• Articles
• admin

chcete vědět, jak postavit CrossFit gym ve vaší garáži? Je to mnohem méně složité, než si myslíte!

tak dlouho, jak víte, co dát do posilovny, nastavení je docela jednoduché.

čtěte dál a objevte, jak můžete nastavit CrossFit gym svých snů-aniž byste v tomto procesu utratili všechny své úspory!

Jak postavit Crossfit Gym v garáži: Top 6 kusů vybavení, které budete potřebovat

než se dostanete do natvrdlý-kostrbatý budování Crossfit gym, je důležité vědět, jaké vybavení budete potřebovat. To vám pomůže vytvořit rozpočet, určit, kolik místa potřebujete, a začít jednat.

tři nejdůležitější kusy vybavení jsou vaše činka, nárazník desky, a pull-up bar. Pokud to váš rozpočet dovolí, můžete si také pořídit stojan s vestavěným vytahovacím pruhem. To vám umožní provádět ještě více pohybů založených na činkách.

i s těmito třemi položkami můžete mít fantastické a produktivní tréninky (1). Pokud můžete ušetřit trochu peněz navíc, je dobré získat skokové lano nebo bitevní lanovou stanici pro kondicionování, gymnastické kroužky pro pohyby tělesné hmotnosti a kettlebells.

tak dlouho, jak se dostanete těchto šest položek, budete moci provádět desítky aktivit a mají úžasné cvičení v pohodlí vašeho domova.

například kombinace činka a závaží umožňuje provádět jedinečné pohyby, jako je mrtvý tah, push-press, clean, přední squat a jerk (2, 3, 4). Tyto pohyby samy o sobě udělají fantastickou práci při posilování celého těla, což vám umožní vybudovat spoustu svalové hmoty a síly.

v této poznámce je dobré koupit většinou nárazníkové desky pro trénink Crossfit. Pro jednoho, mají tendenci být cenově dostupnější kvůli prudce rostoucí konkurenci. Za druhé, pomohou chránit vaši podlahu před poškozením, když náhodou upustíte činku z hlavy.

přidejte pull-up bar pro domácí posilovnu a můžete dělat vynikající pohyby, jako jsou pull-up, brada-up, L-sedí a visí kolena zvedá (5, 6).

pokud se také rozhodnete stisknout spoušť na kroužcích, kettlebells a lano nějakého druhu, výrazně rozšíříte možnosti cvičení. Budete mít snadno možnost provádět desítky fantastických aktivit.

zařízení, které je dobré získat nakonec

pokud si pořídíte vybavení, o kterém jsme diskutovali v předchozím bodě, budete mít více než dost možností pro širokou škálu cvičení Crossfit. Výše uvedených šest typů zařízení vás také bude stát víc, takže mějte na paměti.

v každém případě, pokud se rozhodnete neustále zlepšovat svou tělocvičnu Crossfit garage, je třeba zvážit několik dalších položek:

Medicine Ball

někdy se něco, co se hodí na podlahu nebo na zeď, cítí dobře a trvanlivá medicine ball je tou správnou položkou. Můžete mít fantastické Kondiční tréninky, které posilují a rozvíjejí celou horní část těla, zejména záda, hrudník, ramena, abs a šikmé.

můžete také použít medicinbal pro cvičení, jako jsou push-up a vážené pohyby, jako je prkno zpevňující jádro.

Plyometric Box

Plyometric boxy jsou jedním z těch levných položek s fantastickou všestranností. Můžete je použít pro plyometrics (skákání), které vám pomohou s box dřepy, pro pohyby, jako step-up,a mnohem více. Pro tyto krabice můžete vždy najít zábavný a kreativní úkol.

a nejlepší část? Jsou levné. Pokud jste na napjatém rozpočtu, můžete dokonce jít dolů DIY trasy nebo najít dřevař, který může dát pár dohromady za mnohem méně. Ty by měly být kdekoli od dvanácti do třiceti palců na výšku a trvanlivé, takže se budete cítit bezpečně a vyhnout se pádu v určitém okamžiku.

volná lavice

volná lavice je nejlepším přítelem kulturisty,ale také nabízí skvělý nástroj pro sportovce Crossfit. I když rozhodně není nejvyšší prioritou, měli byste si vyhradit nějaké peníze po silnici a získat si jeden. Nemusí to být špičkové nebo nastavitelné. Jednoduchá rozpočtová plochá lavička bude víc než dost.

pokud máte stojan na napájení, můžete použít tyto dvě položky společně pro některé pohyby (jako je bench press). Můžete jej také použít pro různé jiné činnosti, jako jsou pulovry, činky, lebky, drtí a další.

například, můžete si sami nastavitelnou lavici a být schopen dělat sedící rameno lisované, a sklon hrudníku lisované. Pokud máte stojan na napájení, můžete je spárovat a provádět pohyby, jako jsou těžké sedací ramenní lisy.

kolik místa potřebujete pro CrossFit Gym?

krása sestavení CrossFit garage gym je, že sotva potřebujete prostor, abyste mohli začít. Jen pár čtverečních stop prostoru bude více než dost pro vás dělat všechny druhy činka pohyby jako mrtvý tah, čistí a trhne.

zařízení, jako je švihadlo, výsuvná tyč, kettlebells a plyometrická krabice, také zabírají málo místa a můžete snadno provádět mnoho pohybů. Mějte však na paměti, že je dobré mít mírně vyšší strop pro skákání přes švihadlo, zejména pokud jste vyšší.

pokud to váš plán umožňuje a chcete získat vybavení, jako je stojan, lavice a bitevní lanová stanice, možná budete potřebovat další prostor. Například je dobré získat rozměry potenciálního stojanu, než ho získáte. Musíš vědět, že to sedí.

Často kladené otázky (FAQ)

kolik stojí vybudování garáže CrossFit?

cenovka vašeho CrossFit garage gym závisí na vašem rozpočtu. Máte nízký rozpočet? Žádný problém, existuje mnoho z druhé ruky cvičení zařízení k dispozici – nebo dokonce vynikající DYI-řešení, pomoci nastavit garáž Tělocvična na rozpočet.

pokud chcete investovat velké,není to žádný problém. Jděte banány a kupte si to nejlepší z nejlepších(i když to opravdu nepotřebujete)!

nakonec celkové náklady na Vaši garážovou tělocvičnu CrossFit závisí na tom, kolik peněz jste ochotni investovat. Ale abych byl upřímný, rozpočtová Tělocvična může fungovat stejně dobře jako prémiová.

mohu z garáže udělat tělocvičnu?

přeměna garáže na tělocvičnu je nejen super praktická, ale také super dosažitelná! V závislosti na velikosti garáže, můžete být také schopni, aby se vešly auto stejně! Budování garážové tělocvičny nemusí stát ani tisíce dolarů. Pomocí vaší představivosti a po nějaké dobré rady nastavení garáže Tělocvična svých snů lze provést na minimální rozpočet-bez přílišných potíží.

je vlastnictví Crossfit Gym ziskové?

vlastnit CrossFit gym nabíjení členský poplatek bude-li provedeno správně, zase zisk. Ale stejně jako u všech typů podnikání, tělocvična bude muset být řízena pečlivě – a budete muset udržovat zdravou rovnováhu mezi příjmy a výdaji.

jistě, ne všechny tělocvičny CrossFit vydělávají peníze – ale ti, kteří tak neučiní, v určitém okamžiku uzavřou podnikání. A ti, kteří vydělávají, budou mít rok co rok otevřeno.

jaké vybavení potřebujete pro domácí tělocvičnu CrossFit?

aby byla CrossFit gym funkční, budete potřebovat alespoň tři základní prvky:

• činka
• nárazníkové desky,
• a pull-up bar

pokud máte prostředky na přidání dalšího vybavení, jedná se o další tři, které implementujete do vaší tělocvičny:

• skokové lano nebo bitevní lanová stanice pro kondicionování,
• gymnastické kroužky pro pohyby tělesné hmotnosti,
• a kettlebells

s uvedenými šesti prvky ve vaší domácí tělocvičně CrossFit můžete dělat desítky cvičení a dosáhnout skvělých výsledků.

pokud nejste spokojeni se základy a máte peníze, které můžete utratit, přidáním následujícího se vaše CrossFit home gym stane CrossFit Pro gym:

• Medicine ball,
• plyometrics box,
• volná lavice

závěrečná slova

tady to máte-vaše vlastní CrossFit gym.

jak je to skvělé?

nejlepší na tom je, že nemusíte začít s grandiózním nastavením nebo významnou investicí. Dokonce i jedna činka s některými váhami může být skvělým začátkem.

v průběhu času můžete postupně ušetřit nějaké peníze a získat některé z dalších zařízení, o kterých jsme diskutovali výše.

nebo, pokud chcete přidat ještě více – zkontroloval jsem spoustu různých vybavení domácí tělocvičny v mém archivu budování síly doma. Podívejte se na to a nezapomeňte si uložit záložku!

Uvidíme se tam!

další užitečné zdroje

• nejlepší Kettlebell za peníze: recenze a nejlepší tipy
• nejlepší činka pro domácí použití v tělocvičně: recenze a nejlepší tipy

1. Westcott WL. Odporový trénink je lék: účinky silového tréninku na zdraví. Curr Sports Med Rep. 2012 Červenec-Srpen; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. Počet diváků: 22777332.
2. Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromyografická aktivita při mrtvém tahu a její varianty. Systematický přehled. PLoS Jedna. 2020; 15 (2): e0229507. Publikováno 2020 Února 27. doi: 10.1371 / deník.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. vzpírání režijní Lisovací deriváty: Přehled literatury. Sportovní Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Biomechanické srovnání zadních a předních dřepů u zdravých vyškolených jedinců. J Síla Cond Res. 2009 Leden; 23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. Datum narození: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyografická analýza aktivace svalů během pull-up variací. J Elektromyogr Kinesiol. 2017 února; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Listopad 28. Datum narození: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. svalová aktivita a zatížení páteře během předních řetězových cvičení s vazbou celého těla: tělesná pila, zavěšená noha se zvedá a vychází z push-up. J Sportovní Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 Srpen 11. Počet diváků: 25111163.