hvordan Stress påvirker atletisk præstation
ikke-træningsspænding
ikke-træningsspænding stammer fra uforudsigelig, ukontrolleret daglig stress, der ikke er specifik for at forbedre din præstation. Stressorer i det daglige liv inkluderer arbejde, familie, økonomi, rejser, personlige forventninger, tidsstyring og miljøbelastning.
livsstress, der ikke styres, medfører et betydeligt slag for det endokrine system, som påvirker vækst, udvikling og metaboliske aktiviteter. De to vigtigste hormoner, der er involveret i stress, er testosteron og cortisol, som arbejder sammen for at skabe kamp-eller-fly-responsen.
når din krop går i kamptilstand, er testosteron forhøjet; i en tilstand af flyvning er cortisol forhøjet. Når disse hormoner er ude af balance på grund af kroppens reaktion på stress, bliver evnen til at genvinde og give fitnessgevinster en rørdrøm. I dette scenario, din krop er i en over-nået, over-trænet, eller under-genvundet tilstand på trods af den bedst lagt træningsplan.
Træningsstress
på den anden side udløses træningsstress af fysisk aktivitet, der forårsager hormonel, kardiovaskulær og muskuloskeletal stress. Træningsspænding er strategisk anvendt, specifik, forsætlig og kritisk for at lette forbedret ydeevne. Tricket er at anvende den passende mængde træningsstress for at skabe positiv tilpasning, men ikke så meget, at du bliver overuddannet, syg eller såret.
dette er opfundet “grådige” i performance verden.
vi over-train med den tankegang, at gøre mere er lig med en hurtigere tilgang i håb om bank fitness, når, i virkeligheden, vi grave et hul af træthed, der er for dybt til at kravle ud af.
når du planlægger din træningsbelastning og tilgang, er det vigtigt at kvantificere træningsstress med den ikke-træningsstress i dit liv for at finde en balance, der er håndterbar for dig.
hvis du for eksempel er i færd med at flytte, deadline på arbejdspladsen eller personligt forhold eller familiekrise, skal du indse, hvilken effekt denne situation har på din samlede kropsstress og lette træningsbelastningen.
undgå at være så pragmatisk, at du overreach i et forsøg på at holde dig til din træningsplan, som om det var den hellige gral. Denne situation resulterer i tab / tab.