Yoga Nidra: Bliss Hjernen Din Ut Med Denne Gamle (Lite Kjente) Øvelsen
Yoga nidra Er en kraftig avslapningspraksis som kan fungere som en naturlig stressavlastning. Noen mennesker bruker yoga nidra for søvnforbedring, men når du praktiseres riktig, sovner du faktisk ikke. Den gamle yoga praksis hjelper deg å trekke din bevissthet innover slik at du kan flytte inn i en mer selvbevisst form for » søvn.»
«det er den samme prosessen som meditasjon,» forklarer tantra yogi Michele D ‘ Agostino, instruktør av kinesiologi Ved Penn State University. «Du er helt avslappet på det fysiske nivået, men sinnet forblir våken .»
mens yoga nidra-definisjonen bare oversetter til «yogisk søvn», er det noen komplekse ting som skjer på nevrologisk nivå som instruktør styrer pusten og fokuserer gjennom ulike deler av kroppen.
Yoga nidra bidrar til å skifte hjernen din inn i sonen mellom sovende og våkne tilstander; det er som om kroppen din sover mens tankene dine forblir bevisste og klare. Brainwave studier viser høyere alfa og theta brainwave makt i yogier som praktiserer yoga nidra. Dette refererer til hjernebølger som skifter til beta-måter, som reflekterer høye nivåer av tanke, for å være helt avslappet, våken og hengende på kanten like før du går i dvale. (1)
Faktisk, For de siste 13 årene, har D ‘ Agostino bygget yoga nidra praksis i klassen pensum under finalen uker på grunn av sin kraftige restorative effekter. «Jeg la merke til at mange av studentene var stresset, ikke sov godt og frem til 2 eller 3 om morgenen fikk jobben gjort,» sa hun. «De ville komme inn helt utmattet og mentalt drenert og frakoblet.»
så hun benyttet anledningen til å introdusere yoga nidra som en måte å senke stressnivået og hjelpe dem å slå av sine overaktive sinn for litt. Mange studenter rapporterer utrolige effekter, og sier at en yoga nidra-økt får dem til å føle seg som om de sov i hele åtte timer etter 90-minutters praksis.
det minner oss også om at mens du kjører og løfter vekter er blant fordelene med trening, glemmer Amerikanerne ofte at det går hardt 24-7 ikke alltid hva kroppene våre — og våre sinn-trenger.
» Det handler om balanse. Det er et sted for å være kraftig og gjøre alt det harde arbeidet, «Sa D’ Agostino. «Det er bra for oss å bygge muskler og gjøre kardioarbeidet. Men hva skjer hvis vi ikke skaper balanse? Vi brenner ut nervesystemet. Ideen om binyreutmattelse.»
kan du meditere for å sove?
mens meditasjon og avslapning som yoga nidra kan hjelpe deg til slutt oppnå bedre søvn, bør du faktisk ikke sovne praktisere meditasjon eller yoga nidra. Du vil trene hjernen din for å holde deg våken og våken under disse praksisene.
hva er søvn yoga?
fordi yoga nidra oversetter til yogisk søvn, tror noen mennesker det er en yoga praksis du gjør når du sovner om natten. I virkeligheten sier D ‘ Agostino at det er bedre å øve yoga nidra tidligere på dagen fordi Du ikke vil trene hjernen din for å knytte øvelsen til å glide inn i en all-out søvn. (2) når det er sagt, kan praktisere yoga nidra guidet meditasjon faktisk bidra til å forbedre din generelle søvnmønster.
hva er yoga nidra iRest?
det er flere moderne tilpasninger til yoga nidra praksis. En populær en er yoga nidra Av Richard Miller, grunnlegger av iRest Yoga Nidra. Denne typen yoga nidra er modernisert og brukes til å hjelpe stille deler av hjernen som er ansvarlig for negative tanker og følelser. Us Army Surgeon General And Defense Centers of Excellence godkjente iRest som en komplementær og alternativ medisin i 2010. (3)
Relatert: Hva Er Restorativ Yoga? Fordeler, Utgjør Og Hvordan Du Gjør Det
3 Fordeler Med Yoga Nidra
1. Det Er Tilgjengelig For Alle
kanskje de viktigste fordelene med yoga nidra er at det er en praksis tilgjengelig for oss alle. (Ingen gale vendinger eller stående på hodet!) Det er også en av de enkleste yoga praksis å utvikle og vedlikeholde, Ifølge Yoga International. (4)
Siden det praktiseres helt i savasana, noe som betyr at du ligger, er det egentlig ingen «feil» måte å gjøre det på. (Hvis liggende ikke er tilgjengelig for deg, kan du også øve yoga nidra i en stol.) Og siden det er guidet, vil du sannsynligvis ha mindre frustrasjon i forhold til å sitte ned og prøver å meditere cold turkey. Og mens yoga nidra ikke er teknisk guidet søvnmeditasjon, betraktes det ofte som en meditasjon for søvn fordi den guidede avslapningen bidrar til å forbedre søvnmønstre hos mange mennesker. Får du ikke sove? Yoga nidra for søvnforbedring vil trolig bli sterkere jo lenger du trener.
2. PMS Mood Balancer
Hvis Du Finner Deg Selv Googling «hvordan bli kvitt menskramper,» kan det være på tide å gi yoga nidra, en super avslappende type yoga, en prøve.
en studie av 150 kvinner med uregelmessigheter i perioden (alvorlig smerte, uforutsigbare sykluser) fant at kvinner som tok meds og praktiserte yoga nidra i 35 til 40 minutter fem dager i uken opplevde færre symptomer som smertefulle kramper, angst og depresjon sammenlignet med kvinner som tok medisiner alene. (5)
3. Bidrar Til Å Øke Dopaminnivået
vi vet allerede at yoga forandrer hjernen din, I en første av sitt slag studie i 2002, brukte forskere hjerneskanning for å bekrefte den naturlige dopaminforsterkende effekten av yoga nidra. Faktisk resulterte en enkelt yoga nidra-økt i en 65 prosent økning i dopaminfrigivelse, som viser at øvelsen regulerer bevisste tilstander på synaptisk nivå. (6)
PET-hjernebilder av meditatorene foreslår noen ting: (7)
- Emner var i en dypt avslappet tilstand, men ikke døsig.
- den meditative tilstanden er helt annerledes enn søvntilstanden og inkluderer bevisst bevissthet.
- denne tilstanden varte i 45 minutter og ble jevnt fordelt over hele hjernen.
Vitenskap foreslår også yoga nidra praksis er gunstig for disse plager:
- Ryggsmerter (8)
- Stress (9)
- Revmatoid artritt (10)
- Søvnløshet (11)
- Posttraumatisk stresslidelse (12, 13)
- Type 2 diabetes (14)
- Tinnitus (15)
En Yoga Nidra Audio Practice
Nå som du vet om yoga nidras helsemessige fordeler, er det på tide å prøve. Her leder D ‘ Agostino en kondensert yoga nidra-økt for å gi deg en smak av hva det handler om. En vanlig yoga nidra praksis i Himalaya-tradisjonen tar omtrent en og en halv time, men å gjøre enda kortere versjoner kan gi hjernefordeler.
ikke bli frustrert hvis du ikke opplever dyp avslapning første gang du trener. «Alle disse praksisene har en kumulativ effekt, «bemerker D’ Agostino. «Du kan legge merke til at når du først starter, går effektene relativt raskt. Men når du gjør det daglig og regulerer, kan du bli i disse tilstandene av avslapning lenger og lenger. Eller hvis en stressor kommer, kan du legge merke til at du håndterer det med bedre letthet.»
du vil ønske å ta noen minutter å forberede seg til å sørge for at du føler deg komfortabel og uavbrutt. Da er du klar til å komme i gang! «Du vil finne at en daglig praksis og de kumulative effektene av det er der det egentlig er,» sier hun.
her er noen grunnleggende yoga nidra instruksjoner og anbefalinger.
- når du begynner å øve, sørg for at du ikke blir avbrutt. Det kan være veldig jolting til nervesystemet.
- Pass på at du er varm.
- Lag et miljø der du føler deg trygg og sikker.
- Slå av telefonen. Ingen distraksjoner.
- Sørg for at familien din vet at de ikke skal banke på døren eller forstyrre deg.
- hvis du sovner, stå opp fra øvelsen. Du ønsker ikke å utvikle en dårlig vane å sovne under yoga nidra.
- Vær komfortabel. Bruk rekvisitter under knærne, en liten pute under hodet og komfortable klær og sokker.
Her Tilbyr D ‘ Agostino et kondensert yoga nidra-skript for å hjelpe deg med å oppleve øvelsen. Dette yoga nidra lyd er gratis å nyte.
https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3
Yoga Nidra Forholdsregler
Yoga nidra er vitenskapelig bevist å redusere stress, sammen med mange andre helsemessige fordeler. Fordi det krever ingen anstrengende yoga, er det virkelig tilgjengelig for nesten alle. Men hvis du opplever ryggsmerter mens du ligger på ryggen, må du legge et teppe, skumrulle eller styrke under knærne for å utrydde smerter eller ubehag i nedre rygg.
og husk, dette er ikke en guidet meditasjon for søvn. Med andre ord, ikke bli i den dårlige vanen med å sovne under yoga nidra. Hvis yoga for søvn er det du leter etter, prøv disse fire milde posene.
Avsluttende Tanker Om Yoga Nidra
- Yoga nidra er en gammel praksis som ofte refereres til som » yoga søvn.»
- ikke forveksle yoga nidra med en dyp søvnmeditasjon; mens det veldig bra kan forbedre den generelle søvnhelsen, bør du ikke sovne mens du praktiserer det.
- mens det ikke er søvnstyrt meditasjon, kan du bruke øvelsen til å stille ut eksterne stressorer og se inn for lavere generelle stressnivåer.
- den gamle praksisen beroliger hjernen og skaper nesten en søvnlignende tilstand mens hjernen forblir klar og våken. Dette har blitt bekreftet av brainwave studier.
- Vitenskapelige studier tyder på at yoga nidra er gunstig for å redusere symptomer på stress, PTSD, søvnløshet, revmatoid artritt og type 2 diabetes.
- mange anser yoga nidra lettere å øve i forhold til å hoppe rett inn i meditasjon.
- fordi du ligger på ryggen i savasana posere for varigheten av yoga nidra, er det ansett som tilgjengelig for nesten alle.
- Yoga nidra er ikke det samme som yoga for søvn. Hvis det er det du leter etter, kan du prøve milde positurer som vidvinkel står frem bøye, liggende bundet vinkel positur, nedover mot vri og støttet barnets positur.
- noen tenker på yoga nidra som en guidet meditasjon for søvn; det vil forbedre søvn til slutt, ifølge forskning, men du bør ikke teknisk sovne under yoga nidra.