• Articles
• admin

pokud chcete budovat svaly a být silnější, pak váhy jsou nejcennější kusy silového tréninku, které můžete mít doma. Jsou snadno použitelné, můžete s nimi provádět širokou škálu cvičení pro každou část těla a ve srovnání s domácími posilovacími stroji jsou levnější.

nejběžnějším zařízením pro silový trénink jsou činky a činky, ale neměli bychom zapomenout ani na kettlebells, které jsou také vynikajícími nástroji.

jaké jsou výhody zvedání závaží?

• použití volných závaží je nejúčinnější pro budování svalů a rozvoj funkční síly.
• vzhledem k tomu, že musíte ovládat pohyb více (na rozdíl od strojů, které řídí celý pohyb), zapojuje více svalových skupin najednou a je to zvláště výhodné pro základní svaly.
• vzpírání zvyšuje metabolismus těla přirozeně vedoucí k lepšímu spalování kalorií.
• je to přírodní lék na osteoporózu.
• tento typ tréninku zvyšuje vaši rovnováhu.

existují nějaké nevýhody?

pokud chcete spalovat tuk, vzpírání není pro vás tou nejlepší volbou. Kardio cvičení, jako je běh na běžeckém pásu, používání veslovacího stroje nebo jogging venku, jsou pro vás lepší.

na druhou stranu, pokud vlastníte více svalové hmoty, kvůli zvedání závaží, které zvyšuje váš metabolismus, a tím budete moci během kardio tréninku spálit více kalorií. Nejlepší možností je tedy kombinovat je.

jaké jsou nejvýhodnější volné váhy nastavit koupit jako první?

samozřejmě záleží na vašich cílech. Ale řekněme, že byste chtěli dát na nějaké další svaly a zlepšit svou sílu. A vy jste začátečník.

Pokud tomu tak je, doporučuji pár činek. Existují tradiční v různých velikostech, nebo si můžete koupit nastavitelnou sadu činek, která vám umožní měnit desky, aby se snížil nebo zvýšil odpor. Rukojeti činky jsou někdy pokryty gumou nebo pěnou pro lepší přilnavost.

dávám přednost nastavitelným činkám, protože mohu ušetřit místo a umožňují mi rychle přidávat nebo odstraňovat závaží.

proč začít s činka cvičení?

jsou lehčí, takže se můžete naučit, jak správně provádět cvičení a vyhnout se zranění. Jednoduše si zvyknete na zvedání závaží a můžete pokračovat v tréninku činky.

navíc, protože cvičení s činkami vyžadují více zaměřené řízení pohybu, je zapojeno několik svalů současně. Proto se vyvíjí sekundární svaly.

kde koupit činky? Dostal jsem svůj od Amazonu kvůli levným cenám.

My Amazon Picks for Gym činky

podívejte se na video a podívejte se, jak si vybrat činky domácí posilovny.

další krok: Činka cvičení

jakmile jste zvyklí na zvedání závaží další domácí posilovna zařízení, které mohou investovat do je činka.

pohyby činky mají stejné výhody, ale budete moci používat těžší váhy. To vede k ještě lepší síle a vývoji svalů.

problém je v tom, že pro maximalizaci výsledku vaší nové činky; možná budete muset koupit posilovací lavici a / nebo stojan. To znamená dodatečné náklady, ale budete mít téměř vše, co potřebujete k úplnému silovému tréninku doma. A v případě, že bar není dodáván s hmotností desek, to znamená dodatečné náklady, příliš.

Můj Amazon vybere pro činku

podívejte se na video níže, kde se dozvíte, jak si koupit činku, nebo se podívejte na nejlepší srovnání domácí váhy zde.

kolik stojí váhy?

v závislosti na velikosti činky je sada kolem $ 20 – $ 80 dolarů. Nejnovější modely nastavitelných činek, které stojí více, vám umožní rychle změnit množství váhy pomocí kolíku a kombinují mnoho sad činek do jednoho.

samozřejmě, že činka s deskami je dražší v závislosti na množství hmotnosti a zda je olympijská nebo ne. Obvykle se pohybují kolem $ 100 – $ 300.

a kvalita, nastavitelná hmotnost lavice jsou kolem $ 150 – $ 400. Elektrické stojany jsou nejdražší domácí posilovny, ale existují kompletní modely se všemi funkcemi, které kdy budete potřebovat.

kde koupit závaží?

koupil jsem téměř veškeré fitness vybavení, které mám doma online, hlavně od Amazonu. Po kontrole mnoha internetových obchodů a obchodů v okolí jsem zjistil, že Amazon je nejlepším místem k nákupu volných závaží kvůli nízkým cenám. Plus, tam jsou vždy skvělé nabídky a doprava je obvykle zdarma. Pohodlné a levné nakupování, co poskytují.

další alternativou je Rogue Fitness, společnost, která je oblíbená pro své nejkvalitnější cvičební vybavení v USA. Jejich výrobky olympijské kvality jsou o něco dražší, ale poskytují nejvyšší standardy.

co je třeba zvážit před nákupem domácí tělocvičny závaží

Za prvé, nechcete platit za něco, co nikdy nebudete používat. Viděl jsem tolik lidí, kteří kupovali drahé domácí tělocvičny, že po dvou měsících přistáli v rohu garáže, aby na ni položili květiny.

pokud jste nikdy předtím neučinili cvičení, nekupujte drahé vybavení, pár činek nebo činka bude dělat. A pokud po několika měsících stále cítíte sílu trénovat, investujte do profesionálnějšího vybavení domácí tělocvičny.

zásadní věc, kterou musíte mít na paměti! Zvedání hmotnosti může být nebezpečné a může způsobit poškození kloubů a svalů. Proto je důležité se naučit, jak správně provádět cvičení a nepoužívat příliš mít závaží na první pohled. Vaše mysl a tělo potřebují čas, aby si zvykli na tento typ tréninku, pokud jste to ještě neudělali.

závěr

doufám, že se nyní můžete rozhodnout, jakou váhu potřebujete k tomu, abyste začali budovat svaly nebo tónovat své tělo doma. Trénink s váhami je vynikající způsob, jak zvýšit vaši kondici a správnou výživou můžete dosáhnout skvělých výsledků, aniž byste chodili do posilovny.

považovali jste tento průvodce kupujícím za užitečný? Sdílejte se svými přáteli.

Poslední aktualizace 2021-12-30 / Affiliate odkazy / obrázky z Amazon product Advertising API