• Articles
• admin

om du vill bygga muskler och vara starkare, är vikter de mest värdefulla delarna av styrketräningsutrustning du kan ha hemma. De är lätta att använda, Du kan göra ett brett utbud av övningar med dem för var och en av dina kroppsdelar och jämfört med hem gym maskiner de är billigare.

den vanligaste viktträningsutrustningen är hantlar och skivstänger, men vi får inte glömma kettlebells som också är utmärkta verktyg.

vilka är fördelarna med att lyfta vikter?

• använda fria vikter är de mest effektiva för att bygga muskler och utveckla funktionell styrka.
• eftersom du måste styra rörelsen mer (till skillnad från maskiner som styr hela rörelsen), engagerar den fler muskelgrupper på en gång, och det är särskilt fördelaktigt för kärnmusklerna.
• tyngdlyftning ökar kroppens ämnesomsättning naturligt vilket leder till bättre kaloriförbränning.
• det är ett naturligt botemedel mot osteoporos.
• denna typ av träning förbättrar din balans.

finns det några nackdelar?

om du vill bränna fett är tyngdlyftning inte det bästa alternativet för dig. Konditionsträning som att springa på ett löpband, använda roddmaskinen eller jogga utomhus är bättre för dig.

å andra sidan, om du äger mer muskelmassa, på grund av att lyfta vikter, som ökar din ämnesomsättning, och med det kommer du att kunna bränna mer kalorier under din konditionsträning. Därför är det bästa alternativet att kombinera dem.

vilka är de mest fördelaktiga fria vikterna som ska köpas först?

naturligtvis beror det på dina mål. Men låt oss säga att du vill lägga på lite extra muskler och förbättra din styrka. Och du är nybörjare.

om så är fallet rekommenderar jag ett par hantlar. Det finns traditionella i olika storlekar, eller så kan du köpa justerbar hantel kit som gör att du kan ändra plattorna för att minska eller öka motståndet. Handtagen på hantlarna är ibland täckta med gummi eller skum för bättre grepp.

jag föredrar justerbara hantlar eftersom jag kan spara utrymme och de låter mig lägga till eller ta bort vikter snabbt.

varför börja med hantel träning?

de är lättare så att du kan lära dig att utföra övningarna korrekt och undvika skador. Helt enkelt kommer du att vänja dig vid att lyfta vikter, och du kan fortsätta att göra skivstångsträning.

Dessutom, eftersom hantelövningar behöver mer fokuserad rörelsekontroll, är flera muskler engagerade samtidigt. Därför utvecklar du sekundära muskler.

var kan man köpa hantlar? Jag fick min från Amazon på grund av de billiga priserna.

min Amazon plockar för Gym hantlar

titta på videon för att se hur man väljer hem gym hantlar.

nästa steg: Barbell träning

en gång är du van vid att lyfta vikter nästa hem gymutrustning du kan investera i är en skivstång.

Skivstångsrörelser har samma fördelar, men du kommer att kunna använda tyngre vikter. Det leder till ännu bättre styrka och muskelutveckling.

problemet är att för att maximera resultatet av din nya skivstång; du kan behöva köpa en träningsbänk och/eller ett rack. Det betyder extra kostnad, men du kommer att ha nästan allt du behöver för att ha fullständig styrketräning hemma. Och om baren inte kommer med viktplattor, betyder det också en extra kostnad.

min Amazon plockar för skivstång

titta på videon nedan för att lära dig hur man köper en skivstång eller kolla in den bästa hemviktssatsen jämförelse här.

hur mycket kostar vikter?

beroende på storleken på hantlarna är en uppsättning cirka $20-$80 dollar. De senaste modellerna av justerbara hantlar, som kostar mer, låter dig snabbt ändra vikten med en stift och de kombinerar många uppsättningar hantlar till en.

naturligtvis är en skivstång med plattor dyrare beroende på vikten och om den är olympisk eller inte. Vanligtvis är de runt $100 – $300.

och kvalitet, justerbara viktbänkar är runt $150 – $400. Power racks är den dyraste hem gymutrustning, men det finns kompletta modeller med alla funktioner du någonsin kommer att behöva.

Var kan man köpa vikter?

jag har köpt nästan all Träningsutrustning jag har hemma online, främst från Amazon. Efter att ha checkat ut många nätbutiker och butiker i närheten har jag upptäckt att Amazon är det bästa stället att köpa fria vikter på grund av de låga priserna. Dessutom finns det alltid bra erbjudanden och frakten är vanligtvis gratis. Bekväm och billig shopping vad de ger.

ett annat alternativ är Rogue Fitness, ett företag som är populärt för sin Träningsutrustning av högsta kvalitet i USA. Deras Olympiska kvalitetsprodukter är lite dyrare, men ger högsta standard.

saker att tänka på innan du köper hem gym vikter

för det första vill du inte betala för något som du aldrig kommer att använda. Jag har sett så många människor som köper dyra hem gym som efter två månader landade i hörnet av garaget för att sätta blommor på den.

om du aldrig har gjort träningspass tidigare, köp inte dyr utrustning, ett par hantlar eller en skivstång kommer att göra. Och om du efter några månader fortfarande känner kraften att träna, investera sedan i mer professionell hemgymutrustning.

en viktig sak du måste tänka på! Lyftvikt kan vara farligt, och det kan skada dina leder och muskler. Därför är det viktigt att lära sig att utföra övningarna korrekt och inte använda för att ha vikter först. Ditt sinne och din kropp behöver tid för att vänja sig vid denna typ av träning om du inte har gjort det tidigare.

slutsats

jag hoppas nu att du kan bestämma vilken typ av vikt du behöver för att börja bygga muskler eller toning din kropp hemma. Träning med vikter är ett utmärkt sätt att öka din träning och med rätt näring kan du få bra resultat utan att gå till gymmet.

hittade du den här köparens guide för att köpa vikter användbara? Dela med dina vänner.

senaste uppdatering på 2021-12-30 / Affiliate länkar / bilder från Amazon produkt reklam API