• Articles
• admin

vilka är nycklarna till effektiv kommunikation? Tja, forskning om vad som gör äktenskapsarbete visar att lyckliga och friska par har ett förhållande på 5:1 positivt till negativt beteende i deras förhållande.

det betyder att det finns fem gånger så många positiva interaktioner mellan lyckliga par (dvs. lyssna, validera den andra personen, använda mjuka ord, uttrycka uppskattning, bekräftelse, fysisk tillgivenhet, komplimanger etc.) eftersom det finns negativa (dvs., höja sin röst, ange ett klagomål eller uttrycka sin ilska).

Tips för att förbättra effektiviteten i kommunikationen i ditt förhållande:

var avsiktlig om att spendera tid tillsammans.

i genomsnitt spenderar par bara 20 minuter i veckan och pratar med varandra. För att ändra detta, stäng av tekniken och gör det till en punkt att spendera 20-30 minuter om dagen ikapp med varandra.

använd fler” I ” – uttalanden och mindre ”Du” – uttalanden.

detta minskar chansen att din make känner att de behöver försvara sig. Till exempel, ” Jag önskar att du oftare skulle erkänna hur mycket arbete jag gör hemma för att ta hand om dig och barnen.”

var specifik.

när problem uppstår, Var specifik. Breda generaliseringar som, ” du gör det hela tiden!”är inte till hjälp.

Undvik tankeläsning.

det är väldigt frustrerande när någon annan agerar som om de vet bättre än du vad du verkligen tänkte.

uttrycka negativa känslor konstruktivt.

det kommer att finnas tillfällen när du känner bitterhet, förbittring, besvikelse eller ogillande. Dessa känslor måste kommuniceras för att förändring ska ske. Men hur du uttrycker dessa tankar är kritisk. Det är en sak att säga, ”Jag är verkligen besviken över att du jobbar sent igen ikväll.”Men om du säger,” du bryr dig helt klart inte om mig eller barnen. Om du gjorde det skulle du inte arbeta sent varje kväll,” kommer att förmedla något helt annat.

lyssna utan att vara defensiv.

för att ett äktenskap ska lyckas måste båda makarna kunna höra varandras klagomål utan att bli defensiva. Detta är mycket svårare än att lära sig att uttrycka negativa känslor effektivt.

fritt uttrycka positiva känslor.

de flesta människor är snabbare att uttrycka negativa känslor än positiva. Det är viktigt för ditt äktenskaps hälsa att du bekräftar din make. Positiva känslor som uppskattning, tillgivenhet, respekt, beundran, och godkännande är som att göra insättningar på ditt kärlekskonto. Du bör ha fem positiva insättningar för varje negativ. Om dina komplimanger överstiger dina klagomål kommer din make att uppmärksamma dina klagomål. Om dina klagomål överstiger dina komplimanger kommer din kritik att falla på döva öron.

***om du eller någon du känner är i ett kränkande förhållande, kontakta National Hotline för våld i hemmet. På den här länken kan du komma åt en privat chatt med någon som kan hjälpa dig 24/7. Om du är rädd för att någon övervakar din dator eller enhet, ring hotline 24/7 på: 1-800-799-7233. För en tydlig förståelse av vad som definierar ett kränkande förhållande, klicka här.***