The Everygirl
Så du vil bli sunnere, oppnå dine karrieremål og føle deg lykkeligere? Høres fint ut, men det er alltid lettere sagt enn gjort. Hvor begynner du selv å gjøre slike store endringer? Hvis høye mål og ambisiøse oppløsninger føles overveldende, vet du at du ikke trenger å omorganisere hele livet ditt, bruke $$$, eller ha ubegrenset tid til å oppnå ditt beste liv. Faktisk trenger du bare ett minutt. Det stemmer: forskjellen mellom hvem du er og hvem du vil være, kan være bare 60 sekunder. Prøv disse ett-minutters vaner som vil forandre livet ditt når det gjøres konsekvent. Du kan legge til mange vaner i løpet av dagen eller starte med bare ett, men uansett er ett minutt alt du trenger for å forandre livet ditt.
Gå ut av sengen med en gang
Hvis jeg har en svakhet (foruten en god osteplate *swoon*), ruller Den Gjennom Instagram etter å ha våknet opp. Selv om det virker som en ufarlig vane, vil kroppen ikke helt våkne før du kommer ut av sengen og beveger deg rundt. Du mister også den fulle 10, 30 eller 60 minutters morgenrutinen før du åpner den bærbare datamaskinen for arbeid. Gå ut av sengen så snart du våkner og fyll morgenen med så mange fredelige, produktive og tilfredsstillende minutter som mulig. Innboksen, tiktok explore-siden og iMessage-appen kan vente.
Pust dypt
Dyp pusting (eller diafragmatisk pust) er avgjørende for mental og fysisk helse, men mange av oss fokuserer aldri på pusten vår. Hvis du tenker på det, er oksygen det eneste vi ikke engang kan gå minutter uten, så det kan bare være gunstig å sørge for at vi får mer av det. Når du føler deg engstelig eller stresset, ta noen dype åndedrag for å få mer oksygen i lungene og sakte hjerteslag, noe som kan hjelpe med angst. Prøv det akkurat nå (ja, jeg mener akkurat nå): sakte innhalere, telle til fem, og pust ut, slapp av hele kroppen. Det er som øyeblikkelig medisin, ikke sant?
ta bevegelsespauser
Enten en timelang treningsøkt er en daglig nødvendighet eller du knapt har tid til å bytte joggebukse før arbeidet starter, er kroppen ikke ment å sitte i flere timer om gangen, mye mindre hele dagen lang. Minst en gang i timen, ta et minutt å strømme gjennom yoga, gjør noen strekker, eller slå på favorittsangen din og dans. 60 sekunder med bevegelse er nok til å stimulere kroppen og tilbakestille sinnet og vil hjelpe deg med å fokusere bedre for resten av dagen. I tillegg, hvis du ikke tror du har tid til å trene, legger ett minutt perioder hele dagen opp.
Legg sitron til vannet
Klemme en sitron i din go-to vannflaske tar et par sekunder, men kan resultere i varige fordeler. Sitron pakker næringsstoffer som vitamin c, som spiller en viktig rolle i immunsystemet og kan øke hudens glød. Stefanie Wilkerson, RDN, forklarte: «Vitamin C bidrar til å produsere kollagen og fungerer som en antioksidant for å nøytralisere frie radikaler som kan skade cellene våre.»Hei smidig, glatt hud! Bonus: mens det er surt, har sitron alkaliserende effekter i kroppen, noe som betyr at det kan bidra til å balansere pH-nivåer. En klemme av sitron gjør i utgangspunktet et glass vann til en cocktail av super næringsstoffer. Som om du trengte mer overbevisende, vil legge til deilig sitron få deg til å drikke mer vann, og å holde deg hydrert kommer alltid med helsemessige fordeler.
Dempe negative sosiale medier kontoer som de dukker opp
Det er på tide å revurdere om bloggere, kjendiser og merker vi følger på sosiale medier gjør oss inspirert eller bare dårlig om våre liv. Lyst til å føle umiddelbart lykkeligere? Hvis en konto eller et innlegg dukker opp i feeden din og ikke lar deg føle deg inspirert, glad eller trygg, vet du hva du skal gjøre: slutt å følge (eller dempe). Det betyr også demping eller slutte å følge frenemy du hadde i videregående skole eller sorority søsters eks-kjæreste fetter du møtte et par ganger. I stedet for å se andre mennesker leve sine liv, kan du faktisk gå leve ditt eget. Bruk sosiale medier for å gjøre deg bedre i stedet for verre ved å erstatte negative kontoer med kontoer som inspirerer deg eller gir deg positivitet når du er fristet til å bla (SOM, IDK, @ theeverygirl, for et helt tilfeldig eksempel).
Rydd opp før sengetid
Du trenger bare 60 sekunder med å rydde opp for å gjøre en stor forskjell i livet ditt. Enten det er å rydde det skitne vasken av stolen i soverommet ditt, organisere nattbordet eller tørke kjøkkenbenken, gjør en super rask avkluttering eller rengjøring før du treffer høen. Ikke bare kan et renere miljø hjelpe deg med å sove bedre, men du vil også våkne opp med å føle deg stressfri og klar til å starte dagen. Den bunken med skittent vaskeri på soveromsstolen vet virkelig hvordan man skal tøffe ens myke (hvis du vet, vet du).
Uttrykk takknemlighet (høyt)
du vet sikkert allerede at takknemlighet er hemmeligheten for å øke mental helse og fremme sunnere relasjoner, så trene det utover takknemlighet journaling om morgenen. For eksempel, når du sier «takk», reflektere over hvor takknemlig du føler i stedet for bare å gå gjennom bevegelser. Hvis arbeidet kone tilbød seg å hjelpe med et stort prosjekt, la henne vite hvor mye du setter pris på å ha henne støtte, eller hvis din romkamerat renser retter, fortelle dem hvor mye det gjorde en forskjell i en travel dag. Men det trenger ikke (og burde ikke være) bare de gangene du vil si «takk» uansett. Tekst din mor ut av det blå for å takke henne for å være der for deg eller la partneren din vite hvor mye du setter pris på å ha dem i livet ditt. Uttrykk takknemlighet hvor og når du kan, og se hvordan livet ditt forvandles.
Legg til en finishen TIL DIN OOTD som gjør at du føler deg trygg
enten du kle deg i business-casual, rocking en knapp opp og joggebukse (For Zoom møter, selvfølgelig), eller aldri bry skifte ut av pyjamas for å starte dagen (ingen skam), prøv å legge til en finishen som gjør at du føler deg som badass du er. Avhengig av hva som gjør at du føler deg bra, prøv et montert par jeans, en sveip av mascara eller et trendy hårklipp for å legge til litt NOE TIL DIN OOTD. Målet er ikke å se bedre ut, det er å føle seg bedre, så lek deg rundt for å finne de små tingene som gjør at du føler deg mer trygg, energisk eller motivert. Undervurder aldri kraften til en strukturert arbeidsblazer eller sveip med rød leppestift.
Sjekk bankkontoen din
egenomsorg betyr ikke alltid boblebad eller ansiktsmasker; noen ganger betyr egenomsorg å være en uavhengig voksen og gjøre det du kan for å føle deg i kontroll over økonomien din. Mens du har en detaljert økonomisk plan og sette mål kan hjelpe deg å redusere penger-relaterte stress og oppnå det du ønsker ut av livet, føler kontroll over din økonomi ikke alltid krever mye tid og energi. Hver dagene, ta et minutt å blikk over din bankkonto og kredittkort uttalelser. Å bli vant til å sjekke ofte kan bidra til å identifisere svindel tidlig, og vil også gi deg en god ide om hvor du bruker og hvor du kan spare.
bruk visualisering
blir du nervøs før en første date eller stor presentasjon? Har du noen gang mangler motivasjon med helse mål eller føler fast i din karriere? Løsningen til enhver negativ tanke kan være like enkelt som å visualisere et alternativ. Vi blir nervøse, fast eller umotivert når vi visualiserer det verste fallet: en dårlig dato, en mislykket presentasjon, en kjedelig jobb eller for vanskelige treningsøkter. Så hvorfor ikke erstatte tanken med en mer positiv?
hvis du føler deg nervøs, tenk deg selv acing presentasjonen eller være sjarmerende selv på dato. Når du mangler motivasjon, visualiser at du er den typen person som prioriterer treningsøkter og elsker å spise nærende mat. Og hvis du føler deg fast? Tenk på hva du vil at utfallet skal være, og deretter bilde hva som ser ut. Visualisering kan være et annet navn for fantasi, men det kan tjene som mindre tillit boost du trenger for å oppnå ønsket resultat.
Re sengen
i fare for å høres ut som din mor, forteller vi deg at å gjøre sengen din hver morgen er avgjørende. Ikke bare vil det føles godt å komme inn i en oppredd seng om natten, men det er også viktig for suksessen til dagen din. Å gjøre sengen din første ting hver morgen betyr en liten seier før du selv har en kopp kaffe, noe som ubevisst vil motivere deg til å oppnå tusenvis av små gevinster gjennom dagen(og du vet hva de sier om små seier—de fører opp til store). Som Om Det ikke var grunn nok, Fant Gretchen Rubin i sin forskning at Det er den enkleste og vanligste daglige vanen du kan gjøre for å øke lykken.
Fix your posture
Dårlige nyheter for alle de andre slouchers der ute (skyldig): din holdning kan påvirke din fysiske og mentale helse. Øv bedre holdning ved å rette ryggen og slappe av skuldrene dine (og slutte å se ned på telefonen, damn det!). Har du sittet høyere nå? God. Forbedre din holdning gjennom hele arbeidsdagen (ja, selv mens du arbeider hjemmefra) ved å sette påminnelser med telefonvarsler, gule lapper, eller som telefon bakgrunn slik at du husker å korrigere din holdning når du sjekker tid eller lese en tekstmelding.
Angi en bekreftelse eller intensjon
Alle har en intensjon, enten vi er klar over det eller ikke. Det er den ene setningen du hører i hodet ditt om og om igjen eller hva du forteller deg selv gjentatte ganger. Mange av oss er plaget av setninger som «jeg er ikke god nok» eller «Noe kommer til å gå galt.»Vi hører disse setningene i hodene våre så ofte at vi tror på dem. Så hva om vi kunne erstatte disse tankene med setninger som ikke bare er bedre for oss, men også kan hjelpe oss med å være mer selvsikker, føle oss mindre stresset og leve våre beste liv? Hver morgen, velg en bekreftelse eller daglig intensjon og skriv den i din daglige planlegger, slik at du ikke glemmer det. Hvis du finner en setning du spesielt forholder deg til, gjenta det til deg selv når du føler deg stresset, redd eller ikke nok.
Påfør ET lag MED SPF på slutten av hudpleierutinen
DET er lett Å huske SPF når solen er ute, temperaturen er varm, og vi tilbringer hele dagen ute. Men i kaldt vær eller når vi tilbringer hele dagen innendørs, kan vi glemme hvor viktig det siste trinnet i våre hudpleierutiner er. For å sette posten rett en gang for alle, ja, du trenger fortsatt solkrem når det er overskyet ute og selv når du er innendørs. Bruk av en daglig SPF er bra for hudens glød (forhindrer aldring og hyperpigmentering forårsaket av sollys, holder en jevn hudfarge, etc.) og avgjørende for helsen din. Klikk her for å finne den perfekte solkrem for huden din, og klikk her for giftfri alternativer.
Legg grønne grønnsaker til måltidet
å være sunnere trenger ikke å være en dramatisk transformasjon. Det er faktisk mer bærekraftig når det er en gradvis rekke små vaner. Den beste måten å begynne å oppnå et sunnere kosthold er ikke ved å kutte ut hele matgrupper eller begrense hva du «bør» og «ikke bør» spise (som kan føre til bingeing eller et usunt forhold til mat). I stedet begynner du å transformere helsen din ved å legge til en håndfull grønne grønnsaker til måltidet ditt. For eksempel, legg til spinat hvis du lager en omelett, kast kale i en pastasaus, eller bestil en sidesalat når du spiser ute. Ikke bare er leafy greens superfoods som pakker mange fordeler og er enkle å passe inn i måltidene du allerede er vant til, men små, ikke-restriktive tweaks kan snøball inn i et generelt sunnere kosthold og livsstil.
Still inn alarmen 60 sekunder tidligere
hvis morgenene dine føles mer som et løp mot klokken enn den fredelige starten du vil ha, er løsningen våkne tidligere. Imidlertid kan en full 30 minutter-eller til og med 10 minutter-virke som om du går glipp av for mye søvn. I stedet for å prøve å forvandle wakeup-tiden din (som sannsynligvis bare vil få deg til å slå «snooze» et par ganger), sett alarmen ett minutt tidligere hver dag. Selv om det høres ut som en liten forandring, etter 10 dager, kan du ha 10 ekstra minutter om morgenen uten å merke det. Enten du bruker den tiden til å meditere, nyte en luksuriøs hudpleierutine, eller bare brygge en kopp kaffe med et øyeblikks stillhet, vil du ikke gå glipp av 10 minutters søvn.
Mestre kunsten å lytte
Kanskje #1 livet hack og mest livsforvandlende vane? Lytte. Og da mener jeg virkelig å lytte. Å bry seg om hva andre har å si kan forandre dine personlige relasjoner og styrke (eller bygge mer) profesjonelle relasjoner. Din kommunikasjon vil bli mer effektiv, og du vil oppleve mer meningsfulle forbindelser. Du vil føle deg mindre selvbevisst når du er mindre fokusert på deg selv og få mer klarhet når du ser etter svar utenfor deg selv. Selvfølgelig, utnytte viktige signaler som øyekontakt og oppfølgingsspørsmål, men den beste måten å lytte på er å virkelig bli nysgjerrig på hva andre har å si. Empati, forståelse og nysgjerrighet vil ikke bare forandre livet ditt, men vil også forandre verden også.