Nøkler Til Effektiv Kommunikasjon I Ekteskapet
hva er nøklene til effektiv kommunikasjon? Vel, forskning på hva som gjør ekteskapsarbeid viser at lykkelige og sunne par har et forhold på 5:1 positiv til negativ atferd i forholdet deres.
dette betyr at det er fem ganger så mange positive interaksjoner mellom lykkelige par (dvs. å lytte, validere den andre personen, bruke myke ord, uttrykke takknemlighet, bekreftelse, fysisk kjærlighet, komplimenter, etc.) som det er negativt (dvs., heve sin stemme, sier en klage eller uttrykker sin sinne).
Tips for å forbedre effektiviteten av kommunikasjon i forholdet ditt:
Vær forsettlig om å tilbringe tid sammen.
i gjennomsnitt bruker par bare 20 minutter i uken å snakke med hverandre. For å endre dette, slå av teknologien og gjør det til et poeng å bruke 20-30 minutter om dagen å fange opp med hverandre.
Bruk flere» jeg «- uttalelser og mindre» Du » – uttalelser.
dette reduserer sjansene for at din ektefelle føler at de trenger å forsvare seg. For eksempel, » jeg skulle ønske du ville erkjenne oftere hvor mye arbeid jeg gjør hjemme for å ta vare på deg og barna.»
Vær spesifikk.
når problemer oppstår, vær spesifikk. Brede generaliseringer som, » du gjør det hele tiden !»er ikke nyttig.
Unngå tankelesning.
det Er veldig frustrerende når noen andre oppfører seg som om de vet bedre enn deg hva du egentlig tenkte.
Uttrykk negative følelser konstruktivt.
det vil være tider når du føler bitterhet, bitterhet, skuffelse eller misbilligelse. Disse følelsene må kommuniseres for at endringen skal skje. Men hvordan du uttrykker disse tankene er kritisk. Det er en ting å si, » jeg er veldig skuffet over at du jobber sent igjen i kveld .»Men hvis du sier,» du tydeligvis ikke bryr seg en whit om meg eller barna. Hvis du gjorde det, ville du ikke jobbe sent hver kveld,» vil formidle noe helt annet.
Lytt uten å være defensiv.
for at et ekteskap skal lykkes, må begge ektefeller kunne høre hverandres klager uten å bli defensive. Dette er mye vanskeligere enn å lære å uttrykke negative følelser effektivt.
Fritt uttrykke positive følelser.
De fleste er raskere å uttrykke negative følelser enn positive. Det er viktig for helsen til ekteskapet at du bekrefter din ektefelle. Positive følelser som takknemlighet, hengivenhet, respekt, beundring og godkjenning er som å gjøre innskudd til din kjærlighetskonto. Du bør ha fem positive innskudd for hver negativ. Hvis dine komplimenter overstiger dine klager, vil din ektefelle være oppmerksom på dine klager. Hvis dine klager overstiger dine komplimenter, vil din kritikk falle på døve ører.
***Hvis du eller noen du kjenner er i en fornærmende forholdet, ta kontakt Med National Hotline for Vold. På denne linken kan du få tilgang til en privat chat med noen som kan hjelpe deg 24/7. Hvis du frykter at noen overvåker datamaskinen eller enheten, ring hotline 24/7 på: 1-800-799-7233. For en klar forståelse av hva som definerer en fornærmende forholdet, klikk her.***