños cuando se le caiga una barra por encima de su cabeza.

Agregue una barra de dominadas para su gimnasio en casa y podrá hacer excelentes movimientos como dominadas, dominadas, sentadas en L y elevaciones colgantes de rodilla (5, 6).

Si también decide apretar el gatillo en anillos, pesas rusas y una cuerda de algún tipo, ampliará significativamente sus opciones de ejercicio. Usted tendrá fácilmente la capacidad de realizar docenas de actividades fantásticas.

Equipo Que es bueno obtener Eventualmente

Si te compras el equipo que discutimos en el punto anterior, tendrás opciones más que suficientes para una amplia gama de entrenamientos de Crossfit. Los seis tipos de equipos anteriores también le costarán más, así que tenga esto en cuenta.

En cualquier caso, si decide seguir mejorando su gimnasio de garaje Crossfit, aquí hay varios otros elementos a tener en cuenta:

Balón medicinal

A veces, tener algo para golpear contra el piso o una pared se siente bien, y un balón medicinal duradero es el artículo correcto. Puedes hacer ejercicios de acondicionamiento fantásticos que fortalecen y desarrollan toda la parte superior del cuerpo, en particular la espalda, el pecho, los hombros, los abdominales y los oblicuos.

También puedes usar un balón medicinal para ejercicios como flexiones y movimientos con peso como la tabla de fortalecimiento del tronco.

Caja pliométrica

Las cajas pliométricas son uno de esos artículos baratos con una versatilidad fantástica. Puedes usarlos para ejercicios pliométricos (saltos), para ayudarte con sentadillas de caja, para movimientos como escaladas y mucho más. Siempre puedes encontrar una tarea divertida y creativa para estas cajas.

Y la mejor parte? Son baratos. Si tienes un presupuesto ajustado, incluso puedes seguir la ruta del bricolaje o encontrar a un carpintero que pueda juntar algunos por mucho menos. Estos deben ser de doce a treinta pulgadas de altura y duraderos, para que se sienta seguro y evite caerse en algún momento.

Banco libre

El banco libre es el mejor amigo del culturista, pero también ofrece una gran utilidad para los atletas de Crossfit. Aunque ciertamente no es la prioridad más alta, debe reservar algo de dinero en el camino y conseguirse uno. No tiene que ser de gama alta o ajustable. Un banco plano de presupuesto simple será más que suficiente.

Si tiene un power rack, puede usar los dos elementos juntos para algunos movimientos (como el press de banca). También puede usarlo para otras actividades, como pullovers, filas de mancuernas, escurridores, abdominales y más.

Por ejemplo, puede conseguirse un banco ajustable y ser capaz de presionar los hombros sentados e inclinar el pecho. Si tienes un power rack, puedes emparejar los dos y hacer movimientos como apretones de hombros sentados pesados.

¿Cuánto Espacio Necesitas Para un Gimnasio De Crossfit?

La belleza de armar un gimnasio de garaje Crossfit es que apenas necesita espacio para comenzar. Tan solo unos pocos pies cuadrados de espacio serán más que suficientes para que pueda hacer todo tipo de movimientos de pesas, como peso muerto, limpieza y tirones.

Los equipos como una cuerda para saltar, una barra de dominadas, pesas rusas y una caja pliométrica también ocupan poco espacio y puedes hacer muchos movimientos con facilidad. Sin embargo, ten en cuenta que es bueno tener un techo ligeramente más alto para saltar la cuerda, especialmente si eres más alto.

Si su horario lo permite y desea obtener equipo como un power rack, un banco y una estación de cuerda de batalla, es posible que necesite espacio adicional. Por ejemplo, es bueno obtener las dimensiones de un rack de potencia potencial antes de obtenerlo. Necesitas saber que te queda bien.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuánto cuesta construir un Gimnasio de Garaje CrossFit?

El precio de tu gimnasio CrossFit garage depende de tu presupuesto. ¿Tienes un presupuesto bajo? No hay problema, hay una gran cantidad de equipos de ejercicio de segunda mano disponibles, o incluso excelentes soluciones DYI, para ayudar a configurar un gimnasio de garaje con un presupuesto ajustado.

Si quieres invertir en grande, eso tampoco es un problema. ¡Vaya plátanos y compre lo mejor de lo mejor (incluso si realmente no lo necesita)!

Al final, el costo total de su gimnasio CrossFit garage depende de cuánto dinero esté dispuesto a invertir. Pero para ser franco, un gimnasio económico puede funcionar tan bien como uno premium.

¿Puedo Convertir mi Garaje en un Gimnasio?

Convertir su garaje en un gimnasio no solo es súper práctico, sino también súper alcanzable. Dependiendo del tamaño de su garaje, ¡también puede caber un automóvil! La construcción de un gimnasio de garaje tampoco tiene que costar miles de dólares. Usando su imaginación y siguiendo algunos buenos consejos, la configuración del gimnasio de garaje de sus sueños se puede hacer con un presupuesto mínimo, sin demasiadas complicaciones.

¿Es rentable tener un Gimnasio CrossFit?

Ser propietario de un gimnasio CrossFit cobrando una cuota de membresía, si se hace correctamente, generará ganancias. Pero al igual que con todos los tipos de negocios, el gimnasio tendrá que ser administrado con cuidado, y deberá mantener un equilibrio saludable entre ingresos y gastos.

Claro, no todos los gimnasios de CrossFit ganan dinero, pero aquellos que no lo hacen en algún momento cerrarán el negocio. Y los que obtienen ganancias seguirán abiertos, año tras año.

¿Qué equipo necesitas para un Gimnasio Casero CrossFit?

Para que un gimnasio CrossFit sea funcional, necesitará al menos tres elementos esenciales:

• Una barra de barra
• placas de parachoques,
• y una barra de dominadas

Si tiene los fondos para agregar más equipo, estos son los siguientes tres para implementar en su gimnasio:

• estación de cuerda de salto o cuerda de batalla para acondicionamiento,
• anillos gimnásticos para movimientos de peso corporal,
• y pesas rusas

Con los seis elementos mencionados en su gimnasio casero CrossFit, puede hacer docenas de ejercicios y lograr excelentes resultados.

Si no está satisfecho con lo básico y tiene dinero para gastar, agregar lo siguiente hará que su gimnasio en casa CrossFit se convierta en un gimnasio CrossFit pro:

• Pelota medicinal,
• caja pliométrica,
• banco libre

Palabras finales

Ahí lo tienes: tu propio gimnasio de Crossfit.

¿Qué tan genial es eso?

La mejor parte es que no necesita comenzar con una configuración grandiosa o una inversión significativa. Incluso una sola barra con algunas pesas puede ser un gran comienzo.

Con el tiempo, puede ahorrar algo de dinero gradualmente y obtener algunos de los otros equipos que discutimos anteriormente.

O, si quieres agregar aún más, he revisado TONELADAS de diferentes equipos de gimnasio en casa en mi archivo de fortalecimiento en casa. ¡Échale un vistazo, y no te olvides de marcar como favorito!

nos Vemos allí!

Otros recursos útiles

• La mejor Pesa rusa por dinero: Reseñas y Mejores selecciones
• La mejor Barra para Uso en el Gimnasio en casa: Reseñas y Mejores selecciones

1. Westcott WL. El entrenamiento de resistencia es medicina: efectos del entrenamiento de fuerza en la salud. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Actividad electromiográfica en ejercicio de peso muerto y sus variantes. Una revisión sistemática. PLoS Uno. 2020; 15 (2): e0229507. Publicado el 27 de febrero de 2020. doi: 10.1371 / journal.ponga.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Derivados de prensado por encima de la cabeza de levantamiento de pesas:Una revisión de la Literatura. Sports Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutiérrez GM, Chow JW. Una comparación biomecánica de sentadillas delanteras y traseras en individuos entrenados sanos. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Análisis electromiográfico de la activación muscular durante variaciones de pull-up. J Electromyogr Kinesiol. 2017 Feb;32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Nov 28. PMID: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. Actividad muscular y carga de la columna vertebral durante los ejercicios de unión de todo el cuerpo con cadena anterior: la sierra para el cuerpo, elevación de la pierna colgada y retirada de una flexión. J Ciencias Deportivas. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 11 de agosto. PMID: 25111163.