Wie Stress die sportliche Leistung beeinflusst
Stress ohne Training
Stress ohne Training entsteht durch unvorhersehbaren, unkontrollierten täglichen Stress, der nicht spezifisch für die Verbesserung Ihrer Leistung ist. Zu den Stressfaktoren des täglichen Lebens gehören Arbeit, Familie, Finanzen, Reisen, persönliche Erwartungen, Zeitmanagement und Umweltstress.
Lebensstress, der nicht gehandhabt wird, fügt dem endokrinen System einen erheblichen Schlag zu, der Wachstum, Entwicklung und Stoffwechselaktivitäten beeinflusst. Die beiden Haupthormone, die an Stress beteiligt sind, sind Testosteron und Cortisol, die zusammenwirken, um die Kampf- oder Fluchtreaktion zu erzeugen.
Wenn Ihr Körper in den Kampfmodus wechselt, ist Testosteron erhöht; In einem Flugzustand ist Cortisol erhöht. Wenn diese Hormone aufgrund der Reaktion des Körpers auf Stress aus dem Gleichgewicht geraten, wird die Fähigkeit, sich zu erholen und Fitnessgewinne zu erzielen, zu einem Wunschtraum. In diesem Szenario befindet sich Ihr Körper trotz des besten Trainingsplans in einem übererreichten, übertrainierten oder untererholten Zustand.
Trainingsstress
Andererseits wird Trainingsstress durch körperliche Aktivität ausgelöst, die hormonellen, kardiovaskulären und muskuloskelettalen Stress verursacht. Trainingsstress wird strategisch angewendet, spezifisch, absichtlich und kritisch, um eine verbesserte Leistung zu ermöglichen. Der Trick besteht darin, die entsprechende Menge an Trainingsstress anzuwenden, um eine positive Anpassung zu erzielen, aber nicht so sehr, dass Sie übertrainiert, krank oder verletzt werden.
Dies wird in der Performance-Welt als „gierig“ bezeichnet.
Wir trainieren mit der Denkweise, dass mehr zu tun einem schnelleren Ansatz in der Hoffnung auf bessere Fitness entspricht, wenn wir in Wirklichkeit ein Loch der Müdigkeit graben, das zu tief ist, um herauszuklettern.
Bei der Planung Ihrer Trainingsbelastung und Ihres Ansatzes ist es wichtig, den Trainingsstress mit dem Nicht-Trainingsstress in Ihrem Leben zu quantifizieren, um ein für Sie überschaubares Gleichgewicht zu finden.
Zum Beispiel, wenn Sie in den Prozess eines Umzugs sind, Frist bei der Arbeit, oder persönliche Beziehung oder Familienkrise, erkennen die Wirkung dieser Situation auf Ihren gesamten Körper Stress hat und die Trainingsbelastung erleichtern.
Vermeiden Sie es, so pragmatisch zu sein, dass Sie zu weit gehen, um Ihren Trainingsplan einzuhalten, als wäre es der heilige Gral. Diese Situation führt zu verlieren / verlieren.